Εξερευνώντας τη θεραπεία τέχνης για την αντιμετώπιση του στρες

Είχατε ποτέ έντονο άγχος που δεν μπορούσατε να εκφράσετε με λόγια; Ή αισθήματα που δεν θέλατε να μοιραστείτε επειδή ένιωθαν πολύ οδυνηρά ή ντροπιαστικά;

Η θεραπεία τέχνης είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος. Έχει να κάνει με την έκφραση του εαυτού σας μέσω γραφικών, κινήσεων, συμβόλων, ήχων ή άλλων μη λεκτικών μορφών.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν νιώθετε αποφυγή, σύγχυση ή ντροπή να λέτε δυνατά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Και το καλύτερο είναι ότι ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί. Ίσως να αγχώνεστε στη δουλειά, να αντιμετωπίζετε μια σύγκρουση στη σχέση σας ή να έχετε αναλάβει τη φροντίδα των ηλικιωμένων γονιών σας ή κάποιου άλλου μέλους της οικογένειάς σας. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να φροντίζετε καλύτερα και για τους ανθρώπους στη ζωή σας.

Ό,τι και αν σας προκαλεί άγχος, η θεραπεία τέχνης μπορεί να σας βοηθήσει.

Τι είναι η θεραπεία τέχνης;

Ο βασικός σκοπός της θεραπείας τέχνης είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν — από ψυχικές ασθένειες και άλλες προκλήσεις υγείας — μέσω της καλλιτεχνικής έκφρασης.

Εξάσκηση στη θεραπεία τέχνης είναι μια διαδικασία βαθιάς ενδοσκόπησης και συναισθηματικής επεξεργασίας — να κοιτάξεις μέσα σου και να αναγνωρίσεις τα συναισθήματά σου. Η τέχνη που κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής προορίζεται να είναι μια εξωτερική έκφραση αυτού που βιώνετε μέσα σας.

Μέσα από αυτό, είναι ένας τρόπος να συμβιβαστείτε με τα δικά σας συναισθήματα, να τα αποδεχτείτε, να εξασκηθείτε στον εαυτό σας. συμπόνια και μετριάζοντας κάθε φόβο που μπορεί να έχετε συνδέοντας αυτά τα συναισθήματα με θετικές αισθητηριακές και κοινωνικές εμπειρίες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία τέχνης βοηθά τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας να διαχειρίζονται τις σκέψεις και τη συμπεριφορά τους.

Η θεραπεία τέχνης μπορεί να διαρκέσει πολλές φόρμες, όπως:

θεατροθεραπεία

μουσικοθεραπεία

σωματική ψυχοθεραπεία

ψυχοθεραπεία κινήσεων χορού

σχέδιο, ζωγραφική , και χειροτεχνική θεραπεία

Οι ειδικοί λένε ότι η θεραπεία τέχνης μπορεί να επιτρέψει στους ανθρώπους να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους με τρόπους που μπορεί να μην μπορούν να το κάνουν μιλώντας ή γράφοντας μόνοι τους. Μπορεί να μην μπορείτε να βρείτε τις λέξεις, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα συναισθήματα.

Οι καλλιτεχνικοί θεραπευτές είναι πιστοποιημένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας με ελάχιστο πτυχίο μεταπτυχιακού επιπέδου.

Εργάζονται με άτομα και ομάδες σε πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα, συμπεριλαμβανομένων νοσοκομείων, ιδιωτικών ιατρείων, σχολείων και κοινοτήτων ηλικιωμένων.

Οφέλη της θεραπείας τέχνης για το στρες

Κάποιο άγχος είναι αναπόφευκτο στη ζωή. Οι άνθρωποι το βιώνουν συχνά ως αντίδραση σε προκλήσεις που αντιλαμβάνονται το περιβάλλον τους.

Το άγχος ενεργοποιεί το αυτόνομο σύστημα "fight-or-flight", το οποίο κάνει αλλαγές σε όλο το σώμα σας για να σας προετοιμάσει να αναλάβετε δράση — αλλαγές στον μυϊκό τόνο, την προσοχή, τη ροή του αίματος και πολλά άλλα.

