Njelajah Terapi Seni kanggo Ngatasi Stress

Apa sampeyan tau ngalami stres sing ora bisa diungkapake nganggo tembung? Utawa perasaan sing ora pengin dicritakake amarga krasa lara banget utawa isin?

Terapi seni minangka salah sawijining cara kanggo ngilangi stres. Iku kabeh babagan mratelakake dhewe liwat visual, gerakan, simbol, swara, utawa wangun nonverbal liyane.

Bisa banget mbiyantu yen sampeyan ngendhaleni, kebingungan, utawa isin babagan ngomongake pikiran lan perasaan sampeyan kanthi banter.

Lan sing paling apik, sapa wae bisa entuk manfaat. Mungkin sampeyan lagi stress ing karya, dealing with konflik ing sesambetan, utawa sampeyan wis dijupuk ing ngrawat tuwane tuwa utawa anggota kulawarga liyane. Ngrawat awak dhewe uga bakal mbantu sampeyan ngrawat wong ing urip sampeyan uga.

Apa wae sing nyebabake stres, terapi seni bisa mbantu.

Apa iku terapi seni?

Tujuan penting terapi seni yaiku mbantu wong bisa pulih - saka penyakit mental lan tantangan kesehatan liyane - liwat ekspresi artistik.

Latihan terapi seni minangka proses introspeksi jero lan pangolahan emosi — nggoleki ing njero awak dhewe lan ngakoni perasaan sampeyan dhewe. Kesenian sing panjenengan lakoni sajrone laku iki nduweni maksud kanggo mujudake ekspresi eksternal saka apa sing lagi dialami ing njero.

Kanthi iki, iki minangka cara kanggo nyiapake perasaane dhewe, nrima, nglatih dhiri. welas asih, lan ngilangi rasa wedi sing bisa dirasakake kanthi nggandhengake perasaan kasebut karo pengalaman sensori lan sosial sing positif.

Studi nemokake terapi seni mbantu wong sing duwe masalah kesehatan mental ngatur pikirane lan prilaku.

Terapi seni bisa njupuk akeh formulir, kalebu:

terapi teater

terapi musik

psikoterapi badan

psikoterapi gerakan tari

nggambar, lukisan , lan terapi kerajinan

Para ahli ngandhakake yen terapi seni bisa ngidini wong ngungkapake pikirane lan perasaane kanthi cara sing ora bisa ditindakake kanthi ngomong utawa nulis dhewe. Sampeyan bisa uga ora bisa nemokake tembung kasebut, nanging sampeyan isih ngrasakake raos.

Ahli terapi seni minangka profesional kesehatan mental sing disertifikasi kanthi minimal gelar master.

Dheweke kerja bareng karo individu lan klompok ing macem-macem setelan, kalebu rumah sakit, praktik pribadi, sekolah, lan komunitas senior.

Manfaat terapi seni kanggo stres

Sawetara stres ora bisa dihindari ing urip. Wong kerep ngalami iki minangka reaksi marang tantangan sing dirasakake ing lingkungane.

Stress ngaktifake sistem "fight-or-flight" otonom sampeyan, sing nggawe owah-owahan ing awak kanggo nyiapake sampeyan tumindak - owah-owahan ing nada otot, perhatian, aliran getih, lan liya-liyane.

Yen kahanan sing nyebabake stres ora dirampungake, awak bisa tetep ing kahanan aktif iki, nyebabake burnout.

Mulane golek cara sing sehat kanggo ngilangi stres bisa nggawe bedane gedhe.

Terapi seni nawakake cara efektif kanggo ngatasi sing bisa duwe efek calming kuat ing stres lan kuatir.

Salah Review 2018 nyinaoni 37 studi babagan efek terapi seni ing wong sing duwe kuatir lan nemokake manawa para peserta wis nyuda stres kanthi signifikan sawise nindakake 1 saka 4 bentuk intervensi seni, kalebu terapi musik, terapi seni, terapi drama, utawa terapi tari/gerakan.

Terapi seni visual bisa uga mbantu nyuda rasa kuwatir pra-ujian ing siswa ing siji pasinaon, lan duweni potensi nurunake rasa kuwatir ing wong sing arep dibebasake saka pakunjaran ing sinau liyane.

Riset 2019 ing 47 wanita kanthi gangguan kuatir nemokake 10 nganti 12 sesi terapi seni sajrone 3 sasi bisa nyuda rasa kuwatir wanita, ningkatake kualitas urip, lan mbantu dheweke ngatur emosi kanthi luwih apik.

Manfaat liyane saka terapi seni

Mbutuhake riset luwih akeh babagan keuntungan kesehatan fisik lan mental saka terapi seni , nanging akeh panaliten sing nuduhake yen iki nduweni efek terapeutik sing njanjeni kanggo akeh tantangan kesehatan.

