Explorarea terapiei prin artă pentru a face față stresului

Ai avut vreodată un stres acumulat pe care nu l-ai putut exprima în cuvinte? Sau sentimente pe care nu ați vrut să le împărtășiți pentru că s-au simțit prea dureroase sau rușinoase?

Terapia prin artă este o modalitate de a elibera stresul. Este vorba despre a te exprima prin imagini, mișcări, simboluri, sunete sau alte forme nonverbale.

Poate fi util în special dacă simți evitarea, confuzia sau rușine să-ți spui gândurile și sentimentele cu voce tare.

Și partea cea mai bună este că oricine poate beneficia. Poate că ești stresat la locul de muncă, te confrunți cu un conflict în relația ta sau te-ai ocupat să ai grijă de părinții tăi în vârstă sau de un alt membru al familiei. A avea grijă de tine te va ajuta să ai mai multă grijă și de oamenii din viața ta.

Orice vă provoacă stres, terapia prin artă vă poate ajuta.

Ce este terapia prin artă?

Scopul esențial al terapiei prin artă este de a ajuta oamenii să se recupereze — după boli mintale și alte provocări de sănătate — prin expresie artistică.

Practicarea terapiei prin artă este un proces de introspecție profundă și procesare emoțională - privind în interiorul tău și recunoașterea propriilor sentimente. Arta pe care o faci în timpul acestei practici se dorește a fi o expresie externă a ceea ce experimentezi în interior.

Prin aceasta, este o modalitate de a te împaci cu propriile sentimente, de a le accepta, de a exersa compasiune și atenuarea oricărei frici pe care ai putea-o avea prin asocierea acestor sentimente cu experiențe senzoriale și sociale pozitive.

Studiile au descoperit că terapia prin artă ajută persoanele cu probleme de sănătate mintală să-și gestioneze gândurile și comportamentul.

Terapia prin artă poate dura multe forme, inclusiv:

terapie prin teatru

terapie muzicală

psihoterapie corporală

psihoterapie prin mișcarea dansului

desen, pictură , și terapie artizanală

Experții spun că terapia prin artă le poate permite oamenilor să-și exprime gândurile și sentimentele în moduri pe care s-ar putea să nu le poată face, vorbind sau scriind singuri. S-ar putea să nu reușiți să găsiți cuvintele, dar încă simțiți sentimentele.

Artoterapeutii sunt profesioniști autorizați în domeniul sănătății mintale, cu o diplomă minimă de master.

Aceștia lucrează cu indivizi și grupuri în multe situații diferite, inclusiv spitale, cabinete private, școli și comunități de seniori.

face modificări în corpul tău pentru a te pregăti să acționezi — modificări ale tonusului muscular, atenției, fluxului sanguin și multe altele.
Dacă situația care provoacă stres nu este rezolvată, corpul tău poate rămâne în această stare activată, ducând la epuizare.
De aceea, găsirea unor modalități sănătoase de a elibera stresul poate face o mare diferență.
Terapia prin artă oferă o modalitate eficientă de a face față, care poate avea efecte puternice de calmare asupra stresului și anxietății.
Un Recenzia din 2018 a analizat 37 de studii privind efectele terapiei prin artă la persoanele cu anxietate și a constatat că participanții au redus semnificativ stresul după ce au efectuat una din 4 forme de intervenții artistice, inclusiv terapie prin muzică, terapie prin artă, terapie prin dramă, sau terapie prin dans/mișcare.
Terapia prin artă vizuală, eventual, a ajutat la reducerea a anxietății înainte de examen la studenți într-un studiu și a redus potențial anxietatea la persoanele care urmau să fie eliberate din închisoare în alt studiu.
Cercetarea din 2019 la 47 de femei cu tulburări de anxietate a constatat că 10 până la 12 ședințe de terapie prin artă timp de 3 luni pot reduce anxietatea femeilor, le pot îmbunătăți calitatea vieții și le pot ajuta să își regleze mai bine emoțiile.

Alte beneficii ale terapiei prin artă

Este nevoie de mai multe cercetări cu privire la beneficiile pentru sănătatea fizică și mintală ale terapiei prin artă , dar multe studii au arătat că are efecte terapeutice promițătoare pentru multe provocări de sănătate.

Terapia prin artă de asemenea, poate reduce declinul cognitiv și ajuta la creșterea calității vieții.

