Erforschung der Kunsttherapie zur Stressbewältigung

Hatten Sie jemals aufgestauten Stress, den Sie nicht in Worte fassen konnten? Oder Gefühle, die Sie nicht teilen wollten, weil sie zu schmerzhaft oder beschämend waren?

Kunsttherapie ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Es geht darum, sich durch Bilder, Bewegungen, Symbole, Töne oder andere nonverbale Formen auszudrücken.

Es kann besonders hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, Sie vermeiden es, sind verwirrt oder schämen sich, Ihre Gedanken und Gefühle laut auszusprechen.

Und das Beste daran ist, dass jeder davon profitieren kann. Vielleicht sind Sie bei der Arbeit gestresst, haben mit einem Konflikt in Ihrer Beziehung zu kämpfen oder Sie haben es sich zur Aufgabe gemacht, sich um Ihre alternden Eltern oder ein anderes Familienmitglied zu kümmern. Wenn Sie für sich selbst sorgen, können Sie sich auch besser um die Menschen in Ihrem Leben kümmern.

Was auch immer Ihnen Stress bereitet, Kunsttherapie kann helfen.

Was ist Kunsttherapie?

Der wesentliche Zweck der Kunsttherapie besteht darin, Menschen bei der Genesung zu helfen – von psychischen Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen – durch künstlerischen Ausdruck.

Kunsttherapie praktizieren ist ein Prozess tiefer Selbstbeobachtung und emotionaler Verarbeitung – in sich selbst zu schauen und die eigenen Gefühle anzuerkennen. Die Kunst, die Sie während dieser Übung machen, soll ein äußerer Ausdruck dessen sein, was Sie in Ihrem Inneren erleben.

Auf diese Weise ist es eine Möglichkeit, sich mit Ihren eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen, sie zu akzeptieren und Selbstbewusstsein zu üben. Mitgefühl und die Linderung jeglicher Angst, die Sie möglicherweise haben, indem Sie diese Gefühle mit positiven sensorischen und sozialen Erfahrungen verknüpfen.

Studien haben ergeben, dass Kunsttherapie Menschen mit psychischen Problemen hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten zu kontrollieren.

Kunsttherapie kann viele Formen, darunter:

Theatertherapie

Musiktherapie

Körperpsychotherapie

Tanz-Bewegungspsychotherapie

Zeichnen, Malen und handwerkliche Therapie

Experten sagen, dass Kunsttherapie es Menschen ermöglichen kann, ihre Gedanken und Gefühle auf eine Weise auszudrücken, die ihnen allein durch Sprechen oder Schreiben möglicherweise nicht möglich wäre. Möglicherweise finden Sie die Worte nicht, aber Sie spüren dennoch die Gefühle.

Kunsttherapeuten sind zertifizierte Fachkräfte für psychische Gesundheit mit mindestens einem Master-Abschluss.

Sie arbeiten mit Einzelpersonen und Gruppen in vielen verschiedenen Umgebungen, darunter Krankenhäusern, Privatpraxen, Schulen und Seniorengemeinschaften.

Vorteile der Kunsttherapie bei Stress

Mancher Stress ist im Leben unvermeidlich. Menschen erleben es oft als Reaktion auf wahrgenommene Herausforderungen in ihrer Umgebung.

Stress aktiviert Ihr autonomes „Kampf-oder-Flucht“-System, das nimmt Veränderungen im gesamten Körper vor, um Sie auf das Handeln vorzubereiten – Veränderungen in Ihrem Muskeltonus, Ihrer Aufmerksamkeit, Ihrer Durchblutung und vielem mehr.

Wenn die stressverursachende Situation nicht gelöst wird, kann Ihr Körper in diesem aktivierten Zustand bleiben und zu einem Burnout führen.

Deshalb kann es einen großen Unterschied machen, gesunde Wege zum Stressabbau zu finden.

Kunsttherapie bietet eine wirksame Möglichkeit, damit umzugehen, starke beruhigende Wirkung bei Stress und Angstzuständen.

Eins Review 2018 wurden 37 Studien zu den Auswirkungen von Kunsttherapie bei Menschen mit Angstzuständen untersucht und festgestellt, dass die Teilnehmer nach einer von vier Formen künstlerischer Interventionen, darunter Musiktherapie, Kunsttherapie, Theatertherapie, ihren Stress deutlich reduzierten. oder Tanz-/Bewegungstherapie.

Visuelle Kunsttherapie möglicherweise hat in einer Studie dazu beigetragen, die Angst vor der Prüfung bei Studenten zu reduzieren und möglicherweise die Angst bei Menschen verringert, die kurz vor ihrer Entlassung aus dem Gefängnis standen eine weitere Studie.

Untersuchungen aus dem Jahr 2019 bei 47 Frauen mit Angststörungen ergaben, dass 10 bis 12 Kunsttherapiesitzungen über einen Zeitraum von 3 Monaten die Ängste von Frauen reduzieren, ihre Lebensqualität verbessern und ihnen helfen können, ihre Emotionen besser zu regulieren.

Weitere Vorteile der Kunsttherapie

Es bedarf weiterer Forschung zu den körperlichen und geistigen Gesundheitsvorteilen der Kunsttherapie , aber viele Studien haben gezeigt, dass es vielversprechende therapeutische Wirkungen bei vielen gesundheitlichen Problemen hat.

