Zkoumání arteterapie pro zvládání stresu

Měli jste někdy zadržovaný stres, který jste nedokázali vyjádřit slovy? Nebo pocity, které jste nechtěli sdílet, protože byly příliš bolestivé nebo ostudné?

Arteterapie je jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu. Jde o to vyjadřovat se prostřednictvím vizuálů, pohybů, symbolů, zvuků nebo jiných neverbálních forem.

Může to být obzvláště užitečné, pokud se cítíte vyhýbání se, zmatek nebo se stydíte, když vyslovujete své myšlenky a pocity nahlas.

A nejlepší na tom je, že z toho může mít prospěch každý. Možná jste ve stresu v práci, řešíte konflikt ve vašem vztahu nebo jste se začali starat o své stárnoucí rodiče nebo jiného člena rodiny. Péče o sebe vám také pomůže lépe se starat o lidi ve vašem životě.

Ať už vám stres způsobuje cokoliv, arteterapie vám může pomoci.

Co je arteterapie?

Základním účelem arteterapie je pomoci lidem zotavit se – z duševních chorob a dalších zdravotních problémů – prostřednictvím uměleckého vyjádření.

Procvičování arteterapie je proces hluboké introspekce a emočního zpracování — nahlédnutí do sebe sama a uznání svých vlastních pocitů. Umění, které během této praxe děláte, má být vnějším vyjádřením toho, co prožíváte uvnitř.

Prostřednictvím toho je to způsob, jak se vyrovnat se svými vlastními pocity, přijmout je, procvičit si sebevědomí. soucit a zmírnění jakéhokoli strachu, který byste mohli mít, tím, že tyto pocity spojíte s pozitivními smyslovými a sociálními zážitky.

Studie zjistily, že arteterapie pomáhá lidem s duševními problémy zvládat své myšlenky a chování.

Arteterapie může trvat mnoho formulářů, včetně:

divadelní terapie

muzikoterapie

tělová psychoterapie

tanečně pohybová psychoterapie

kresba, malba , a řemeslná terapie

Odborníci říkají, že arteterapie může lidem umožnit vyjádřit své myšlenky a pocity způsobem, který možná nejsou schopni mluvením nebo psaním o samotě. Možná nemůžete najít slova, ale stále cítíte ty pocity.

Arteterapeuti jsou certifikovaní odborníci na duševní zdraví s minimálně magisterským titulem.

Pracují s jednotlivci a skupinami v mnoha různých prostředích, včetně nemocnic, soukromých praxí, škol a seniorských komunit.

Přínosy arteterapie na stres

Nějaký stres je v životě nevyhnutelný. Lidé to často zažívají v reakci na vnímané výzvy ve svém okolí.

Stres aktivuje váš autonomní systém „bojuj nebo uteč“, který provádí změny v celém těle, aby vás připravil na akci – změny svalového tonusu, pozornosti, průtoku krve a mnoho dalšího.

Pokud se situace způsobující stres nevyřeší, vaše tělo může zůstat v tomto aktivovaném stavu, což vede k vyhoření.

To je důvod, proč nalezení zdravých způsobů, jak se zbavit stresu, může znamenat velký rozdíl.

Arteterapie nabízí účinný způsob, jak se vypořádat, který může mít silné uklidňující účinky na stres a úzkost.

Jeden Přehled z roku 2018 se zabýval 37 studiemi o účincích arteterapie u lidí s úzkostí a zjistil, že účastníci výrazně snížili stres poté, co provedli 1 ze 4 forem uměleckých intervencí, včetně muzikoterapie, arteterapie, dramaterapie, nebo taneční/pohybová terapie.

Vizuální arteterapie možná pomohla snížit úzkost před zkouškou u studentů v jedné studii a potenciálně snížila úzkost u lidí, kteří měli být propuštěni z vězení v další studie.

Výzkum z roku 2019 u 47 žen s úzkostnými poruchami zjistil, že 10 až 12 sezení arteterapie během 3 měsíců může snížit úzkost žen, zlepšit kvalitu jejich života a pomoci jim lépe regulovat emoce.

Další výhody arteterapie

Je zapotřebí více výzkumu o přínosech arteterapie na fyzické a duševní zdraví , ale mnoho studií ukázalo, že má slibné léčebné účinky na mnoho zdravotních problémů.

Arteterapie může také snížit kognitivní pokles a pomoci zvýšit kvalitu života.

