Explorando a arteterapia para lidar com o estresse

Você já passou por um estresse reprimido que não conseguia expressar em palavras? Ou sentimentos que você não queria compartilhar porque eram muito dolorosos ou vergonhosos?

A arteterapia é uma forma de aliviar o estresse. Trata-se de se expressar por meio de imagens, movimentos, símbolos, sons ou outras formas não-verbais.

Isso pode ser especialmente útil se você estiver evitando, confuso ou com vergonha de expressar seus pensamentos e sentimentos em voz alta.

E a melhor parte é que qualquer pessoa pode se beneficiar. Talvez você esteja estressado no trabalho, lidando com um conflito em seu relacionamento ou tenha assumido a responsabilidade de cuidar de seus pais idosos ou de outro membro da família. Cuidar de si mesmo também o ajudará a cuidar melhor das pessoas em sua vida.

O que quer que esteja causando estresse, a arteterapia pode ajudar.

O que é arteterapia?

O objetivo essencial da arteterapia é ajudar as pessoas a se recuperarem — de doenças mentais e outros problemas de saúde — através da expressão artística.

Praticando arteterapia é um processo de profunda introspecção e processamento emocional - olhar para dentro de si mesmo e reconhecer seus próprios sentimentos. A arte que você faz durante esta prática pretende ser uma expressão externa do que você está vivenciando interiormente.

Através disso, é uma forma de chegar a um acordo com seus próprios sentimentos, aceitá-los, praticar a auto-estima. compaixão e aliviar qualquer medo que você possa ter associando esses sentimentos a experiências sensoriais e sociais positivas.

Estudos descobriram que a arteterapia ajuda pessoas com problemas de saúde mental a gerenciar seus pensamentos e comportamento.

A arteterapia pode levar muitos formulários, incluindo:

teatroterapia

musicoterapia

psicoterapia corporal

psicoterapia com dança e movimento

desenho, pintura e terapia artesanal

Especialistas dizem que a arteterapia pode permitir que as pessoas expressem seus pensamentos e sentimentos de maneiras que talvez não conseguissem, falando ou escrevendo sozinhas. Você pode não conseguir encontrar as palavras, mas ainda assim sente os sentimentos.

Os arteterapeutas são profissionais de saúde mental certificados com no mínimo nível de mestrado.

Eles trabalham com indivíduos e grupos em diversos ambientes, incluindo hospitais, consultórios particulares, escolas e comunidades de idosos.

Benefícios da arteterapia para o estresse

Algum estresse é inevitável na vida. As pessoas muitas vezes vivenciam isso em reação aos desafios percebidos em seu ambiente.

O estresse ativa seu sistema autônomo de “lutar ou fugir”, que faz mudanças em todo o seu corpo para prepará-lo para agir - alterações no tônus muscular, atenção, fluxo sanguíneo e muito mais.

Se a situação causadora de estresse não for resolvida, seu corpo pode permanecer nesse estado ativado, levando ao esgotamento.

É por isso que encontrar maneiras saudáveis de se livrar do estresse pode fazer uma grande diferença.

A arteterapia oferece uma maneira eficaz de lidar com a situação que pode ter poderosos efeitos calmantes sobre o estresse e a ansiedade.

Um revisão de 2018 analisou 37 estudos sobre os efeitos da arteterapia em pessoas com ansiedade e descobriu que os participantes reduziram significativamente o estresse depois de realizarem 1 de 4 formas de intervenções artísticas, incluindo musicoterapia, arteterapia, terapia dramática, ou terapia de dança/movimento.

Terapia de arte visual possivelmente ajudou a reduzir a ansiedade pré-exame em estudantes em um estudo e potencialmente reduziu a ansiedade em pessoas que estavam prestes a ser libertadas da prisão em outro estudo.

Pesquisa de 2019 em 47 mulheres com transtornos de ansiedade descobriu que 10 a 12 sessões de arteterapia durante 3 meses podem reduzir a ansiedade das mulheres, melhorar sua qualidade de vida e ajudá-las a regular melhor suas emoções.

Outros benefícios da arteterapia

São necessárias mais pesquisas sobre os benefícios da arteterapia para a saúde física e mental , mas muitos estudos demonstraram que tem efeitos terapêuticos promissores para muitos problemas de saúde.

