스트레스에 대처하기 위한 미술 치료 탐구

말로 표현할 수 없는 억눌린 스트레스를 받은 적이 있나요? 아니면 너무 고통스럽거나 부끄러워서 공유하고 싶지 않은 감정인가요?

미술 치료는 스트레스를 해소하는 한 가지 방법입니다. 시각적, 움직임, 상징, 소리 또는 기타 비언어적 형태를 통해 자신을 표현하는 것이 전부입니다.

자신의 생각과 감정을 큰 소리로 말하는 것이 회피, 혼란, 수치심을 느끼는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

그리고 가장 좋은 점은 누구나 혜택을 받을 수 있다는 것입니다. 어쩌면 직장에서 스트레스를 받거나, 관계의 갈등을 다루거나, 연로하신 부모님이나 다른 가족을 돌보아야 할 수도 있습니다. 자신을 돌보는 것은 주변 사람들을 더 잘 돌보는 데도 도움이 됩니다.

스트레스의 원인이 무엇이든 미술 치료가 도움이 될 수 있습니다.

미술 치료란 무엇인가요?

미술 치료의 본질적인 목적은 사람들이 정신 질환 및 기타 건강 문제로부터 회복하도록 돕는 것입니다. 예술적 표현을 통해.

미술 치료 실천 은 깊은 성찰과 감정 처리 과정입니다. 자신의 내면을 들여다보고 자신의 감정을 인정하는 것입니다. 이 연습을 통해 만드는 예술은 내면에서 경험하고 있는 것을 외부로 표현하기 위한 것입니다.

이를 통해 자신의 감정을 받아들이고, 받아들이고, 자기 실천을 실천하는 방법입니다. 연민을 느끼고 그러한 감정을 긍정적인 감각 및 사회적 경험과 연관시켜 두려움을 완화할 수 있습니다.

연구에 따르면 미술 치료는 정신 건강 문제가 있는 사람들의 생각과 행동을 관리하는 데 도움이 됩니다.

미술 치료에는 다양한 양식(다음 포함):

연극치료

음악치료

신체심리치료

춤동작심리치료

드로잉, 페인팅 , 공예치료

전문가는 미술 치료를 통해 사람들이 혼자 말하거나 글로 표현할 수 없는 방식으로 자신의 생각과 감정을 표현할 수 있다고 말합니다. 단어를 찾지 못할 수도 있지만 여전히 감정을 느낄 수 있습니다.

미술 치료사는 최소한 석사 수준의 학위를 보유한 인증된 정신 건강 전문가입니다.

그들은 병원, 개인 진료소, 학교, 노인 공동체 등 다양한 환경에서 개인 및 그룹과 협력합니다.

스트레스에 대한 미술 치료의 이점

일부 스트레스는 인생에서 피할 수 없습니다. 사람들은 자신의 환경에서 인지된 어려움에 대한 반응으로 이를 경험하는 경우가 많습니다.

스트레스는 몸 전체에 변화를 만들어 조치를 취할 수 있도록 준비시킵니다. 즉, 근긴장도, 주의력, 혈류 등을 변화시킵니다.

스트레스를 유발하는 상황이 해결되지 않으면 신체가 활성화된 상태로 유지되어 탈진 상태로 이어질 수 있습니다.

이것이 바로 스트레스를 해소하는 건강한 방법을 찾는 것이 큰 변화를 가져올 수 있는 이유입니다.

미술치료는 스트레스와 불안에 대한 강력한 진정 효과

1개 2018년 리뷰에서는 불안이 있는 사람들의 미술 치료 효과에 대한 37개 연구를 살펴본 결과 참가자들이 음악 치료, 미술 치료, 드라마 치료, 또는 댄스/동작 치료.

시각 미술 치료 가능 한 연구에서 학생들의 시험 전 불안을 줄이는 데 도움이 되었으며 또 다른 연구.

2019년 연구에서는 불안 장애가 있는 여성 47명을 대상으로 3개월에 걸쳐 10~12회의 미술 치료 세션이 여성의 불안을 줄이고 삶의 질을 향상시키며 감정을 더 잘 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

미술 치료의 기타 이점

미술 치료의 신체적, 정신적 건강상의 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 많은 연구에 따르면 많은 건강 문제에 대해 유망한 치료 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

미술 치료 또한 인지 저하를 줄이고 삶의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 우울증 감소 부분적으로 감정 수용을 장려하고 개인적인 목표를 향해 행동을 취함으로써 감정 조절을 강화합니다.

