Menjelajahi Terapi Seni untuk Mengatasi Stres

Pernahkah Anda mengalami stres terpendam yang tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata? Atau perasaan yang tidak ingin Anda sampaikan karena dirasa terlalu menyakitkan atau memalukan?

Terapi seni adalah salah satu cara untuk melepaskan stres. Ini semua tentang mengekspresikan diri melalui visual, gerakan, simbol, suara, atau bentuk nonverbal lainnya.

Hal ini akan sangat membantu jika Anda merasa menghindar, bingung, atau malu untuk mengutarakan pikiran dan perasaan Anda secara lantang.

Dan bagian terbaiknya adalah, siapa pun bisa mendapatkan manfaatnya. Mungkin Anda stres di tempat kerja, menghadapi konflik dalam hubungan Anda, atau Anda harus merawat orang tua Anda yang lanjut usia atau anggota keluarga lainnya. Merawat diri sendiri juga akan membantu Anda lebih peduli terhadap orang-orang dalam hidup Anda.

Apa pun yang menyebabkan Anda stres, terapi seni dapat membantu.

Apa itu terapi seni?

Tujuan penting terapi seni adalah membantu orang pulih — dari penyakit mental dan tantangan kesehatan lainnya — melalui ekspresi artistik.

Mempraktikkan terapi seni adalah proses introspeksi mendalam dan pemrosesan emosional — melihat ke dalam diri sendiri dan mengakui perasaan Anda sendiri. Seni yang Anda buat selama latihan ini dimaksudkan sebagai ekspresi eksternal dari apa yang Anda alami di dalam.

Melalui ini, ini adalah cara untuk menerima perasaan Anda sendiri, menerimanya, melatih kesadaran diri. kasih sayang, dan meredakan ketakutan apa pun yang mungkin Anda miliki dengan mengaitkan perasaan tersebut dengan pengalaman sensorik dan sosial yang positif.

Penelitian menemukan bahwa terapi seni membantu orang dengan masalah kesehatan mental mengelola pikiran dan perilakunya.

Terapi seni membutuhkan waktu banyak bentuk, antara lain:

terapi teater

terapi musik

psikoterapi tubuh

psikoterapi gerak tari

menggambar, melukis , dan terapi kerajinan

Para ahli mengatakan bahwa terapi seni dapat memungkinkan orang mengekspresikan pikiran dan perasaan mereka dengan cara yang mungkin tidak dapat mereka lakukan hanya dengan berbicara atau menulis. Anda mungkin tidak dapat menemukan kata-kata yang tepat, namun Anda tetap merasakan perasaannya.

Terapis seni adalah profesional kesehatan mental bersertifikat dengan minimal gelar master.

Mereka bekerja dengan individu dan kelompok di berbagai lingkungan berbeda, termasuk rumah sakit, praktik swasta, sekolah, dan komunitas lansia.

Manfaat terapi seni untuk stres

Beberapa stres tidak bisa dihindari dalam hidup. Orang sering mengalaminya sebagai reaksi terhadap tantangan yang dirasakan di lingkungannya.

Stres mengaktifkan sistem “lawan-atau-lari” otonom Anda, yang membuat perubahan di seluruh tubuh untuk mempersiapkan Anda mengambil tindakan — perubahan pada tonus otot, perhatian, aliran darah, dan banyak lagi.

Jika situasi penyebab stres tidak teratasi, tubuh Anda akan tetap berada dalam kondisi aktif ini, sehingga menyebabkan kelelahan.

Itulah mengapa menemukan cara sehat untuk melepaskan stres dapat membawa perbedaan besar.

Terapi seni menawarkan cara efektif untuk mengatasi masalah yang dapat berdampak efek menenangkan yang kuat pada stres dan kecemasan.

Satu Ulasan tahun 2018 mengamati 37 studi tentang efek terapi seni pada orang dengan kecemasan dan menemukan bahwa para peserta mengalami penurunan stres secara signifikan setelah mereka melakukan 1 dari 4 bentuk intervensi seni, termasuk terapi musik, terapi seni, terapi drama, atau terapi tari/gerakan.

Terapi seni visual mungkin kelas membantu mengurangi kecemasan menjelang ujian pada siswa dalam sebuah penelitian, dan berpotensi menurunkan kecemasan pada orang yang akan dibebaskan dari penjara di studi lain.

Penelitian tahun 2019 pada 47 wanita dengan gangguan kecemasan menemukan 10 hingga 12 sesi terapi seni selama 3 bulan dapat mengurangi kecemasan wanita, meningkatkan kualitas hidup, dan membantu mereka mengatur emosi dengan lebih baik.

Manfaat lain dari terapi seni

Diperlukan lebih banyak penelitian mengenai manfaat terapi seni bagi kesehatan fisik dan mental , namun banyak penelitian menunjukkan bahwa obat ini memiliki efek terapeutik yang menjanjikan untuk banyak tantangan kesehatan.