Arteterapia também pode reduzir o declínio cognitivo e ajudar a melhorar a qualidade de vida.

Alguns pesquisa descobriu que pode ajudar reduzir a depressão e aumentar a regulação emocional, em parte incentivando a aceitação das emoções e agindo em direção a objetivos pessoais.

A arteterapia pode fornecer uma saída para alívio de pessoas com problemas de saúde mental, especialmente aqueles relacionados ao estresse, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Um Revisão de 2020 analisada os resultados de 20 estudos de terapia artística visual em pessoas com TEPT que passaram por um ou mais eventos traumáticos que causaram estresse extremo.

A arteterapia pareceu ajudar as pessoas com TEPT de diversas maneiras, inclusive:

ajudando com sintomas traumáticos, incluindo dissociação, ansiedade, pesadelos e problemas de sono

processar suas memórias da experiência traumática

desenvolver um senso holístico de si mesmo

aumentar o bem-estar

aumentar a autoimagem

Também pode ajudar com problemas de saúde física.

Pessoas que fizeram arteterapia como terapia suplementar mostraram melhorias nos sintomas e no bem-estar em diversas condições, incluindo câncer, insuficiência cardíaca, HIV/AIDS, demência e doença renal em estágio terminal.

<Como fazer arteterapia por conta própria

As sessões de arteterapia geralmente são conduzidas por um arteterapeuta qualificado que orienta as pessoas durante o processo.

Dito isso, você ainda pode obter muitos benefícios fazendo arte por conta própria.

O poder do desenho

Desenhar ou colorir pode ajudar a reduzir o estresse no momento, até mesmo se você não refletir sobre suas emoções.

Um 2020 Um estudo com 60 estudantes de graduação descobriu que colorir, desenhar um desenho e desenhar para expressar emoções reduzem os sinais de ansiedade.

Para começar a desenhar, você vai querer se preparar :

papel em branco

uma ou mais ferramentas de escrita, como caneta, lápis ou marcador

um espaço para escrever, como uma mesa ou mesa

um cronômetro — pode ajudar definir um para algum tempo dedicado ao desenho, para que você possa mergulhar totalmente sem sentir a necessidade de olhar para o relógio

Arteterapia técnicas para experimentar

Desenhe seu corpo e os sentimentos que ele contém agora: Reflita sobre como seu corpo está se sentindo emocional e fisicamente neste momento. Em seguida, desenhe um contorno do seu corpo e preencha-o com esses sentimentos. Você pode usar diferentes padrões, texturas ou cores para representar sentimentos diferentes.

Faça um brain dump: Desenhe um círculo na página e escreva ou desenhe todas as coisas que você está pensando. atualmente pensando e sentindo. Pode ser tão literal ou tão simples e simbólico quanto você desejar. Limite seu tempo a 1 minuto e veja o que sai.

Crie ou pinte uma mandala: Colorindo mandalas e outros padrões pode ajudar a reduzir a ansiedade mais do que um exercício gratuito de colorir .

Siga um exercício de arteterapia no YouTube: você pode pesquisar “exercício de arteterapia” para encontrar vídeos guiados de arteterapia, como este aqui.

Doodle : Tudo que você precisa é de caneta e papel. Desenhe livremente quaisquer imagens ou formas abstratas que vierem à mente e deixe sua mente vagar.

Comece um diário de arte: Entre na zona artística regularmente. Escolha o tamanho e o papel do seu diário dependendo do tipo de mídia com a qual deseja trabalhar. Você pode desenhar, colorir, pintar, fazer colagens e muito mais.

Encontre um arteterapeuta

Se quiser experimentar a arteterapia, você pode encontrar um arteterapeuta certificado em esta ferramenta de pesquisa on-line da American Art Therapy Association.

Conclusão

A arteterapia tem benefícios no alívio do estresse, quer você use giz de cera no papel, mova seu corpo ao som da música, cante, molde argila ou se expresse de outra forma artística.

Se você deseja arteterapia guiada, considere trabalhar com um arteterapeuta credenciado que possa orientá-lo adequadamente na prática da autorreflexão por meio da arte.

Mas você pode se surpreender com o quão bom é simplesmente desenhar ou colorir. pode fazer você se sentir.

Postou : 2024-08-29 10:50

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