Εάν η κατάσταση που προκαλεί στρες δεν επιλυθεί, το σώμα σας μπορεί να παραμείνει σε αυτήν την ενεργοποιημένη κατάσταση, οδηγώντας σε εξάντληση.

Γι' αυτό η εύρεση υγιεινών τρόπων για να απαλλαγείτε από το άγχος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Η θεραπεία τέχνης προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης που μπορεί να έχει ισχυρά ηρεμιστικά αποτελέσματα στο στρες και το άγχος.

Ένα Επισκόπηση του 2018 εξέτασε 37 μελέτες σχετικά με τα αποτελέσματα της θεραπείας τέχνης σε άτομα με άγχος και διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν μειώσει σημαντικά το άγχος αφού έκαναν 1 από τις 4 μορφές καλλιτεχνικών παρεμβάσεων, όπως μουσικοθεραπεία, θεραπεία τέχνης, δραματοθεραπεία, ή θεραπεία χορού/κινητικής θεραπείας.

Η θεραπεία με οπτική τέχνη είναι πιθανώς βοήθησε στη μείωση του άγχους πριν από τις εξετάσεις σε μαθητές σε μία μελέτη και δυνητικά μείωσε το άγχος σε άτομα που επρόκειτο να αποφυλακιστούν στο άλλη μελέτη.

Έρευνα 2019 σε 47 γυναίκες με αγχώδεις διαταραχές διαπίστωσε ότι 10 έως 12 συνεδρίες θεραπείας τέχνης σε διάστημα 3 μηνών μπορεί να μειώσουν το άγχος των γυναικών, να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους και να τις βοηθήσουν να ρυθμίσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους.

Άλλα οφέλη της θεραπείας τέχνης

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της καλλιτεχνικής θεραπείας για τη σωματική και ψυχική υγεία , αλλά πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει πολλά υποσχόμενα θεραπευτικά αποτελέσματα για πολλές προκλήσεις υγείας.

Θεραπεία τέχνης μπορεί επίσης να μειώσει τη γνωστική έκπτωση και να συμβάλει στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής.

Μερικοί έρευνα βρήκε ότι μπορεί να βοηθήσει μειώστε την κατάθλιψη και να αυξήσουν τη συναισθηματική ρύθμιση, εν μέρει ενθαρρύνοντας την αποδοχή των συναισθημάτων και την ανάληψη δράσης για προσωπικούς στόχους.

Η θεραπεία τέχνης μπορεί να παρέχει μια διέξοδο για ανακούφιση σε άτομα με παθήσεις ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα εκείνες που σχετίζονται με το στρες, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Ένας αναθεώρηση 2020 εξέτασε τα αποτελέσματα από 20 μελέτες θεραπείας εικαστικής τέχνης σε άτομα με PTSD που είχαν υποστεί ένα ή περισσότερα τραυματικά γεγονότα που προκάλεσαν έντονο στρες.

Η καλλιτεχνική θεραπεία φάνηκε να βοηθά τα άτομα με PTSD με διάφορους τρόπους, μεταξύ των οποίων:

βοηθώντας με συμπτώματα τραύματος, όπως διάσταση, άγχος, εφιάλτες και προβλήματα ύπνου

επεξεργάζονται τις αναμνήσεις τους από την τραυματική εμπειρία

αναπτύσσοντας μια ολιστική αίσθηση του εαυτού τους

αυξάνοντας την ευημερία

ενισχύοντας την εικόνα του εαυτού τους

Μπορεί να βοηθήσει και σε σωματικές παθήσεις.

Τα άτομα που έχουν κάνει θεραπεία τέχνης ως συμπληρωματική θεραπεία έχουν παρουσιάσει βελτιώσεις στα συμπτώματα και την ευημερία τους σε διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου καρκίνου, καρδιακής ανεπάρκειας, HIV/AIDS, άνοιας και νεφρικής νόσου τελικού σταδίου.

<Πώς να κάνετε θεραπεία τέχνης μόνοι σας

Οι συνεδρίες καλλιτεχνικής θεραπείας συνήθως καθοδηγούνται από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή τέχνης που καθοδηγεί τους ανθρώπους στη διαδικασία.

Έτσι, μπορείτε να έχετε πολλά οφέλη από τη δημιουργία τέχνης μόνοι σας.