Unele cercetarea a constatat că poate ajuta reduce depresia și crește reglarea emoțională, parțial prin încurajarea acceptării emoțiilor și luarea de măsuri pentru atingerea obiectivelor personale.

Terapia prin artă poate oferă o ieșire pentru ameliorarea persoanelor cu afecțiuni de sănătate mintală, în special pentru cele care sunt legate de stres, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).

Un Recenzia 2020 analizată rezultatele a 20 de studii de terapie prin artă vizuală la persoanele cu PTSD care au suferit unul sau mai multe evenimente traumatice care au cauzat stres extrem.

Terapia prin artă pare să ajute persoanele cu PTSD în mai multe moduri, inclusiv prin:

ajutând cu simptomele traumei, inclusiv disociere, anxietate, coșmaruri și probleme de somn

prelucrarea amintirilor experienței traumatice

dezvoltarea unui simț holistic al sinelui

creșterea bunăstării

creșterea imaginii de sine

De asemenea, poate ajuta la condițiile de sănătate fizică.

Oamenii care au făcut terapie prin artă ca terapie suplimentară au arătat îmbunătățiri ale simptomelor și ale stării de bine în mai multe afecțiuni, inclusiv cancer, insuficiență cardiacă, HIV/SIDA, demență și boală renală în stadiu terminal.

<Cum să faci art-terapie pe cont propriu

Sedintele de art-terapie sunt de obicei conduse de un art-terapeut calificat care ghidează oamenii prin proces.

Acestea fiind spuse, puteți obține în continuare o mulțime de beneficii făcând artă pe cont propriu.

Puterea desenului

Desenarea sau colorarea pot ajuta la reducerea stresului momentan, chiar și dacă nu reflectezi asupra emoțiilor tale.

Un 2020 studiul pe 60 de studenți de licență a constatat că colorarea, desenarea unui design și desenul pentru a exprima emoțiile reduc toate semnele de anxietate.

Pentru a începe să desenați, veți dori să vă pregătiți cu :

hârtie goală

unul sau mai multe instrumente de scris, cum ar fi un pix, un creion sau un marker

un spațiu pentru a scrie, cum ar fi un tabel sau birou

un cronometru — poate ajuta să setați unul pentru un timp dedicat desenului, astfel încât să vă puteți scufunda complet fără să simți nevoia să te uiți la ceas

Terapia prin artă tehnici de încercat

Desenează-ți corpul și sentimentele pe care le conține chiar acum: Reflectează la felul în care se simte corpul tău emoțional și fizic în acest moment. Apoi desenează un contur al corpului tău și completează-l cu acele sentimente. Puteți folosi diferite modele, texturi sau culori pentru a reprezenta diferite sentimente.

Faceți o descărcare a creierului: Desenați un cerc pe pagină și scrieți sau desenați toate lucrurile pe care le aveți în prezent gândind și simțind. Poate fi atât de literal sau cât de simplu și simbolic doriți. Limitați-vă timpul la 1 minut și vedeți ce iese.

Creați sau colorați într-o mandală: colorați în mandale și alte modele ar putea ajuta să reducă anxietatea mai mult decât un exercițiu de colorat gratuit .

Urmați un exercițiu de art-terapie pe YouTube: puteți căuta „exercițiu de art-terapie” pentru a găsi videoclipuri ghidate de art-terapie, cum ar fi acesta.

Doodle : Tot ce aveți nevoie este un pix și hârtie. Desenați liber orice imagini sau forme abstracte care vă vin în minte și lăsați-vă mintea să rătăcească.

Începeți un jurnal de artă: intrați în zona de artă în mod regulat. Alegeți dimensiunea și hârtia jurnalului dvs. în funcție de tipul de suport cu care doriți să lucrați. Puteți desena, colora, picta, colaj și multe altele.

Găsiți un terapeut de artă

Dacă doriți să încercați terapia prin artă, puteți găsi un artterapeut certificat prin acest instrument de căutare online de la American Art Therapy Association.

La pachet

Terapia prin artă are beneficii pentru ameliorarea stresului, indiferent dacă folosești creioane creion pe hârtie, îți miști corpul pe muzică, cânți, modelezi lut sau te exprimi într-un alt mod artistic.

Dacă doriți terapie prin artă ghidată, luați în considerare colaborarea cu un terapeut de artă acreditat care vă poate ghida în mod corespunzător prin practica auto-reflecției prin artă.

Dar ați putea fi surprins cât de bine desenați sau colorați. te poate face să te simți.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.