Esplorare l'arteterapia per affrontare lo stress

Hai mai avuto uno stress represso che non riuscivi a esprimere a parole? O sentimenti che non volevi condividere perché erano troppo dolorosi o vergognosi?

L'arteterapia è un modo per alleviare lo stress. Si tratta di esprimere te stesso attraverso immagini, movimenti, simboli, suoni o altre forme non verbali.

Può essere particolarmente utile se provi evasione, confusione o vergogna nel dover esprimere ad alta voce i tuoi pensieri e sentimenti.

E la parte migliore è che chiunque può trarne vantaggio. Forse sei stressato al lavoro, stai affrontando un conflitto nella tua relazione o hai iniziato a prenderti cura dei tuoi genitori anziani o di un altro membro della famiglia. Prenderti cura di te stesso ti aiuterà anche a prenderti cura meglio delle persone nella tua vita.

Qualunque cosa ti causi stress, l'arteterapia può aiutarti.

Cos'è l'arteterapia?

Lo scopo essenziale dell'arteterapia è aiutare le persone a riprendersi, da malattie mentali e altri problemi di salute, attraverso l'espressione artistica.

Praticare l'arteterapia è un processo di profonda introspezione ed elaborazione emotiva: guardare dentro te stesso e riconoscere i tuoi sentimenti. L'arte che realizzi durante questa pratica vuole essere un'espressione esterna di ciò che stai sperimentando dentro.

In questo modo, è un modo per venire a patti con i tuoi sentimenti, accettarli, praticare l'auto-consapevolezza. compassione e alleviare qualsiasi paura che potresti avere associando quei sentimenti a esperienze sensoriali e sociali positive.

Studi hanno scoperto che l'arteterapia aiuta le persone con problemi di salute mentale a gestire i propri pensieri e comportamenti.

L'arteterapia può richiedere molti moduli, tra cui:

teatroterapia

musicoterapia

psicoterapia corporea

psicoterapia movimento-danza

disegno, pittura e terapia artigianale

Gli esperti dicono che l'arteterapia può consentire alle persone di esprimere i propri pensieri e sentimenti in modi che potrebbero non essere in grado di fare parlando o scrivendo da soli. Potresti non riuscire a trovare le parole, ma provi comunque i sentimenti.

Gli arteterapeuti sono professionisti certificati della salute mentale con un minimo di master.

Lavorano con individui e gruppi in molti contesti diversi, tra cui ospedali, studi privati, scuole e comunità per anziani.

Vantaggi dell'arteterapia contro lo stress

Un certo stress è inevitabile nella vita. Le persone spesso lo sperimentano in reazione alle sfide percepite nel loro ambiente.

Lo stress attiva il tuo sistema autonomo di "lotta o fuga", che apporta cambiamenti in tutto il corpo per prepararti ad agire: alterazioni del tono muscolare, dell'attenzione, del flusso sanguigno e molto altro.

Se la situazione che causa stress non viene risolta, il tuo corpo può rimanere in questo stato attivato, portando al burnout.

Ecco perché trovare modi sani per liberarsi dallo stress può fare una grande differenza.

L'arteterapia offre un modo efficace per affrontare la situazione che può avere potenti effetti calmanti su stress e ansia.

Un revisione del 2018 ha esaminato 37 studi sugli effetti dell'arteterapia nelle persone con ansia e ha scoperto che i partecipanti avevano ridotto significativamente lo stress dopo aver eseguito 1 delle 4 forme di intervento artistico, tra cui musicoterapia, arteterapia, drammaterapia, o danza/movimentoterapia.

Terapia artistica visiva possibilmente ha contribuito a ridurre l'ansia pre-esame negli studenti in uno studio e potenzialmente ha ridotto l'ansia nelle persone che stavano per essere rilasciate dal carcere in un altro studio.

Una ricerca del 2019 condotta su 47 donne con disturbi d'ansia ha rilevato che da 10 a 12 sessioni di arteterapia nell'arco di 3 mesi possono ridurre l'ansia delle donne, migliorare la loro qualità di vita e aiutarle a regolare meglio le proprie emozioni.

Altri benefici dell'arteterapia

Sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici per la salute fisica e mentale dell'arteterapia , ma molti studi hanno dimostrato che ha effetti terapeutici promettenti per molte sfide sanitarie.

