Изучение арт-терапии для борьбы со стрессом

Был ли у вас когда-нибудь накопившийся стресс, который вы не могли выразить словами? Или чувства, которыми вы не хотели делиться, потому что они казались вам слишком болезненными или стыдными?

Арт-терапия — один из способов снять стресс. Речь идет о самовыражении с помощью визуальных эффектов, движений, символов, звуков и других невербальных форм.

Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете избегание, растерянность или стыд из-за того, что высказываете свои мысли и чувства вслух.

И самое приятное то, что каждый может получить от этого пользу. Возможно, вы испытываете стресс на работе, имеете дело с конфликтом в отношениях или взяли на себя заботу о своих стареющих родителях или другом члене семьи. Забота о себе поможет вам лучше заботиться и о людях в вашей жизни.

Что бы ни вызывало у вас стресс, арт-терапия может помочь.

Что такое арт-терапия?

Основная цель арт-терапии — помочь людям выздороветь от психических заболеваний и других проблем со здоровьем — через художественное выражение.

Практика арт-терапии это процесс глубокого самоанализа и эмоциональной обработки — взгляд внутрь себя и признание собственных чувств. Искусство, которое вы создаете во время этой практики, призвано стать внешним выражением того, что вы испытываете внутри.

Благодаря этому, это способ примириться со своими собственными чувствами, принять их, попрактиковаться в самосовершенствовании. сострадание и облегчение любого страха, который может у вас возникнуть, связывая эти чувства с положительным сенсорным и социальным опытом.

Исследования показали, что арт-терапия помогает людям с проблемами психического здоровья управлять своими мыслями и поведением.

Арт-терапия может занять множество форм, в том числе:

театральная терапия

музыкотерапия

телесная психотерапия

танцевально-двигательная психотерапия

рисование, живопись и ремесленная терапия

Эксперты говорят, что арт-терапия может позволить людям выражать свои мысли и чувства так, как они не могут, говоря или записывая в одиночку. Возможно, вы не сможете найти слова, но вы все равно чувствуете чувства.

Арт-терапевты — сертифицированные специалисты в области психического здоровья, имеющие как минимум степень магистра.

Они работают с отдельными людьми и группами в самых разных условиях, включая больницы, частную практику, школы и сообщества пожилых людей.

Польза арт-терапии при стрессе

Некоторый стресс неизбежен в жизни. Люди часто испытывают это в ответ на предполагаемые проблемы в своем окружении.

Стресс активирует вашу автономную систему «бей или беги», которая вносит изменения во все ваше тело, чтобы подготовить вас к действию — изменениям мышечного тонуса, внимания, кровотока и многого другого.

Если не разрешить ситуацию, вызывающую стресс, ваше тело может оставаться в этом активированном состоянии, что приводит к выгоранию.

Вот почему поиск здоровых способов снять стресс может иметь большое значение.

Арт-терапия предлагает эффективный способ справиться с ситуацией, который может иметь мощное успокаивающее действие на стресс и тревогу.

Один Обзор 2018 года проанализировал 37 исследований о влиянии арт-терапии на людей с тревогой и обнаружил, что у участников значительно снизился стресс после того, как они выполнили 1 из 4 форм художественных вмешательств, включая музыкальную терапию, арт-терапию, драматическую терапию и или танцевальная/двигательная терапия.

Возможно, визуальная арт-терапия. ="content-link css-1xhnmo5">помог снизить тревожность перед экзаменом у студентов в одном исследовании и потенциально снизил тревожность у людей, которые собирались выйти из тюрьмы в еще одно исследование.< /п>

Исследование 2019 года с участием 47 женщин с тревожными расстройствами показало, что 10–12 сеансов арт-терапии в течение 3 месяцев могут снизить тревожность женщин, улучшить качество их жизни и помочь им лучше регулировать свои эмоции.

Другие преимущества арт-терапии

Необходимы дополнительные исследования о пользе арт-терапии для физического и психического здоровья. , но многие исследования показали, что он оказывает многообещающее терапевтическое действие при многих проблемах со здоровьем.

Арт-терапия может также уменьшить снижение когнитивных функций и повысить качество жизни.