미술 치료는 정신 건강 문제가 있는 사람들, 특히 외상후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 스트레스와 관련된 사람들에게 구제를 위한 출구를 제공합니다.

하나 2020년 리뷰를 살펴보았습니다 극심한 스트레스를 유발하는 외상적 사건을 한 번 이상 겪은 PTSD 환자를 대상으로 한 시각 예술 치료에 대한 20개 연구 결과입니다.

미술 치료는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 PTSD 환자에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

해리, 불안, 악몽, 수면 문제를 포함한 트라우마 증상을 돕는 것

트라우마적 경험에 대한 기억 처리

전체적인 자기 감각 개발

행복 증진

자기 이미지 강화

신체 건강 상태에도 도움이 될 수 있습니다.

보조 요법으로 미술 치료를 받은 사람들은 여러 질환 전반에 걸쳐 증상과 웰빙이 개선된 것으로 나타났습니다. 포함 암, 심부전, HIV/AIDS, 치매 및 말기 신장 질환.

<스스로 미술 치료를 수행하는 방법

미술 치료 세션은 일반적으로 자격을 갖춘 미술 치료사가 주도합니다. 사람들에게 과정을 안내합니다.

그렇지만 스스로 예술 작품을 만들면 여전히 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

그림의 힘

그리거나 색칠하는 것은 순간적으로 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 반성하지 않는다면.

2020년 1개 60명의 학부생을 대상으로 한 연구에서는 색칠하기, 디자인 그리기, 감정 표현을 위한 그림 그리기가 모두 불안의 징후를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그림 그리기를 시작하려면 :

빈 종이

펜, 연필, 마커와 같은 하나 이상의 쓰기 도구

테이블이나 마커와 같이 쓸 수 있는 공간 책상

타이머 — 시계를 볼 필요 없이 완전히 몰입할 수 있도록 그림 그리기 시간에 타이머를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미술 치료 시도해 볼 기술

지금 당신의 몸과 그 안에 담긴 감정을 그려보세요: 이 순간 당신의 몸이 감정적으로나 육체적으로 어떻게 느끼는지 생각해 보세요. 그런 다음 몸의 윤곽을 그리고 그 감정을 채워보세요. 다양한 패턴, 질감 또는 색상을 사용하여 다양한 감정을 표현할 수 있습니다.

두뇌 훈련을 해보세요: 페이지에 원을 그리고 자신이 생각하는 모든 것을 쓰거나 그립니다. 현재 생각하고 느끼는 것. 원하는 대로 문자 그대로 또는 단순하고 상징적으로 사용할 수 있습니다. 시간을 1분으로 제한하고 무엇이 나오는지 확인하세요.

만다라 만들기 또는 색칠하기: 만다라 및 기타 패턴으로 색칠하기 도움이 될 수 있습니다 무료 색칠 연습보다 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

YouTube에서 미술 치료 운동 팔로우: '미술 치료 운동'을 검색하면 이것.

기념일 로고 : 펜과 종이만 있으면 됩니다. 떠오르는 이미지나 추상적인 모양을 자유롭게 그려서 마음이 방황하게 하세요.

미술 일기 시작하기: 정기적으로 예술 영역에 참여하세요. 작업하려는 미디어 종류에 따라 저널의 크기와 용지를 선택하세요. 그리기, 색칠하기, 색칠하기, 콜라주 등을 할 수 있습니다.

미술 치료사 찾기

미술 치료를 받고 싶다면 이 온라인 검색 도구는 미국 미술 치료 협회에서 제공합니다.

테이크아웃

미술 치료는 종이에 연필 크레용을 사용하거나, 음악에 맞춰 몸을 움직이거나, 노래하거나, 점토를 만들거나, 다른 예술적 방식으로 자신을 표현하는 등 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

지도 미술 치료를 원한다면 미술을 통한 자기성찰의 실천을 통해 적절하게 지도할 수 있는 자격을 갖춘 미술 치료사와 협력하는 것을 고려해 보세요.

그러나 단순히 그림을 그리거나 색칠하는 것만으로도 얼마나 좋은지 놀라실 수도 있습니다. 느낄 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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