ストレスに対処するためのアートセラピーを探る

言葉では言い表せないほどのストレスが溜まったことがありますか?それとも、あまりにも痛かったり恥ずかしかったりするため、共有したくなかった感情ですか?

アートセラピーはストレスを解放する方法の 1 つです。重要なのは、ビジュアル、動き、シンボル、音、その他の非言語的な形式を通じて自分自身を表現することです。

自分の考えや感情を大声で話すことに避けられたり、混乱したり、恥ずかしいと感じている場合に特に役立ちます。

そして最も良い点は、誰でもその恩恵を受けることができるということです。もしかしたら、あなたは仕事でストレスを感じているかもしれませんし、人間関係の対立に対処しているかもしれません。あるいは、年老いた両親や他の家族の介護を引き受けているかもしれません。自分自身を大切にすることは、周りの人々をより大切にすることにもつながります。

ストレスの原因が何であれ、アートセラピーが役立ちます。

アートセラピーとは何ですか?

芸術療法の本質的な目的は、人々が精神疾患やその他の健康上の問題から回復するのを助けることです芸術的表現を通じて。

芸術療法の実践は、深い内省と感情の処理、つまり自分の内側を見つめ、自分の感情を認識するプロセスです。この練習中に作成するアートは、自分の内側で経験していることを外側に表現することを目的としています。

これを通じて、自分の感情と折り合いをつけ、受け入れ、自己表現を練習する方法です。思いやりを持ち、その感情をポジティブな感覚的および社会的経験と結び付けることで、恐怖を和らげます。

研究では、アートセラピーが精神的健康上の問題を抱える人々の思考や行動の管理に役立つことがわかっています。

アートセラピーには、多くの形式:

演劇療法

音楽療法

身体心理療法

ダンス動作心理療法

絵を描く、絵画、クラフトセラピー

専門家は、アートセラピーにより、話したり書いたりするだけでは表現できない方法で自分の考えや感情を表現できるようになると述べています。言葉は見つからないかもしれませんが、それでも感情は感じられます。

アートセラピストは、修士レベル以上の学位を持つ認定メンタルヘルスケア専門家です。

彼らは、病院、個人診療所、学校、高齢者コミュニティなど、さまざまな環境で個人やグループと協力しています。

ストレスに対するアートセラピーの利点

人生においてある程度のストレスは避けられません。人々は多くの場合、環境内で認識された課題に反応してこの症状を経験します。

ストレスは自律神経の「闘争・逃走」システムを活性化し、身体全体に変化を起こし、行動を起こす準備を整えます。これには、筋肉の緊張、注意力、血流などが変化します。

ストレスの原因となる状況が解決されないと、身体がこの活性化状態に留まり、燃え尽き症候群につながる可能性があります。

だからこそ、ストレスを解消する健康的な方法を見つけることが大きな違いを生むのです。

芸術療法は、ストレスや不安に対する強力な鎮静効果。

1 つの 2018 年のレビューでは、不安症を持つ人々に対する芸術療法の効果に関する 37 件の研究を調査し、音楽療法、芸術療法、演劇療法、

ビジュアルアートセラピーは、学生の試験前の不安を軽減するのに役立ち、別の研究。

不安障害を持つ 47 人の女性を対象とした 2019 年の研究では、3 か月間で 10 ～ 12 セッションのアートセラピーを行うと、女性の不安が軽減され、生活の質が向上し、感情をよりよくコントロールできる可能性があることがわかりました。

芸術療法のその他の利点

芸術療法の身体的および精神的健康上の利点については、さらなる研究が必要ですしかし、多くの研究で、多くの健康上の問題に対して有望な治療効果があることが示されています。

芸術療法また認知機能の低下を軽減し、生活の質の向上にも役立ちます。

一部の研究により、うつ病を軽減する感情の受け入れと個人の目標に向けた行動を促すことによって、感情の制御を強化します。

芸術療法では、精神的健康状態、特に心的外傷後ストレス障害 (PTSD) などのストレスに関連した状態を抱える人々に救済のはけ口を提供します。

1 つの 2020 年のレビューを確認しました極度のストレスを引き起こす 1 つ以上のトラウマ的な出来事を経験した PTSD 患者を対象とした、視覚芸術療法に関する 20 件の研究結果。

芸術療法は、PTSD を持つ人々をさまざまな方法で助けているようです。

解離、不安、悪夢、睡眠障害などのトラウマ症状の緩和

トラウマ的な経験の記憶を処理する

全体的な自己感覚を育む

幸福感を高める

自己イメージを高める

身体的な健康状態にも役立つ可能性があります。

補助療法としてアートセラピーを行った人々は、いくつかの症状にわたって症状と健康状態の改善を示しています。これには、がん、心不全、HIV/AIDS、認知症、末期腎疾患が含まれます。

<アートセラピーを自分で行う方法

アートセラピーセッションは通常、資格のあるアートセラピストによって指導されます。プロセスを通じて人々をガイドします。

とはいえ、自分でアートを作成することで多くのメリットを得ることができます。

絵を描く力

絵を描いたり色を塗ったりすることは、瞬間的なストレスを軽減するのに役立ちます。自分の感情を反省しないと。

1 つの 2020 60 人の学部生を対象とした研究では、色を塗ったり、デザインを描いたり、感情を表現するために絵を描いたりすることはすべて、不安の兆候を軽減することがわかりました。

絵を描き始めるには、次の準備をする必要があります。 :

白紙

ペン、鉛筆、マーカーなどの 1 つ以上の筆記用具

テーブルやテーブルなどの書き込みスペースデスク

タイマー — 絵を描く時間を専用に設定すると、時計を見る必要を感じずに完全に没頭できるようになります。

アートセラピー試してみるテクニック

今、自分の体とそこに含まれる感情を描く: 現時点で自分の体が感情的、肉体的にどのように感じているかを考えてみましょう。次に、体の輪郭を描き、その中に感情を記入します。さまざまなパターン、テクスチャ、色を使用して、さまざまな感情を表現できます。

ブレインダンプを行う: ページに円を描き、自分のすべてを書き出すか絵を描きます。今考えていること、感じていること。文字通りでも、シンプルで象徴的なものでもお好みに合わせて指定できます。時間を 1 分に制限して、何が出るかを見てみましょう。

マンダラの作成または色付け: マンダラやその他のパターンに色付けする無料の塗り絵練習よりも不安を軽減するのに役立つ可能性があります

YouTube でアートセラピーエクササイズをフォローする: 「アートセラピーエクササイズ」を検索すると、これ。

落書き: 必要なのはペンと紙だけです。思いついたイメージや抽象的な形を自由に描いて、心をさまよわせてください。

アートジャーナルを始めましょう。 定期的にアートゾーンに入りましょう。扱いたいメディアの種類に応じて、ジャーナルのサイズと用紙を選択してください。絵を描いたり、色を塗ったり、コラージュしたりできます。

アートセラピストを探す

アートセラピーを試してみたい場合は、アメリカアートセラピー協会によるこのオンライン検索ツール。

ポイント

アートセラピーは、紙に鉛筆クレヨンを使う、音楽に合わせて体を動かす、歌う、粘土で成形する、または別の芸術的な方法で自分を表現するなど、ストレスを軽減する効果があります。

ガイド付きのアートセラピーをご希望の場合は、アートを通じた内省の実践を適切にガイドしてくれる資格のあるアートセラピストと協力することを検討してください。

しかし、単純に絵を描いたり色を塗ったりするだけでどれほど効果があるか驚かれるかもしれません。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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