Meneroka Terapi Seni untuk Mengatasi Tekanan

Pernahkah anda mengalami tekanan terpendam yang tidak dapat anda ungkapkan dengan kata-kata? Atau perasaan yang anda tidak mahu kongsikan kerana berasa terlalu menyakitkan atau memalukan?

Terapi seni ialah satu cara untuk melepaskan tekanan. Ini semua tentang mengekspresikan diri anda melalui visual, pergerakan, simbol, bunyi atau bentuk bukan lisan yang lain.

Ini boleh membantu terutamanya jika anda berasa mengelak, keliru atau malu untuk menyatakan fikiran dan perasaan anda dengan lantang.

Dan bahagian yang terbaik ialah, sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat. Mungkin anda tertekan di tempat kerja, berhadapan dengan konflik dalam hubungan anda, atau anda telah mengambil berat untuk menjaga ibu bapa anda yang semakin tua atau ahli keluarga yang lain. Menjaga diri anda akan membantu anda mengambil berat tentang orang dalam hidup anda juga.

Apa sahaja yang menyebabkan anda tertekan, terapi seni boleh membantu.

Apakah itu terapi seni?

Tujuan penting terapi seni adalah untuk membantu orang ramai pulih — daripada penyakit mental dan cabaran kesihatan lain — melalui ekspresi artistik.

Mengamalkan terapi seni adalah proses introspeksi mendalam dan pemprosesan emosi — melihat ke dalam diri anda dan mengakui perasaan anda sendiri. Seni yang anda hasilkan semasa latihan ini bertujuan untuk menjadi ekspresi luaran tentang apa yang anda alami di dalam.

Melalui ini, ia adalah satu cara untuk memahami perasaan anda sendiri, menerimanya, mengamalkan diri sendiri. belas kasihan dan meredakan ketakutan yang mungkin anda miliki dengan mengaitkan perasaan tersebut dengan pengalaman deria dan sosial yang positif.

Kajian mendapati terapi seni membantu orang yang mengalami masalah kesihatan mental mengurus pemikiran dan tingkah laku mereka.

Terapi seni boleh mengambil banyak bentuk, termasuk:

terapi teater

terapi muzik

psikoterapi badan

psikoterapi pergerakan tarian

melukis, melukis , dan terapi kraf

Pakar mengatakan bahawa terapi seni boleh membolehkan orang ramai meluahkan fikiran dan perasaan mereka dengan cara yang mereka mungkin tidak dapat melakukannya dengan bercakap atau menulis sahaja. Anda mungkin tidak dapat mencari kata-kata, tetapi anda masih merasakan perasaannya.

Ahli terapi seni ialah profesional penjagaan kesihatan mental bertauliah dengan sekurang-kurangnya ijazah peringkat sarjana.

Mereka bekerja dengan individu dan kumpulan dalam banyak tetapan yang berbeza, termasuk hospital, amalan swasta, sekolah dan komuniti senior.

Faedah terapi seni untuk tekanan

Sesetengah tekanan tidak dapat dielakkan dalam kehidupan. Orang ramai sering mengalaminya sebagai reaksi terhadap cabaran yang dirasakan dalam persekitaran mereka.

Tekanan mengaktifkan sistem "fight-or-flight" autonomi anda, yang membuat perubahan di seluruh badan anda untuk menyediakan anda untuk mengambil tindakan — perubahan pada nada otot anda, perhatian, aliran darah dan banyak lagi.

Jika situasi yang menyebabkan tekanan tidak diselesaikan, badan anda boleh kekal dalam keadaan diaktifkan ini, yang membawa kepada keletihan.

Itulah sebabnya mencari cara yang sihat untuk melepaskan tekanan boleh membuat perubahan besar.

Terapi seni menawarkan cara yang berkesan untuk mengatasi yang boleh mempunyai kesan menenangkan yang kuat pada tekanan dan kebimbangan.

Satu Semakan 2018 meneliti 37 kajian tentang kesan terapi seni pada orang yang mengalami kebimbangan dan mendapati bahawa peserta telah mengurangkan tekanan dengan ketara selepas mereka melakukan 1 daripada 4 bentuk intervensi seni, termasuk terapi muzik, terapi seni, terapi drama, atau terapi tarian/pergerakan.

Terapi seni visual mungkin membantu mengurangkan kebimbangan prapeperiksaan dalam kalangan pelajar dalam satu kajian, dan berpotensi mengurangkan kebimbangan pada orang yang akan dibebaskan dari penjara dalam kajian lain.

Penyelidikan 2019 dalam 47 wanita yang mengalami gangguan kecemasan mendapati 10 hingga 12 sesi terapi seni selama 3 bulan boleh mengurangkan kebimbangan wanita, meningkatkan kualiti hidup mereka dan membantu mereka mengawal emosi mereka dengan lebih baik.

Faedah lain terapi seni

Lebih banyak penyelidikan diperlukan tentang manfaat kesihatan fizikal dan mental terapi seni , tetapi banyak kajian telah menunjukkan ia mempunyai kesan terapeutik yang menjanjikan untuk banyak cabaran kesihatan.