Terapi seni juga dapat mengurangi penurunan kognitif dan membantu meningkatkan kualitas hidup.

Beberapa penelitian menemukan bahwa ini dapat membantu mengurangi depresi dan meningkatkan regulasi emosi, sebagian dengan mendorong penerimaan emosi dan mengambil tindakan untuk mencapai tujuan pribadi.

Terapi seni dapat menyediakan jalan keluar bantuan bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan mental, khususnya yang berhubungan dengan stres, seperti gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Salah satu ulasan tahun 2020 telah dilihat hasil dari 20 penelitian terapi seni visual pada penderita PTSD yang pernah mengalami satu atau lebih peristiwa traumatis yang menyebabkan stres ekstrem.

Terapi seni tampaknya membantu penderita PTSD dalam beberapa cara, termasuk dengan:

membantu mengatasi gejala trauma, termasuk disosiasi, kecemasan, mimpi buruk, dan masalah tidur

memproses ingatan mereka tentang pengalaman traumatis

mengembangkan kesadaran diri yang holistik

meningkatkan kesejahteraan

meningkatkan citra diri

Ini juga dapat membantu kondisi kesehatan fisik.

Orang yang telah melakukan terapi seni sebagai terapi tambahan telah menunjukkan perbaikan gejala dan kesejahteraan pada beberapa kondisi, termasuk kanker, gagal jantung, HIV/AIDS, demensia, dan penyakit ginjal stadium akhir.

<Cara melakukan terapi seni sendiri

Sesi terapi seni biasanya dipimpin oleh terapis seni berkualifikasi yang memandu orang melalui proses tersebut.

Meski begitu, Anda tetap bisa mendapatkan banyak manfaat dengan membuat karya seni sendiri.

Kekuatan menggambar

Menggambar atau mewarnai dapat membantu mengurangi stres pada saat itu, bahkan saat Anda sedang sibuk. jika kamu tidak merenungkan emosimu.

Satu 2020 Studi pada 60 mahasiswa sarjana menemukan bahwa mewarnai, menggambar desain, dan menggambar untuk mengekspresikan emosi semuanya mengurangi tanda-tanda kecemasan.

Untuk memulai menggambar, Anda perlu menyiapkannya :

kertas kosong

satu atau lebih alat menulis, seperti pulpen, pensil, atau spidol

ruang untuk menulis, seperti meja atau meja

pengatur waktu — akan membantu jika Anda menyetelnya untuk beberapa waktu khusus menggambar sehingga Anda dapat membenamkan diri sepenuhnya tanpa merasa perlu melihat jam

Terapi seni teknik yang bisa dicoba

Gambarkan tubuh Anda dan perasaan yang terkandung di dalamnya saat ini: Renungkan bagaimana perasaan tubuh Anda secara emosional dan fisik saat ini. Kemudian gambarlah garis besar tubuh Anda dan isi dengan perasaan itu. Anda dapat menggunakan pola, tekstur, atau warna yang berbeda untuk mewakili perasaan yang berbeda.

Lakukan brain dump: Gambarlah sebuah lingkaran di halaman dan tulis atau gambar semua hal yang Anda sukai sedang berpikir dan merasakan. Ini bisa bersifat literal atau sesederhana dan simbolis sesuai keinginan Anda. Batasi waktu Anda hingga 1 menit dan lihat hasilnya.

Membuat atau mewarnai mandala: Mewarnai mandala dan pola lainnya dapat membantu mengurangi kecemasan lebih dari sekadar latihan mewarnai gratis .

Ikuti latihan terapi seni di YouTube: Anda dapat menelusuri “latihan terapi seni” untuk menemukan video terapi seni yang dipandu, seperti yang ini.

Doodle : Yang Anda butuhkan hanyalah pena dan kertas. Gambarlah dengan bebas gambar atau bentuk abstrak apa pun yang terlintas dalam pikiran dan biarkan pikiran Anda berkelana.

Mulailah membuat jurnal seni: Masuklah ke zona seni secara teratur. Pilih ukuran dan kertas jurnal Anda tergantung pada jenis media yang ingin Anda gunakan. Anda dapat menggambar, mewarnai, melukis, membuat kolase, dan banyak lagi.

Temukan terapis seni

Jika Anda ingin mencoba terapi seni, Anda dapat menemukan terapis seni bersertifikat melalui alat pencarian online ini dari American Art Therapy Association.

Kesimpulan

Terapi seni memiliki manfaat menghilangkan stres, baik Anda menggunakan krayon pensil di atas kertas, menggerakkan tubuh mengikuti musik, bernyanyi, membuat tanah liat, atau mengekspresikan diri dengan cara artistik lainnya.

Jika Anda menginginkan terapi seni terpandu, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis seni tepercaya yang dapat membimbing Anda dengan tepat melalui praktik refleksi diri melalui seni.

Tetapi Anda mungkin akan terkejut betapa bagusnya menggambar atau mewarnai saja dapat membuat Anda merasa.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.