Odkrywanie terapii sztuką w radzeniu sobie ze stresem

Czy kiedykolwiek miałeś stłumiony stres, którego nie mogłeś wyrazić słowami? A może uczucia, którymi nie chciałeś się dzielić, ponieważ były zbyt bolesne lub wstydliwe?

Terapia sztuką to jeden ze sposobów na uwolnienie się od stresu. Chodzi o wyrażanie siebie poprzez elementy wizualne, ruchy, symbole, dźwięki lub inne formy niewerbalne.

Może to być szczególnie pomocne, jeśli odczuwasz unikanie, zamęt lub wstyd z powodu mówienia na głos swoich myśli i uczuć.

A najlepsze jest to, że każdy może na tym skorzystać. Być może jesteś zestresowany w pracy, zmagasz się z konfliktem w związku albo przejąłeś opiekę nad starzejącymi się rodzicami lub innym członkiem rodziny. Dbanie o siebie pomoże Ci lepiej troszczyć się także o ludzi w swoim życiu.

Bez względu na to, co powoduje Twój stres, terapia sztuką może pomóc.

Co to jest arteterapia?

Zasadniczym celem arteterapii jest pomoc ludziom w powrocie do zdrowia – po chorobach psychicznych i innych wyzwaniach zdrowotnych – poprzez ekspresję artystyczną.

Praktykowanie arteterapii to proces głębokiej introspekcji i przetwarzania emocjonalnego — zaglądania w głąb siebie i potwierdzania własnych uczuć. Sztuka, którą tworzysz podczas tej praktyki, ma być zewnętrznym wyrazem tego, czego doświadczasz w środku.

Dzięki temu jest to sposób na pogodzenie się z własnymi uczuciami, zaakceptowanie ich i ćwiczenie samodoskonalenia. współczucie i łagodzenie wszelkich obaw, jakie możesz mieć, łącząc te uczucia z pozytywnymi doświadczeniami zmysłowymi i społecznymi.

Badania wykazały, że terapia sztuką pomaga osobom z problemami psychicznymi zarządzać swoimi myślami i zachowaniem.

Terapia sztuką może zająć wiele formularzy, w tym:

teatraterapia

muzykoterapia

psychoterapia ciałem

psychoterapia tańcem i ruchem

rysunek, malarstwo i terapii rzemieślniczej

Eksperci twierdzą, że terapia sztuką pozwala ludziom wyrazić swoje myśli i uczucia w sposób, w jaki nie byliby w stanie tego zrobić samodzielnie, mówiąc lub pisząc. Być może nie będziesz w stanie znaleźć słów, ale nadal czujesz te uczucia.

Arteterapeuci to certyfikowani specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego, posiadający co najmniej tytuł magistra.

Pracują z pojedynczymi osobami i grupami w wielu różnych miejscach, w tym w szpitalach, prywatnych gabinetach lekarskich, szkołach i społecznościach seniorów.

Zalety arteterapii na stres

Niektóre stresy są w życiu nieuniknione. Ludzie często doświadczają tego w reakcji na postrzegane wyzwania w ich otoczeniu.

Stres aktywuje autonomiczny system „walcz lub uciekaj”, który wprowadza zmiany w całym organizmie, aby przygotować Cię do działania — zmiany w napięciu mięśni, uwadze, przepływie krwi i nie tylko.

Jeśli sytuacja powodująca stres nie zostanie rozwiązana, Twoje ciało może pozostać w tym stanie aktywacji, co prowadzi do wypalenia.

Dlatego znalezienie zdrowych sposobów na pozbycie się stresu może mieć duże znaczenie.

Terapia sztuką to skuteczny sposób radzenia sobie z problemami silne działanie uspokajające na stres i niepokój.

Jeden przeglądzie z 2018 r. przeanalizowano 37 badań dotyczących skutków terapii sztuką u osób cierpiących na stany lękowe i stwierdzono, że uczestnicy znacznie zmniejszyli stres po wykonaniu 1 z 4 form interwencji artystycznych, w tym muzykoterapii, arteterapii, dramy, lub terapię tańcem/ruchem.

Możliwa terapia sztuką wizualną w jednym badaniu pomogło zmniejszyć poziom lęku przed egzaminem u uczniów i potencjalnie zmniejszył niepokój u osób, które miały wkrótce wyjść z więzienia w kolejne badanie.

Badania z 2019 roku z udziałem 47 kobiet z zaburzeniami lękowymi wykazały, że 10–12 sesji arteterapii w ciągu 3 miesięcy może zmniejszyć lęk kobiet, poprawić jakość ich życia i pomóc im lepiej regulować emocje.

Inne korzyści terapii sztuką

Potrzebne są dalsze badania na temat korzyści terapii sztuką dla zdrowia fizycznego i psychicznego , ale wiele badań wykazało, że ma on obiecujące działanie terapeutyczne w przypadku wielu problemów zdrowotnych.

Terapia sztuką może również zmniejszyć pogorszenie funkcji poznawczych i pomóc poprawić jakość życia.