Некоторые исследования показали, что это может помочь уменьшить депрессию и улучшить эмоциональное регулирование, отчасти за счет поощрения принятия эмоций и действий для достижения личных целей.

Арт-терапия может обеспечить выход для помощи людям с психическими расстройствами, особенно связанными со стрессом, например посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Один обзор 2020 года просмотрено результаты 20 исследований визуальной арт-терапии у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которые пережили одно или несколько травматических событий, вызвавших сильный стресс.

Арт-терапия помогает людям с посттравматическим стрессовым расстройством несколькими способами, в том числе:

помогая справиться с симптомами травмы, включая диссоциацию, тревогу, ночные кошмары и проблемы со сном.

обработка воспоминаний о травматическом опыте

развитие целостного самоощущения

повышение благосостояния

повышение самооценки

Это также может помочь при проблемах с физическим здоровьем.

Люди, которые проходили арт-терапию в качестве дополнительной терапии, продемонстрировали улучшение симптомов и самочувствия при некоторых заболеваниях, включая рак, сердечную недостаточность, ВИЧ/СПИД, деменцию и терминальную стадию заболевания почек.

<Как заниматься арт-терапией самостоятельно

Сеансы арт-терапии обычно проводит квалифицированный арт-терапевт, который направляет людей на протяжении всего процесса.

Тем не менее, вы все равно можете получить массу преимуществ от самостоятельного создания произведений искусства.

Сила рисования

Рисование или раскрашивание могут помочь снизить стресс даже в данный момент. если ты не задумываешься о своих эмоциях.

Один 2020 г. исследование с участием 60 студентов бакалавриата показало, что раскрашивание, рисование узоров и рисование для выражения эмоций уменьшают признаки тревоги.

Чтобы начать рисовать, вам нужно настроить :

чистый лист бумаги

один или несколько инструментов для письма, например ручка, карандаш или маркер

пространство для письма, например стол или стол

таймер — он может помочь установить его на некоторое время, посвященное рисованию, чтобы вы могли полностью погрузиться в себя, не чувствуя необходимости смотреть на часы.

Арт-терапия техники, которые стоит попробовать

Нарисуйте свое тело и чувства, которые оно вызывает, прямо сейчас: Подумайте, как ваше тело чувствует себя эмоционально и физически в данный момент. Затем нарисуйте контур своего тела и наполните его этими чувствами. Вы можете использовать разные узоры, текстуры или цвета, чтобы передать разные чувства.

Проведите «разгрузку мозга». Нарисуйте на странице круг и напишите или нарисуйте все, что вам нравится. сейчас думаю и чувствую. Это может быть настолько буквально или настолько просто и символично, насколько вы захотите. Ограничьте время одной минутой и посмотрите, что получится.

Создайте или раскрасьте мандалу: Раскрасьте мандалы и другие узоры может помочь уменьшить беспокойство больше, чем бесплатное упражнение-раскраска .

Следите за упражнениями по арт-терапии на YouTube. Вы можете выполнить поиск по запросу «арт-терапия», чтобы найти видео по арт-терапии, например этот.

Doodle : Все, что вам нужно, это ручка и бумага. Свободно рисуйте любые изображения или абстрактные формы, которые приходят на ум, и позвольте своему разуму блуждать.

Заведите художественный журнал. Регулярно посещайте арт-зону. Выбирайте размер и бумагу вашего журнала в зависимости от того, с каким носителем вы хотите работать. Вы можете рисовать, раскрашивать, создавать коллажи и многое другое.

Найдите арт-терапевта

Если вы хотите попробовать арт-терапию, вы можете найти сертифицированного арт-терапевта через этот онлайн-инструмент поиска от Американской ассоциации арт-терапии.

Вывод

Арт-терапия помогает снять стресс независимо от того, рисуете ли вы карандашными мелками на бумаге, двигаете телом в такт музыке, поете, лепите из глины или выражаете себя другим художественным способом.

Если вам нужна арт-терапия под руководством инструктора, подумайте о работе с дипломированным арт-терапевтом, который сможет соответствующим образом направить вас через практику саморефлексии через искусство.

Но вы можете быть удивлены, насколько хорошо просто рисовать или раскрашивать. может заставить вас почувствовать.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.