Kunsttherapie kann auch den kognitiven Verfall reduzieren und zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass es hilfreich sein könnte Depression reduzieren und die emotionale Regulierung steigern, teilweise durch die Förderung der Akzeptanz von Emotionen und das Ergreifen persönlicher Ziele.

Kunsttherapie kann eine Möglichkeit bieten für Menschen mit psychischen Erkrankungen, insbesondere solchen, die mit Stress in Zusammenhang stehen, wie etwa einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS).

Eine Rückblick 2020 angeschaut die Ergebnisse aus 20 Studien zur visuellen Kunsttherapie bei Menschen mit PTBS, die ein oder mehrere traumatische Ereignisse erlebt hatten, die extremen Stress verursachten.

Kunsttherapie schien den Menschen mit PTBS auf verschiedene Weise zu helfen, unter anderem durch:

Hilfe bei Traumasymptomen, einschließlich Dissoziation, Angstzuständen, Albträumen und Schlafproblemen

Verarbeitung ihrer Erinnerungen an das traumatische Erlebnis

Entwicklung eines ganzheitlichen Selbstgefühls

Steigerung des Wohlbefindens

Stärkung des Selbstbildes

Es kann auch bei körperlichen Beschwerden hilfreich sein.

Menschen, die Kunsttherapie als ergänzende Therapie gemacht haben, zeigten Verbesserungen der Symptome und des Wohlbefindens bei verschiedenen Erkrankungen, einschließlich Krebs, Herzinsuffizienz, HIV/AIDS, Demenz und Nierenerkrankungen im Endstadium.

<Wie Sie selbst Kunsttherapie durchführen können

Kunsttherapiesitzungen werden in der Regel von einem qualifizierten Kunsttherapeuten geleitet führt Menschen durch den Prozess.

Trotzdem können Sie immer noch viele Vorteile daraus ziehen, selbst Kunst zu schaffen.

Die Kraft des Zeichnens

Zeichnen oder Ausmalen kann sogar dazu beitragen, den Stress im Moment zu reduzieren wenn du nicht über deine Gefühle nachdenkst.

Ein 2020 Eine Studie mit 60 Studenten im Grundstudium ergab, dass das Ausmalen, das Zeichnen eines Designs und das Zeichnen, um Emotionen auszudrücken, Anzeichen von Angst reduzieren.

Um mit dem Zeichnen zu beginnen, sollten Sie sich darauf vorbereiten :

leeres Papier

ein oder mehrere Schreibwerkzeuge, wie ein Kugelschreiber, Bleistift oder Marker

ein Platz zum Schreiben, wie ein Tisch oder Schreibtisch

einen Timer – es kann hilfreich sein, einen für eine bestimmte Zeichenzeit einzustellen, damit Sie ganz in die Arbeit eintauchen können, ohne das Bedürfnis zu verspüren, auf die Uhr zu schauen

Kunsttherapie Techniken zum Ausprobieren

Zeichnen Sie Ihren Körper und die Gefühle, die er gerade auslöst: Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Körper in diesem Moment emotional und körperlich anfühlt. Zeichnen Sie dann einen Umriss Ihres Körpers und füllen Sie ihn mit diesen Gefühlen aus. Sie können verschiedene Muster, Texturen oder Farben verwenden, um unterschiedliche Gefühle darzustellen.

Machen Sie einen Brain Dump: Zeichnen Sie einen Kreis auf die Seite und schreiben oder zeichnen Sie alle Dinge, die Sie interessieren derzeit denken und fühlen. Es kann so wörtlich oder so einfach und symbolisch sein, wie Sie möchten. Beschränken Sie Ihre Zeit auf 1 Minute und sehen Sie, was dabei herauskommt.

Ein Mandala erstellen oder ausmalen: Mandalas und andere Muster ausmalen kann helfen, Ängste stärker zu reduzieren als eine kostenlose Malübung .

Verfolgen Sie eine Kunsttherapieübung auf YouTube: Sie können nach „Kunsttherapieübung“ suchen, um geführte Kunsttherapievideos zu finden, z. B. dieses hier.

Doodle : Alles, was Sie brauchen, ist ein Stift und Papier. Zeichnen Sie frei alle Bilder oder abstrakten Formen, die Ihnen in den Sinn kommen, und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.

Erstellen Sie ein Kunstjournal: Besuchen Sie regelmäßig die Kunstzone. Wählen Sie die Größe und das Papier Ihres Tagebuchs je nachdem, mit welchen Medien Sie arbeiten möchten. Sie können zeichnen, malen, malen, collagieren und mehr.

Suchen Sie einen Kunsttherapeuten

Wenn Sie Kunsttherapie ausprobieren möchten, können Sie über dieses Online-Suchtool der American Art Therapy Association.

Takeaway

Kunsttherapie hat eine stressabbauende Wirkung, egal ob Sie Bleistifte auf Papier verwenden, Ihren Körper zur Musik bewegen, singen, Ton formen oder sich auf andere künstlerische Weise ausdrücken.

Wenn Sie eine geführte Kunsttherapie wünschen, denken Sie darüber nach, mit einem anerkannten Kunsttherapeuten zusammenzuarbeiten, der Sie angemessen durch die Praxis der Selbstreflexion durch Kunst anleiten kann.

Aber Sie werden überrascht sein, wie gut einfaches Zeichnen oder Malen ist kann dir ein Gefühl geben.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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