Explorando la arteterapia para afrontar el estrés

¿Alguna vez ha tenido estrés reprimido que no podía expresar con palabras? ¿O sentimientos que no querías compartir porque te parecían demasiado dolorosos o vergonzosos?

La arteterapia es una forma de liberar el estrés. Se trata de expresarse a través de imágenes, movimientos, símbolos, sonidos u otras formas no verbales.

Puede ser especialmente útil si te sientes evitado, confundido o avergonzado por expresar tus pensamientos y sentimientos en voz alta.

Y la mejor parte es que cualquiera puede beneficiarse. Tal vez esté estresado en el trabajo, lidiando con un conflicto en su relación o haya asumido el cuidado de sus padres ancianos u otro miembro de la familia. Cuidarte a ti mismo también te ayudará a cuidar mejor a las personas en tu vida.

Sea cual sea la causa del estrés, la arteterapia puede ayudar.

¿Qué es la arteterapia?

El propósito esencial de la arteterapia es ayudar a las personas a recuperarse (de enfermedades mentales y otros problemas de salud) a través de la expresión artística.

Practicando arteterapia es un proceso de profunda introspección y procesamiento emocional: mirar dentro de uno mismo y reconocer sus propios sentimientos. El arte que haces durante esta práctica pretende ser una expresión externa de lo que estás experimentando en tu interior.

A través de esto, es una forma de llegar a un acuerdo con tus propios sentimientos, aceptarlos y practicar la auto-autoconversión. compasión y aliviar cualquier miedo que pueda tener al asociar esos sentimientos con experiencias sensoriales y sociales positivas.

Estudios han descubierto que la arteterapia ayuda a las personas con problemas de salud mental a gestionar sus pensamientos y comportamiento.

La arteterapia puede tomar muchos formularios, incluidos:

terapia teatral

musicoterapia

psicoterapia corporal

psicoterapia danza movimiento

dibujo, pintura y terapia artesanal

Los expertos dicen que la arteterapia puede permitir a las personas expresar sus pensamientos y sentimientos de maneras que tal vez no podrían hacerlo hablando o escribiendo solos. Es posible que no puedas encontrar las palabras, pero aun así sientes los sentimientos.

Los arteterapeutas son profesionales certificados en salud mental con un mínimo de un título de maestría.

Trabajan con personas y grupos en muchos entornos diferentes, incluidos hospitales, consultorios privados, escuelas y comunidades para personas mayores.

Beneficios de la arteterapia para el estrés

Algo de estrés es inevitable en la vida. Las personas a menudo lo experimentan como reacción a los desafíos percibidos en su entorno.

El estrés activa tu sistema autónomo de “lucha o huida”, que realiza cambios en todo el cuerpo para prepararlo para actuar: alteraciones en el tono muscular, la atención, el flujo sanguíneo y mucho más.

Si la situación que causa el estrés no se resuelve, su cuerpo puede permanecer en este estado activado, lo que lleva al agotamiento.

Es por eso que encontrar formas saludables de liberarse del estrés puede marcar una gran diferencia.

La arteterapia ofrece una forma eficaz de afrontar la situación que puede tener poderosos efectos calmantes sobre el estrés y la ansiedad.

Uno Revisión de 2018 analizó 37 estudios sobre los efectos de la arteterapia en personas con ansiedad y encontró que los participantes habían reducido significativamente el estrés después de realizar 1 de 4 formas de intervenciones artísticas, incluyendo musicoterapia, arteterapia, dramaterapia, o terapia de danza/movimiento.

Terapia de arte visual posiblemente ayudó a reducir la ansiedad previa al examen en estudiantes en un estudio y potencialmente redujo la ansiedad en personas que estaban a punto de salir de prisión en otro estudio.

investigación de 2019 en 47 mujeres con trastornos de ansiedad encontró que de 10 a 12 sesiones de arteterapia durante 3 meses pueden reducir la ansiedad de las mujeres, mejorar su calidad de vida y ayudarlas a regular mejor sus emociones.

Otros beneficios de la arteterapia

Se necesita más investigación sobre los beneficios de la arteterapia para la salud física y mental , pero muchos estudios han demostrado que tiene efectos terapéuticos prometedores para muchos desafíos de salud.

