Onderzoek naar kunsttherapie voor het omgaan met stress

Heeft u ooit opgekropte stress gehad die u niet in woorden kon uitdrukken? Of gevoelens die je niet wilde delen omdat ze te pijnlijk of beschamend aanvoelden?

Kunsttherapie is een manier om stress los te laten. Het gaat erom jezelf uit te drukken door middel van beelden, bewegingen, symbolen, geluiden of andere non-verbale vormen.

Het kan vooral nuttig zijn als je vermijding, verwarring of schaamte ervaart als je je gedachten en gevoelens hardop uitspreekt.

En het beste is: iedereen kan er voordeel uit halen. Misschien ben je gestresst op je werk, heb je te maken met een conflict in je relatie, of heb je de zorg voor je bejaarde ouders of een ander familielid op je genomen. Door voor jezelf te zorgen, kun je ook beter voor de mensen in je leven zorgen.

Wat je ook stress bezorgt, kunstzinnige therapie kan helpen.

Wat is kunstzinnige therapie?

Het essentiële doel van kunstzinnige therapie is om mensen te helpen herstellen – van psychische aandoeningen en andere gezondheidsproblemen – door artistieke expressie.

Het beoefenen van kunstzinnige therapie is een proces van diepe introspectie en emotionele verwerking – naar binnen kijken en je eigen gevoelens erkennen. De kunst die je tijdens deze oefening maakt, is bedoeld als een externe uitdrukking van wat je van binnen ervaart.

Hierdoor is het een manier om in het reine te komen met je eigen gevoelens, ze te accepteren, jezelf te oefenen compassie en het verlichten van eventuele angsten door deze gevoelens te associëren met positieve zintuiglijke en sociale ervaringen.

Uit onderzoek is gebleken dat kunsttherapie mensen met geestelijke gezondheidsproblemen helpt hun gedachten en gedrag te beheersen.

Kunsttherapie kan vele vormen, waaronder:

theatertherapie

muziektherapie

lichaamspsychotherapie

dans-bewegingspsychotherapie

tekenen, schilderen , en ambachtelijke therapie

Experts zeggen dat kunsttherapie mensen in staat kan stellen hun gedachten en gevoelens te uiten op manieren die ze misschien niet kunnen door alleen te spreken of te schrijven. Je kunt de woorden misschien niet vinden, maar je voelt nog steeds de gevoelens.

Kunsttherapeuten zijn gecertificeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg met minimaal een masterdiploma.

Ze werken met individuen en groepen in veel verschillende omgevingen, waaronder ziekenhuizen, privépraktijken, scholen en seniorengemeenschappen.

Voordelen van kunstzinnige therapie bij stress

Sommige stress is onvermijdelijk in het leven. Mensen ervaren het vaak als reactie op waargenomen uitdagingen in hun omgeving.

Stress activeert je autonome ‘vecht-of-vlucht’-systeem, dat brengt veranderingen aan door uw hele lichaam om u voor te bereiden om actie te ondernemen - veranderingen in uw spiertonus, aandacht, bloedstroom en nog veel meer.

Als de stressveroorzakende situatie niet wordt opgelost, kan uw lichaam in deze geactiveerde toestand blijven, wat kan leiden tot een burn-out.

Daarom kan het vinden van gezonde manieren om stress los te laten een groot verschil maken.

Kunstmatige therapie biedt een effectieve manier om hiermee om te gaan krachtige kalmerende effecten op stress en angst.

Eén werd gekeken naar 37 onderzoeken naar de effecten van kunstzinnige therapie bij mensen met angstgevoelens en kwam tot de conclusie dat deelnemers de stress aanzienlijk hadden verminderd nadat ze een van de vier vormen van kunstinterventies hadden gedaan, waaronder muziektherapie, kunstzinnige therapie, dramatherapie, of dans-/bewegingstherapie.

Visuele kunsttherapie mogelijk hielp in één onderzoek bij het verminderen van angst vóór het examen bij studenten, en verminderde mogelijk de angst bij mensen die op het punt stonden vrijgelaten te worden uit de gevangenis in een ander onderzoek.

Uit onderzoek uit 2019 onder 47 vrouwen met angststoornissen is gebleken dat 10 tot 12 sessies kunstzinnige therapie gedurende drie maanden de angst bij vrouwen kunnen verminderen, hun levenskwaliteit kunnen verbeteren en hen kunnen helpen hun emoties beter te reguleren.

Andere voordelen van kunstzinnige therapie

Er is meer onderzoek nodig naar de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van kunstzinnige therapie , maar veel onderzoeken hebben aangetoond dat het veelbelovende therapeutische effecten heeft voor veel gezondheidsproblemen.

