Explorer l’art-thérapie pour faire face au stress

Avez-vous déjà ressenti un stress refoulé que vous ne pouviez pas exprimer avec des mots ? Ou des sentiments que vous ne vouliez pas partager parce qu'ils vous semblaient trop douloureux ou honteux ?

L'art-thérapie est un moyen d'évacuer le stress. Il s'agit de s'exprimer à travers des visuels, des mouvements, des symboles, des sons ou d'autres formes non verbales.

Cela peut être particulièrement utile si vous ressentez un sentiment d'évitement, de confusion ou de honte à l'idée d'exprimer vos pensées et vos sentiments à voix haute.

Et le meilleur, c'est que tout le monde peut en bénéficier. Peut-être êtes-vous stressé au travail, faites-vous face à un conflit dans votre relation ou avez-vous pris soin de vos parents vieillissants ou d’un autre membre de votre famille. Prendre soin de vous vous aidera également à mieux prendre soin des personnes qui vous entourent.

Quelle que soit la cause de votre stress, l'art-thérapie peut vous aider.

Qu'est-ce que l'art-thérapie ?

L'objectif essentiel de l'art-thérapie est d'aider les gens à se rétablir — d'une maladie mentale et d'autres problèmes de santé — à travers l'expression artistique.

Pratiquer l'art-thérapie est un processus d'introspection profonde et de traitement émotionnel : regarder à l'intérieur de vous-même et reconnaître vos propres sentiments. L'art que vous réalisez au cours de cette pratique est destiné à être une expression externe de ce que vous vivez à l'intérieur.

Grâce à cela, c'est une façon d'accepter vos propres sentiments, de les accepter, de pratiquer l'auto-évaluation. compassion et atténuer toute peur que vous pourriez avoir en associant ces sentiments à des expériences sensorielles et sociales positives.

Des études ont montré que l'art-thérapie aide les personnes souffrant de problèmes de santé mentale à gérer leurs pensées et leur comportement.

L'art-thérapie peut prendre de nombreux formulaires, notamment :

thérapie théâtrale

thérapie musicale

psychothérapie corporelle

psychothérapie par le mouvement danse

dessin, peinture et thérapie artisanale

Les experts affirment que l'art-thérapie peut permettre aux gens d'exprimer leurs pensées et leurs sentiments d'une manière qu'ils ne pourraient peut-être pas faire en parlant ou en écrivant seuls. Vous ne parvenez peut-être pas à trouver les mots, mais vous ressentez toujours les sentiments.

Les art-thérapeutes sont des professionnels certifiés de la santé mentale avec au minimum une maîtrise.

Ils travaillent avec des individus et des groupes dans de nombreux contextes différents, notamment des hôpitaux, des cabinets privés, des écoles et des communautés de personnes âgées.

Bénéfices de l'art-thérapie contre le stress

Un certain stress est inévitable dans la vie. Les gens en font souvent l'expérience en réaction aux défis perçus dans leur environnement.

Le stress active votre système autonome de « combat ou fuite », qui apporte des changements dans tout votre corps pour vous préparer à agir : altérations de votre tonus musculaire, de votre attention, de votre flux sanguin et bien plus encore.

Si la situation stressante n'est pas résolue, votre corps peut rester dans cet état activé, conduisant à l'épuisement professionnel.

C'est pourquoi trouver des moyens sains d'évacuer le stress peut faire une grande différence.

L'art-thérapie offre un moyen efficace de faire face qui peut avoir effets calmants puissants sur le stress et l'anxiété.

Un 2018 a examiné 37 études sur les effets de l'art-thérapie chez les personnes anxieuses et a révélé que les participants avaient considérablement réduit leur stress après avoir effectué 1 des 4 formes d'interventions artistiques, y compris la musicothérapie, l'art-thérapie, la dramathérapie, ou thérapie par la danse/le mouvement.

Thérapie par les arts visuels éventuellement a contribué à réduire l'anxiété avant l'examen chez les étudiants dans une étude, et a potentiellement réduit l'anxiété chez les personnes sur le point de sortir de prison en une autre étude.

Recherche 2019 menée auprès de 47 femmes souffrant de troubles anxieux a révélé que 10 à 12 séances d'art-thérapie sur 3 mois peuvent réduire l'anxiété des femmes, améliorer leur qualité de vie et les aider à mieux réguler leurs émotions.

Autres bienfaits de l'art-thérapie

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les bienfaits de l'art-thérapie pour la santé physique et mentale. , mais de nombreuses études ont montré qu'il a des effets thérapeutiques prometteurs pour de nombreux problèmes de santé.