Η δύναμη του σχεδίου

Το σχέδιο ή ο χρωματισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους τη στιγμή, ακόμη και εάν δεν αναλογίζεστε τα συναισθήματά σας.

Ένα 2020 μια μελέτη σε 60 προπτυχιακούς φοιτητές διαπίστωσε ότι ο χρωματισμός, το σχέδιο ενός σχεδίου και το σχέδιο για την έκφραση συναισθημάτων μειώνουν τα σημάδια του άγχους.

Για να ξεκινήσετε με το σχέδιο, θα θελήσετε να προετοιμαστείτε με :

κενό χαρτί

ένα ή περισσότερα εργαλεία γραφής, όπως στυλό, μολύβι ή μαρκαδόρο

ένας χώρος για να γράψετε, όπως ένας πίνακας ή γραφείο

ένα χρονόμετρο — μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε ένα για κάποιο αφιερωμένο χρόνο σχεδίασης, ώστε να μπορείτε να βυθιστείτε πλήρως χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να κοιτάξετε το ρολόι

Θεραπεία τέχνης τεχνικές για να δοκιμάσετε

Σχεδιάστε το σώμα σας και τα συναισθήματα που περιέχει αυτή τη στιγμή: Αναλογιστείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας συναισθηματικά και σωματικά αυτή τη στιγμή. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα περίγραμμα του σώματός σας και συμπληρώστε το με αυτά τα συναισθήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μοτίβα, υφές ή χρώματα για να αναπαραστήσετε διαφορετικά συναισθήματα.

Κάντε μια ένδειξη εγκεφάλου: Σχεδιάστε έναν κύκλο στη σελίδα και γράψτε ή σχεδιάστε όλα τα πράγματα που είστε. αυτή τη στιγμή σκέφτεται και αισθάνεται. Μπορεί να είναι όσο κυριολεκτικό ή απλό και συμβολικό θέλετε. Περιορίστε τον χρόνο σας σε 1 λεπτό και δείτε τι βγαίνει.

Δημιουργήστε ή χρωματίστε ένα μάνταλα: Χρωματισμός σε μάνταλα και άλλα μοτίβα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους περισσότερο από μια άσκηση ελεύθερων χρωματισμών .

Ακολουθήστε μια άσκηση εικαστικής θεραπείας στο YouTube: Μπορείτε να αναζητήσετε "άσκηση καλλιτεχνικής θεραπείας" για να βρείτε καθοδηγούμενα βίντεο θεραπείας τέχνης, όπως αυτό.

Doodle. : Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στυλό και ένα χαρτί. Σχεδιάστε ελεύθερα όποιες εικόνες ή αφηρημένα σχήματα σας έρχονται στο μυαλό και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

Ξεκινήστε ένα καλλιτεχνικό περιοδικό: Μπείτε στη ζώνη τέχνης σε τακτική βάση. Επιλέξτε το μέγεθος και το χαρτί του ημερολογίου σας ανάλογα με το είδος του μέσου με το οποίο θέλετε να εργαστείτε. Θα μπορούσατε να σχεδιάσετε, να χρωματίσετε, να ζωγραφίσετε, να κάνετε κολάζ και πολλά άλλα.

Βρείτε έναν καλλιτεχνικό θεραπευτή

Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη θεραπεία τέχνης, μπορείτε να βρείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή τέχνης μέσω του αυτό το διαδικτυακό εργαλείο αναζήτησης από την American Art Therapy Association.

Takeaway

Η θεραπεία τέχνης έχει οφέλη για την ανακούφιση από το άγχος είτε χρησιμοποιείτε κραγιόνια με μολύβι σε χαρτί, κινείτε το σώμα σας στη μουσική, τραγουδάτε, πλάθετε πηλό ή εκφράζεστε με άλλο καλλιτεχνικό τρόπο.

Αν θέλετε καθοδηγούμενη καλλιτεχνική θεραπεία, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο θεραπευτή τέχνης που μπορεί να σας καθοδηγήσει κατάλληλα στην πρακτική του αυτοστοχασμού μέσω της τέχνης.

Αλλά μπορεί να εκπλαγείτε πόσο καλό είναι να σχεδιάζετε ή να ζωγραφίζετε σωστά. μπορεί να σας κάνει να νιώσετε.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.