Arteterapia può anche ridurre il declino cognitivo e contribuire a migliorare la qualità della vita.

Alcuni una ricerca ha scoperto che potrebbe essere d'aiuto ridurre la depressione e aumentare la regolazione emotiva, in parte incoraggiando l'accettazione delle emozioni e agendo verso obiettivi personali.

L'arteterapia può fornire uno sbocco di sollievo per le persone con problemi di salute mentale, in particolare quelli legati allo stress, come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Un recensione del 2020 esaminato i risultati di 20 studi sulla terapia artistica visiva in persone con disturbo da stress post-traumatico che hanno subito uno o più eventi traumatici che hanno causato stress estremo.

L'arteterapia sembra aiutare le persone affette da disturbo da stress post-traumatico in diversi modi, tra cui:

aiutando con i sintomi del trauma, tra cui dissociazione, ansia, incubi e problemi di sonno

elaborare i ricordi dell'esperienza traumatica

sviluppare un senso olistico di sé

aumentare il benessere

rafforzare l'immagine di sé

Può aiutare anche con condizioni di salute fisica.

Le persone che hanno utilizzato l'arteterapia come terapia supplementare hanno mostrato miglioramenti nei sintomi e nel benessere in diverse condizioni, compresi cancro, insufficienza cardiaca, HIV/AIDS, demenza e malattia renale allo stadio terminale.

<Come fare arteterapia da solo

Le sessioni di arteterapia sono solitamente guidate da un arteterapista qualificato che guida le persone attraverso il processo.

Detto questo, puoi comunque ottenere molti vantaggi realizzando opere d'arte da solo.

Il potere del disegno

Disegnare o colorare può aiutare a ridurre lo stress del momento, anche se non rifletti sulle tue emozioni.

Un 2020 Uno studio su 60 studenti universitari ha scoperto che colorare, disegnare un disegno e disegnare per esprimere emozioni riducono i segni di ansia.

Per iniziare a disegnare, ti consigliamo di iniziare con :

un foglio bianco

uno o più strumenti di scrittura, come una penna, una matita o un pennarello

uno spazio per scrivere, come un tavolo o scrivania

un timer: può essere utile impostarne uno per dedicare del tempo al disegno in modo da poterti immergere completamente senza sentire il bisogno di guardare l'orologio

Arteterapia tecniche da provare

Disegna il tuo corpo e le sensazioni che contiene in questo momento: Rifletti su come il tuo corpo si sente emotivamente e fisicamente in questo momento. Quindi disegna un contorno del tuo corpo e riempilo con quei sentimenti. Puoi utilizzare motivi, texture o colori diversi per rappresentare sentimenti diversi.

Fai un brain dump: disegna un cerchio sulla pagina e scrivi o disegna tutte le cose che stai cercando. attualmente pensando e sentendo. Può essere letterale o semplice e simbolico come desideri. Limita il tuo tempo a 1 minuto e guarda cosa esce.

Crea o colora un mandala: colora mandala e altri motivi può aiutare a ridurre l'ansia più di un esercizio di colorazione gratuito .

Segui un esercizio di arteterapia su YouTube: puoi cercare "esercizio di arteterapia" per trovare video guidati di arteterapia, come questo.

Doodle : Tutto ciò di cui hai bisogno è carta e penna. Disegna liberamente qualsiasi immagine o forma astratta che ti viene in mente e lascia vagare la mente.

Crea un diario d'arte: entra nella zona artistica regolarmente. Scegli il formato e la carta del tuo diario in base al tipo di supporto con cui desideri lavorare. Potresti disegnare, colorare, dipingere, creare collage e altro ancora.

Trova un arteterapeuta

Se desideri provare l'arteterapia, puoi trovare un arteterapista certificato tramite questo strumento di ricerca online dell'American Art Therapy Association.

Takeaway

L'arteterapia ha benefici per alleviare lo stress sia che usi i pastelli a matita su carta, muovi il corpo al ritmo della musica, canti, modelli l'argilla o ti esprimi in un altro modo artistico.

Se desideri un'arteterapia guidata, valuta la possibilità di lavorare con un arteterapeuta accreditato che possa guidarti in modo appropriato attraverso la pratica dell'autoriflessione attraverso l'arte.

Ma potresti rimanere sorpreso di quanto sia bello semplicemente disegnare o colorare può farti sentire.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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