Art-thérapie peut également réduire le déclin cognitif et contribuer à améliorer la qualité de vie.

Certains recherche a découvert que cela pouvait aider réduire la dépression et augmenter la régulation émotionnelle, en partie en encourageant l'acceptation des émotions et en agissant pour atteindre des objectifs personnels.

L'art-thérapie peut fournir un débouché pour soulager les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, en particulier ceux liés au stress, comme le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Un Bilan 2020 consulté les résultats de 20 études sur la thérapie par les arts visuels chez des personnes atteintes de SSPT qui avaient subi un ou plusieurs événements traumatisants ayant provoqué un stress extrême.

L'art-thérapie semble aider les personnes atteintes du SSPT de plusieurs manières, notamment :

en aidant à gérer les symptômes de traumatisme, notamment la dissociation, l'anxiété, les cauchemars et les problèmes de sommeil

traiter leurs souvenirs de l'expérience traumatique

développer un sentiment holistique de soi

accroître le bien-être

améliorer l'image de soi

Cela peut également aider en cas de problèmes de santé physique.

Les personnes qui ont suivi l'art-thérapie en tant que thérapie complémentaire ont montré une amélioration de leurs symptômes et de leur bien-être dans plusieurs conditions, y compris le cancer, l'insuffisance cardiaque, le VIH/SIDA, la démence et l'insuffisance rénale terminale.

<Comment faire de l'art-thérapie par vous-même

Les séances d'art-thérapie sont généralement dirigées par un art-thérapeute qualifié qui guide les gens tout au long du processus.

Cela dit, vous pouvez toujours tirer de nombreux avantages en créant des œuvres d'art par vous-même.

Le pouvoir du dessin

Dessiner ou colorier peut aider à réduire le stress du moment, même si vous ne réfléchissez pas à vos émotions.

Un 2020 une étude menée auprès de 60 étudiants de premier cycle a révélé que colorier, dessiner un motif et dessiner pour exprimer des émotions réduisaient tous les signes d'anxiété.

Pour commencer à dessiner, vous devez vous familiariser avec :

du papier vierge

un ou plusieurs outils d'écriture, comme un stylo, un crayon ou un marqueur

un espace pour écrire, comme une table ou bureau

une minuterie – il peut être utile d'en régler une pour un temps de dessin dédié afin que vous puissiez vous immerger complètement sans ressentir le besoin de regarder l'horloge

Art-thérapie techniques à essayer

Dessinez votre corps et les sentiments qu'il contient en ce moment : Réfléchissez à la façon dont votre corps se sent émotionnellement et physiquement à ce moment. Ensuite, dessinez un contour de votre corps et remplissez-le de ces sentiments. Vous pouvez utiliser différents motifs, textures ou couleurs pour représenter différents sentiments.

Faites un brain dump : Dessinez un cercle sur la page et écrivez ou dessinez tout ce que vous ressentez. je pense et je ressens actuellement. Cela peut être aussi littéral ou aussi simple et symbolique que vous le souhaitez. Limitez votre temps à 1 minute et voyez ce qui en sort.

Créez ou coloriez un mandala : Coloriez des mandalas et d'autres motifs peut aider à réduire l'anxiété plus qu'un exercice de coloriage gratuit .

Suivez un exercice d'art-thérapie sur YouTube : vous pouvez rechercher « exercice d'art-thérapie » pour trouver des vidéos guidées d'art-thérapie, comme celui-ci.

Doodle : Tout ce dont vous avez besoin est un stylo et du papier. Dessinez librement toutes les images ou formes abstraites qui vous viennent à l'esprit et laissez votre esprit vagabonder.

Créez un journal artistique : Entrez régulièrement dans la zone artistique. Choisissez le format et le papier de votre journal en fonction du type de support avec lequel vous souhaitez travailler. Vous pouvez dessiner, colorier, peindre, coller et bien plus encore.

Trouvez un art-thérapeute

Si vous souhaitez essayer l'art-thérapie, vous pouvez trouver un art-thérapeute certifié via cet outil de recherche en ligne de l'American Art Therapy Association.

À retenir

L'art-thérapie a des bienfaits pour soulager le stress, que vous utilisiez des crayons de couleur sur du papier, bougez votre corps au rythme de la musique, chantez, façonnez de l'argile ou vous exprimez d'une autre manière artistique.

Si vous souhaitez une art-thérapie guidée, envisagez de travailler avec un art-thérapeute agréé qui pourra vous guider de manière appropriée dans la pratique de l'auto-réflexion à travers l'art.

Mais vous pourriez être surpris de l'efficacité du simple dessin ou du coloriage. peut vous faire ressentir.

Publié : 2024-08-29 10:50

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