Arteterapia también puede reducir el deterioro cognitivo y ayudar a mejorar la calidad de vida.

Algunos investigación ha descubierto que puede ayudar reducir la depresión y aumentar la regulación emocional, en parte fomentando la aceptación de las emociones y la adopción de medidas para alcanzar objetivos personales.

La arteterapia puede proporcionar una salida de alivio para las personas con problemas de salud mental, en particular aquellos relacionados con el estrés, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Uno Revisión de 2020 visto los resultados de 20 estudios de terapia de arte visual en personas con trastorno de estrés postraumático que habían sufrido uno o más eventos traumáticos que causaron estrés extremo.

La arteterapia pareció ayudar a las personas con trastorno de estrés postraumático de varias maneras, entre ellas:

ayudando con los síntomas del trauma, como disociación, ansiedad, pesadillas y problemas para dormir

procesar sus recuerdos de la experiencia traumática

desarrollar un sentido holístico de uno mismo

aumentar el bienestar

impulsar la autoimagen

También puede ayudar con problemas de salud física.

Las personas que han realizado arteterapia como terapia complementaria han mostrado mejoras en los síntomas y el bienestar en varias afecciones, incluidos cáncer, insuficiencia cardíaca, VIH/SIDA, demencia y enfermedad renal terminal.

<Cómo hacer arteterapia por tu cuenta

Las sesiones de arteterapia suelen estar dirigidas por un terapeuta de arte cualificado que guía a las personas a través del proceso.

Dicho esto, aún puedes obtener muchos beneficios al hacer arte por tu cuenta.

El poder del dibujo

Dibujar o colorear puede ayudar a reducir el estrés en el momento, incluso si no reflexionas sobre tus emociones.

Uno 2020 Un estudio realizado con 60 estudiantes universitarios descubrió que colorear, dibujar un diseño y dibujar para expresar emociones reducían los signos de ansiedad.

Para comenzar a dibujar, querrás prepararte con :

papel en blanco

uno o más útiles de escritura, como un bolígrafo, lápiz o marcador

un espacio para escribir, como una mesa o escritorio

un cronómetro: puede ser útil configurar uno para dedicar un tiempo a dibujar para que puedas sumergirte por completo sin sentir la necesidad de mirar el reloj

Arteterapia técnicas para probar

Dibuja tu cuerpo y los sentimientos que contiene en este momento: Reflexiona sobre cómo se siente tu cuerpo emocional y físicamente en este momento. Luego dibuja el contorno de tu cuerpo y rellénalo con esos sentimientos. Puedes usar diferentes patrones, texturas o colores para representar diferentes sentimientos.

Haz un volcado de cerebro: dibuja un círculo en la página y escribe o dibuja todas las cosas que estás actualmente pensando y sintiendo. Puede ser tan literal o tan simple y simbólico como quieras. Limita tu tiempo a 1 minuto y mira lo que sale.

Crea o colorea un mandala: Colorea mandalas y otros patrones puede ayudar a reducir la ansiedad más que un ejercicio de colorear gratuito .

Siga un ejercicio de arteterapia en YouTube: puede buscar "ejercicio de arteterapia" para encontrar vídeos de arteterapia guiados, como este.

Doodle : Todo lo que necesitas es lápiz y papel. Dibuja libremente cualquier imagen o forma abstracta que te venga a la mente y deja que tu mente divague.

Empieza un diario de arte: entra en la zona del arte con regularidad. Elija el tamaño y el papel de su diario según el tipo de medio con el que desee trabajar. Podrías dibujar, colorear, pintar, hacer collages y más.

Encuentra un terapeuta de arte

Si desea probar la arteterapia, puede encontrar un arteterapeuta certificado a través de esta herramienta de búsqueda en línea de la Asociación Estadounidense de Arte Terapia.

Conclusión

La arteterapia tiene beneficios para aliviar el estrés, ya sea que uses lápices de colores sobre papel, muevas tu cuerpo al ritmo de la música, cantes, moldees arcilla o te expreses de otra manera artística.

Si desea una terapia de arte guiada, considere trabajar con un terapeuta de arte acreditado que pueda guiarlo adecuadamente a través de la práctica de la autorreflexión a través del arte.

Pero le sorprenderá lo bueno que es simplemente dibujar o colorear. puede hacerte sentir.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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