Některé průzkum zjistil, že to může pomoci snížit depresi a zvýšit emocionální regulaci, částečně tím, že povzbudí přijetí emocí a podnikne kroky k dosažení osobních cílů.

Arteterapie může poskytuje odbyt pro úlevu lidem s duševním onemocněním, zejména těm, které souvisí se stresem, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Jeden recenze 2020 výsledky z 20 studií vizuální arteterapie u lidí s PTSD, kteří prodělali jednu nebo více traumatických událostí, které způsobily extrémní stres.

Zdálo se, že arteterapie pomáhá lidem s PTSD několika způsoby, včetně:

pomoci s příznaky traumatu, včetně disociace, úzkosti, nočních můr a problémů se spánkem

zpracování jejich vzpomínek na traumatický zážitek

rozvoj holistického sebevědomí

zvýšení pohody

posílení sebeobrazu

Může také pomoci s fyzickými zdravotními problémy.

Lidé, kteří prováděli arteterapii jako doplňkovou terapii, vykazovali zlepšení symptomů a duševní pohody u několika onemocnění, včetně rakoviny, srdečního selhání, HIV/AIDS, demence a terminálního onemocnění ledvin.

<Jak dělat arteterapii sami

Arteterapeutická sezení obvykle vede kvalifikovaný arteterapeut, který vede lidi celým procesem.

To znamená, že stále můžete získat spoustu výhod z vlastní tvorby.

Síla kreslení

Kreslení nebo vybarvování může pomoci snížit stres v daném okamžiku, dokonce i pokud nereflektujete své emoce.

Jeden 2020 studie na 60 vysokoškolských studentech zjistila, že vybarvování, kreslení designu a kreslení k vyjádření emocí snižují známky úzkosti.

Abyste mohli začít s kreslením, budete se chtít připravit na :

prázdný papír

jeden nebo více psacích nástrojů, jako je pero, tužka nebo fix

prostor pro psaní, jako je stůl nebo stůl

časovač — může vám pomoci nastavit jej na čas věnovaný kreslení, abyste se mohli plně ponořit do sebe, aniž byste museli koukat na hodiny

Arteterapie techniky, které můžete vyzkoušet

Nakreslete své tělo a pocity, které právě teď obsahuje: Zamyslete se nad tím, jak se vaše tělo v tuto chvíli emocionálně a fyzicky cítí. Pak nakreslete obrys svého těla a vyplňte ho těmito pocity. K vyjádření různých pocitů můžete použít různé vzory, textury nebo barvy.

Udělejte si mozkový výtlak: Nakreslete na stránku kruh a napište nebo nakreslete všechny věci, které jste aktuálně myšlení a cítění. Může to být tak doslovné nebo jednoduché a symbolické, jak chcete. Omezte svůj čas na 1 minutu a uvidíte, co z toho vyjde.

Vytvořte nebo vybarvěte mandaly: Vybarvování mandal a dalších vzorů může pomoci snížit úzkost více než cvičení s vybarvováním zdarma .

Sledujte arteterapeutické cvičení na YouTube: Můžete vyhledat „arteterapeutické cvičení“ a najít arteterapeutická videa s průvodcem, jako je toto.

Doodle : Vše, co potřebujete, je tužka a papír. Volně nakreslete jakékoli obrázky nebo abstraktní tvary, které vás napadnou, a nechte svou mysl bloudit.

Založte si umělecký deník: Pravidelně vstupujte do umělecké zóny. Vyberte si velikost a papír svého deníku podle toho, s jakým druhem média chcete pracovat. Můžete kreslit, vybarvovat, malovat, kolážovat a další.

Najděte si arteterapeuta

Pokud byste chtěli vyzkoušet arteterapii, můžete najít certifikovaného arteterapeuta prostřednictvím tento online vyhledávací nástroj od American Art Therapy Association.

Takeaway

Arteterapie má výhody zmírňující stres, ať už používáte pastelky na papíře, pohybujete tělem na hudbu, zpíváte, formujete hlínu nebo se vyjadřujete jiným uměleckým způsobem.

Pokud chcete řízenou arteterapii, zvažte spolupráci s uznávaným arteterapeutem, který vás může vhodně provést nácvikem sebereflexe prostřednictvím umění.

Možná vás ale překvapí, jak dobré je jednoduché kreslení nebo vybarvování můžete se cítit.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.