Niektóre badania wykazały, że może to pomóc zmniejszenie depresji i zwiększyć regulację emocjonalną, częściowo poprzez zachęcanie do akceptacji emocji i podejmowanie działań zmierzających do osiągnięcia osobistych celów.

Terapia sztuką może zapewnienie wyjścia dla ulgi dla osób cierpiących na schorzenia psychiczne, szczególnie te związane ze stresem, takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD).

Jeden Recenzja 2020 obejrzana wyniki 20 badań dotyczących terapii sztuką wizualną u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD), które przeżyły jedno lub więcej traumatycznych wydarzeń powodujących skrajny stres.

Wydaje się, że terapia sztuką pomaga osobom cierpiącym na zespół stresu pourazowego na kilka sposobów, w tym:

pomoc w objawach traumy, w tym dysocjacji, lęku, koszmarach sennych i problemach ze snem

przetwarzanie wspomnień traumatycznego doświadczenia

rozwój holistycznego poczucia siebie

zwiększanie dobrego samopoczucia

poprawa obrazu siebie

Może pomóc również w przypadku problemów ze zdrowiem fizycznym.

U osób, które stosowały terapię sztuką jako terapię uzupełniającą, zaobserwowano poprawę objawów i poprawę samopoczucia w przypadku kilku schorzeń, w tym nowotwór, niewydolność serca, HIV/AIDS, demencja i schyłkowa niewydolność nerek.

<Jak samodzielnie przeprowadzić terapię sztuką

Sesje terapii sztuką są zazwyczaj prowadzone przez wykwalifikowanego terapeutę sztuką, który prowadzi ludzi przez proces.

To powiedziawszy, nadal możesz czerpać wiele korzyści z samodzielnego tworzenia dzieł sztuki.

Moc rysowania

Rysowanie lub kolorowanie może pomóc zmniejszyć stres w danej chwili, nawet jeśli nie zastanowisz się nad swoimi emocjami.

Jeden 2020 badanie przeprowadzone na 60 studentach studiów licencjackich wykazało, że kolorowanie, rysowanie projektów i rysowanie w celu wyrażania emocji zmniejszają oznaki niepokoju.

Aby rozpocząć rysowanie, przygotuj się do :

czysty papier

jedno lub więcej narzędzi do pisania, takich jak długopis, ołówek lub marker

miejsce do pisania, np. stół lub biurko

minutnik — może pomóc ustawić go na określony czas na rysowanie, dzięki czemu będziesz mógł w pełni się zanurzyć, nie odczuwając potrzeby patrzenia na zegar

Terapia sztuką techniki, które warto wypróbować

Narysuj swoje ciało i uczucia, jakie ono w tej chwili zawiera: Zastanów się, jak Twoje ciało czuje się w tej chwili pod względem emocjonalnym i fizycznym. Następnie narysuj kontur swojego ciała i wypełnij go tymi uczuciami. Możesz użyć różnych wzorów, tekstur lub kolorów, aby przedstawić różne uczucia.

Zrób zrzut mózgu: narysuj okrąg na stronie i napisz lub narysuj wszystkie rzeczy, które Cię interesują obecnie myśli i czuje. Może to być tak dosłowne lub tak proste i symboliczne, jak chcesz. Ogranicz swój czas do 1 minuty i zobacz, co wyjdzie.

Utwórz lub pokoloruj mandalę: Kolorowanie mandali i innych wzorów może pomóc zmniejszyć niepokój bardziej niż bezpłatne ćwiczenie kolorowania .

Obejrzyj ćwiczenia z zakresu arteterapii w YouTube: możesz wyszukać „ćwiczenia z zakresu arteterapii”, aby znaleźć filmy z przewodnikiem dotyczące terapii sztuką, takie jak ten.

Doodle : Wszystko czego potrzebujesz to długopis i papier. Swobodnie rysuj dowolne obrazy lub abstrakcyjne kształty, które przychodzą ci na myśl i pozwól swoim myślom wędrować.

Załóż dziennik artystyczny: Regularnie odwiedzaj strefę sztuki. Wybierz rozmiar i papier swojego dziennika w zależności od rodzaju mediów, z którymi chcesz pracować. Możesz rysować, kolorować, malować, kolaż i nie tylko.

Znajdź terapeutę artystycznego

Jeśli chcesz spróbować terapii sztuką, możesz znaleźć certyfikowanego terapeutę sztuką za pośrednictwem to narzędzie wyszukiwania online opracowane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Artystycznej.

Na wynos

Terapia sztuką łagodzi stres, niezależnie od tego, czy używasz kredek ołówkowych na papierze, poruszasz ciałem w rytm muzyki, śpiewasz, lepisz glinę czy wyrażasz siebie w inny artystyczny sposób.

Jeśli chcesz terapii artystycznej z przewodnikiem, rozważ współpracę z certyfikowanym terapeutą artystycznym, który może odpowiednio poprowadzić Cię przez praktykę autorefleksji poprzez sztukę.

Ale możesz być zaskoczony, jak dobrze radzi sobie samo rysowanie lub kolorowanie może sprawić, że poczujesz.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.