Terapi seni juga boleh mengurangkan kemerosotan kognitif dan membantu meningkatkan kualiti hidup.

Sesetengah penyelidikan mendapati ia boleh membantu kurangkan kemurungan dan meningkatkan peraturan emosi, sebahagiannya dengan menggalakkan penerimaan emosi dan mengambil tindakan ke arah matlamat peribadi.

Terapi seni boleh menyediakan saluran untuk melegakan mereka yang mengalami masalah kesihatan mental, terutamanya yang berkaitan dengan tekanan, seperti gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Satu semakan 2020 dilihat hasil daripada 20 kajian terapi seni visual pada penghidap PTSD yang telah mengalami satu atau lebih peristiwa traumatik yang menyebabkan tekanan melampau.

Terapi seni nampaknya membantu penghidap PTSD dalam beberapa cara, termasuk dengan:

membantu dengan gejala trauma, termasuk penceraian, kebimbangan, mimpi ngeri dan masalah tidur

memproses ingatan mereka tentang pengalaman traumatik

membangunkan rasa holistik kendiri

meningkatkan kesejahteraan

meningkatkan imej diri

Ia juga boleh membantu dengan keadaan kesihatan fizikal.

Orang yang telah melakukan terapi seni sebagai terapi tambahan telah menunjukkan peningkatan dalam gejala dan kesejahteraan dalam beberapa keadaan, termasuk kanser, kegagalan jantung, HIV/AIDS, demensia dan penyakit buah pinggang peringkat akhir.

<Cara melakukan terapi seni sendiri

Sesi terapi seni biasanya diketuai oleh ahli terapi seni bertauliah yang membimbing orang ramai melalui proses itu.

Maksudnya, anda masih boleh mendapat banyak faedah daripada membuat seni sendiri.

Kuasa melukis

Melukis atau mewarna boleh membantu mengurangkan tekanan pada masa ini, malah jika anda tidak mencerminkan emosi anda.

Satu 2020 kajian terhadap 60 pelajar sarjana muda mendapati bahawa mewarna, melukis reka bentuk dan melukis untuk meluahkan emosi semuanya mengurangkan tanda-tanda kebimbangan.

Untuk memulakan lukisan, anda perlu bersedia dengan :

kertas kosong

satu atau lebih alatan menulis, seperti pen, pensel atau penanda

ruang untuk menulis, seperti meja atau meja

pemasa — ia boleh membantu menetapkan satu untuk beberapa masa lukisan yang dikhaskan supaya anda boleh menyelami diri anda sepenuhnya tanpa merasa perlu melihat jam

Terapi seni teknik untuk mencuba

Lukis badan anda dan perasaan yang terkandung di dalamnya sekarang: Renungkan perasaan badan anda secara emosi dan fizikal pada masa ini. Kemudian lukiskan garis besar badan anda dan isikan dengan perasaan itu. Anda boleh menggunakan corak, tekstur atau warna yang berbeza untuk mewakili perasaan yang berbeza.

Lakukan brain dump: Lukis bulatan pada halaman dan tulis atau lukis semua perkara yang anda ada. sedang berfikir dan merasa. Ia boleh menjadi seperti literal atau semudah dan simbolik seperti yang anda mahukan. Hadkan masa anda kepada 1 minit dan lihat apa yang keluar.

Buat atau warna dalam mandala: Mewarna dalam mandala dan corak lain boleh membantu mengurangkan kebimbangan lebih daripada latihan mewarna percuma .

Ikuti latihan terapi seni di YouTube: Anda boleh mencari "senam terapi seni" untuk mencari video terapi seni berpandu, seperti yang ini.

Doodle : Apa yang anda perlukan hanyalah pen dan kertas. Lukis secara bebas sebarang imej atau bentuk abstrak yang terlintas di fikiran dan biarkan fikiran anda melayang.

Mulakan jurnal seni: Masuk ke zon seni secara tetap. Pilih saiz dan kertas jurnal anda bergantung pada jenis media yang anda ingin gunakan. Anda boleh melukis, mewarna, melukis, kolaj dan banyak lagi.

Cari ahli terapi seni

Jika anda ingin mencuba terapi seni, anda boleh mencari ahli terapi seni bertauliah melalui alat carian dalam talian ini daripada Persatuan Terapi Seni Amerika.

Bawa pulang

Terapi seni mempunyai faedah melegakan tekanan sama ada anda menggunakan krayon pensel di atas kertas, menggerakkan badan anda mengikut muzik, menyanyi, membentuk tanah liat atau mengekspresikan diri anda dengan cara artistik yang lain.

Jika anda mahukan terapi seni berpandu, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi seni bertauliah yang boleh membimbing anda dengan sewajarnya melalui amalan refleksi diri melalui seni.

Tetapi anda mungkin terkejut betapa bagusnya hanya melukis atau mewarna boleh membuatkan anda berasa.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.