Kunstmatige therapie kan ook de cognitieve achteruitgang verminderen en de kwaliteit van leven helpen verbeteren.

Sommige uit onderzoek is gebleken dat dit kan helpen depressie verminderen en de emotionele regulatie vergroten, deels door de acceptatie van emoties aan te moedigen en actie te ondernemen in de richting van persoonlijke doelen.

Kunstmatige therapie kan een uitlaatklep bieden voor verlichting voor mensen met geestelijke gezondheidsproblemen, vooral aandoeningen die verband houden met stress, zoals een posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Eén recensie van 2020 bekeken de resultaten van twintig onderzoeken naar beeldende kunsttherapie bij mensen met PTSS die een of meer traumatische gebeurtenissen hadden meegemaakt die extreme stress veroorzaakten.

Kunstmatige therapie leek mensen met PTSS op verschillende manieren te helpen, onder meer door:

het helpen bij traumasymptomen, waaronder dissociatie, angst, nachtmerries en slaapproblemen

hun herinneringen aan de traumatische ervaring verwerken

een holistisch zelfgevoel ontwikkelen

het welzijn vergroten

het zelfbeeld versterken

Het kan ook helpen bij lichamelijke gezondheidsproblemen.

Mensen die kunstzinnige therapie als aanvullende therapie hebben gevolgd, hebben bij verschillende aandoeningen verbeteringen in symptomen en welzijn laten zien, waaronder kanker, hartfalen, HIV/AIDS, dementie en nierziekte in het eindstadium.

<Hoe u zelf kunsttherapie kunt doen

Kunsttherapiesessies worden meestal geleid door een gekwalificeerde kunsttherapeut die begeleidt mensen door het proces.

Dat gezegd hebbende, kun je nog steeds veel voordelen halen uit het zelf maken van kunst.

De kracht van tekenen

Tekenen of kleuren kan stress op dat moment helpen verminderen, zelfs als je niet nadenkt over je emoties.

Eén 2020 Uit een onderzoek onder 60 studenten bleek dat kleuren, een ontwerp tekenen en tekenen om emoties uit te drukken allemaal de tekenen van angst verminderden.

Om aan de slag te gaan met tekenen, moet je aan de slag gaan met :

blanco papier

een of meer schrijfhulpmiddelen, zoals een pen, potlood of marker

een ruimte om te schrijven, zoals een tafel of bureau

een timer — het kan helpen om er een in te stellen voor wat toegewijde tekentijd, zodat je jezelf volledig kunt onderdompelen zonder de behoefte te voelen om op de klok te kijken

Kunstmatige therapie technieken om te proberen

Teken je lichaam en de gevoelens die het op dit moment bevat: Denk na over hoe je lichaam zich op dit moment emotioneel en fysiek voelt. Teken vervolgens een schets van je lichaam en vul deze in met die gevoelens. Je kunt verschillende patronen, texturen of kleuren gebruiken om verschillende gevoelens weer te geven.

Doe een braindump: Teken een cirkel op de pagina en schrijf of teken alle dingen die je voelt momenteel denken en voelen. Het kan zo letterlijk of zo eenvoudig en symbolisch zijn als je wilt. Beperk je tijd tot 1 minuut en kijk wat eruit komt.

Maak of kleur een mandala: Kleur mandala's en andere patronen kan helpen angst meer te verminderen dan een gratis kleuroefening .

Volg een kunstzinnige therapie-oefening op YouTube: U kunt zoeken op 'kunstmatige therapie-oefening' om begeleide kunstzinnige therapievideo's te vinden, zoals deze.

Doodle : Het enige wat je nodig hebt is pen en papier. Teken vrijelijk alle afbeeldingen of abstracte vormen die in je opkomen en laat je gedachten afdwalen.

Start een kunstdagboek: Bezoek regelmatig de kunstzone. Kies het formaat en het papier van uw dagboek, afhankelijk van het soort medium waarmee u wilt werken. Je kunt tekenen, kleuren, schilderen, collages maken en nog veel meer.

Zoek een kunsttherapeut

Als je kunstzinnige therapie wilt proberen, kun je een gecertificeerde kunsttherapeut vinden via deze online zoektool van de American Art Therapy Association.

Takeaway

Kunsttherapie heeft stressverlichtende voordelen, of je nu potloodkrijtjes op papier gebruikt, je lichaam op de muziek beweegt, zingt, klei kneedt of jezelf op een andere artistieke manier uitdrukt.

Als je begeleide kunsttherapie wilt, overweeg dan om samen te werken met een gediplomeerde kunsttherapeut die je op de juiste manier kan begeleiden bij het beoefenen van zelfreflectie door middel van kunst.

Maar het zal je misschien verbazen hoe goed gewoon tekenen of kleuren is kan je het gevoel geven.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.