Terapi seni uga nyuda penurunan kognitif lan mbantu ningkatake kualitas urip.

Sawetara penelitian bisa mbantu ngurangi depresi lan nambah regulasi emosional, sebagian kanthi nyengkuyung nrima emosi lan tumindak kanggo tujuan pribadi.

Terapi seni bisa nyedhiyakake stopkontak kanggo relief kanggo wong sing duwe kondisi kesehatan mental, utamane sing ana hubungane karo stres, kaya post-traumatic stress disorder (PTSD).

Siji review 2020 katon asil saka 20 studi babagan terapi seni visual ing wong sing ngalami PTSD sing ngalami siji utawa luwih acara traumatik sing nyebabake stres banget.

Terapi seni katon kanggo mbantu wong sing ngalami PTSD ing sawetara cara, kalebu:

mbantu gejala trauma, kalebu disosiasi, kuatir, ngimpi elek, lan masalah turu

ngolah kenangan babagan pengalaman traumatik

ngembangake rasa holistik saka dhiri

nambah kesejahteraan

ngundhakake citra diri

Bisa uga bisa nulungi kahanan kesehatan fisik.

Wong sing wis nindakake terapi seni minangka terapi tambahan wis nuduhake perbaikan gejala lan kesejahteraan ing sawetara kondisi, kalebu kanker, gagal jantung, HIV/AIDS, demensia, lan penyakit ginjel tahap pungkasan.

<Carane nindakake terapi seni dhewe

Sesi terapi seni biasane dipimpin dening ahli terapi seni sing mumpuni. nuntun wong liwat proses.

Yen mangkono, sampeyan isih bisa entuk akeh keuntungan saka nggawe seni dhewe.

Kekuwatane nggambar

Nggambar utawa pewarnaan bisa mbantu nyuda stres, sanajan saiki. yen ora nggatekake emosine.

Siji 2020 sinau ing 60 mahasiswa sarjana nemokake yen mewarnai, nggambar desain, lan nggambar kanggo ngungkapake emosi kabeh bisa nyuda rasa kuwatir.

Kanggo miwiti nggambar, sampeyan kudu nyiyapake :

kertas kosong

siji utawa luwih piranti nulis, kaya pulpen, potlot, utawa spidol

ruang kanggo nulis, kaya meja utawa meja

timer — bisa mbantu nyetel siji kanggo sawetara wektu nggambar sing dikhususake supaya sampeyan bisa nyemplungake awake dhewe tanpa perlu ndeleng jam

Terapi seni teknik kanggo nyoba

Gambar awak lan perasaan sing ana ing wektu iki: Coba pikirake kepiye perasaan emosional lan fisik sampeyan saiki. Banjur tarik garis awak lan isi karo perasaan kasebut. Sampeyan bisa nggunakake pola, tekstur, utawa werna sing beda-beda kanggo makili perasaan sing beda.

Nggawe mbucal otak: Gambar bunder ing kaca lan tulis utawa gambar kabeh sing sampeyan gunakake. saiki mikir lan ngrasa. Bisa dadi harfiah utawa minangka prasaja lan simbolis sing dikarepake. Batesi wektu nganti 1 menit lan deleng apa sing metu.

Gawe utawa werna ing mandala: Werna mandala lan pola liyane bisa mbantungurangi rasa kuwatir tinimbang olahraga pewarnaan gratis .

Tindakake latihan terapi seni ing YouTube: Sampeyan bisa nggoleki "olahraga terapi seni" kanggo nemokake video terapi seni sing dipandu, kayata iki.

Doodle : Sampeyan mung butuh pulpen lan kertas. Gambar kanthi bebas gambar utawa wangun abstrak sing ana ing pikiran lan supaya pikiran sampeyan ngumbara.

Miwiti jurnal seni: Tekan zona seni kanthi rutin. Pilih ukuran lan kertas jurnal sampeyan gumantung saka jinis media sing pengin digunakake. Sampeyan bisa nggambar, werna, cat, kolase, lan liya-liyane.

Golek ahli terapi seni

Yen sampeyan pengin nyoba terapi seni, sampeyan bisa nemokake ahli terapi seni sing wis disertifikasi liwat alat telusuran online iki saka American Art Therapy Association.

Takeaway

Terapi seni nduweni mupangat kanggo ngilangi stres apa sampeyan nggunakake krayon potlot ing kertas, mindhah awak menyang musik, nyanyi, nggawe lempung, utawa ngekspresiake awak kanthi cara artistik liyane.

Yen sampeyan pengin terapi seni sing dipandu, coba kerja bareng karo terapis seni sing wis dipercaya sing bisa nuntun sampeyan kanthi bener liwat praktik refleksi diri liwat seni.

Nanging sampeyan bisa uga kaget yen mung nggambar utawa mewarnai. bisa ngrasakake.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.