Stresle Başa Çıkmak İçin Sanat Terapisini Keşfetmek

Hiç kelimelerle ifade edemediğiniz bastırılmış stres yaşadınız mı? Ya da çok acı verici ya da utanç verici olduğu için paylaşmak istemediğiniz duygular?

Sanat terapisi, stresten kurtulmanın bir yoludur. Her şey kendinizi görseller, hareketler, semboller, sesler veya diğer sözsüz biçimlerle ifade etmekle ilgilidir.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yüksek sesle dile getirmekten kaçınıyorsanız, kafa karışıklığı yaşıyorsanız veya utanç duyuyorsanız bu özellikle yararlı olabilir.

Ve en iyi yanı, herkesin bundan faydalanabilmesidir. Belki iş yerinde streslisiniz, ilişkinizdeki bir çatışmayla uğraşıyorsunuz ya da yaşlanan ebeveynlerinize ya da başka bir aile üyenize bakmayı üstleniyorsunuz. Kendinize iyi bakmanız, hayatınızdaki insanlara da daha iyi bakmanıza yardımcı olacaktır.

Strese neden olan şey ne olursa olsun, sanat terapisi yardımcı olabilir.

Sanat terapisi nedir?

Sanat terapisinin temel amacı, insanların akıl hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarından kurtulmalarına yardımcı olmaktır sanatsal ifade yoluyla.

Sanat terapisi uygulamak derin bir iç gözlem ve duygusal işleme sürecidir; kendi içinize bakmak ve kendi duygularınızı kabul etmek. Bu uygulama sırasında yaptığınız sanatın, içinizde yaşadıklarınızın dışsal bir ifadesi olması amaçlanmaktadır.

Böylece kendi duygularınızla uzlaşmanın, onları kabul etmenin, kendi kendine pratik yapmanın bir yolu olur. şefkati artırın ve bu duyguları olumlu duyusal ve sosyal deneyimlerle ilişkilendirerek sahip olabileceğiniz korkuları hafifletin.

Araştırmalar, sanat terapisinin zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin düşüncelerini ve davranışlarını yönetmelerine yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.

Sanat terapisinin birçok form, örneğin:

tiyatro terapisi

müzik terapisi

beden psikoterapisi

dans hareketi psikoterapisi

çizim, resim ve el sanatları terapisi

Uzmanlar, sanat terapisinin, insanların düşüncelerini ve duygularını tek başına konuşarak veya yazarak ifade edemeyecekleri şekillerde ifade etmelerine olanak sağlayabileceğini söylüyor. Kelimeleri bulamayabilirsiniz ama yine de duyguları hissedebilirsiniz.

Sanat terapistleri, en az yüksek lisans derecesine sahip, sertifikalı ruh sağlığı uzmanlarıdır.

Hastaneler, özel muayenehaneler, okullar ve yaşlı toplulukları dahil olmak üzere birçok farklı ortamda bireyler ve gruplarla çalışırlar.

Strese karşı sanat terapisinin faydaları

Hayatta bir miktar stres kaçınılmazdır. İnsanlar bunu genellikle çevrelerinde algılanan zorluklara tepki olarak yaşarlar.

Stres, otonom "savaş ya da kaç" sisteminizi etkinleştirir; noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">kas tonunuzda, dikkatinizde, kan akışınızda ve çok daha fazlasında değişiklikler gibi sizi harekete geçmeye hazırlamak için vücudunuzun her yerinde değişiklikler yapar.

Strese neden olan durum çözülmezse vücudunuz bu aktif durumda kalabilir ve bu da tükenmişliğe yol açabilir.

Bu nedenle stresten kurtulmanın sağlıklı yollarını bulmak büyük bir fark yaratabilir.

Sanat terapisi, güçlü sakinleştirici etkiler.

Bir 2018 incelemesi kaygısı olan kişilerde sanat terapisinin etkileri üzerine 37 çalışmayı inceledi ve katılımcıların müzik terapisi, sanat terapisi, drama terapisi dahil olmak üzere 4 sanat müdahalesinden birini yaptıktan sonra stresi önemli ölçüde azalttığını buldu. veya dans/hareket terapisi.

Görsel sanat terapisi muhtemelen öğrencilerin sınav öncesi kaygısının azaltılmasına yardımcı oldu ve başka bir çalışma.

2019 yılında anksiyete bozukluğu olan 47 kadın üzerinde yapılan araştırma, 3 ay boyunca 10 ila 12 seanslık sanat terapisinin kadınların kaygısını azaltabildiğini, yaşam kalitelerini artırabildiğini ve duygularını daha iyi düzenlemelerine yardımcı olabileceğini buldu.

Sanat terapisinin diğer faydaları

Sanat terapisinin fiziksel ve zihinsel sağlık yararları konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. ancak birçok araştırma, bunun birçok sağlık sorununa karşı umut verici tedavi edici etkileri olduğunu gösterdi.

Sanat terapisi ayrıca bilişsel gerilemeyi azaltabilir ve yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olabilir.

Bazı araştırma bunun depresyonu azaltmak ve kısmen duyguların kabulünü teşvik ederek ve kişisel hedefler doğrultusunda harekete geçerek duygusal düzenlemeyi artırın.

Sanat terapisi şunları yapabilir: ruh sağlığı sorunları olan, özellikle de travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi stresle ilişkili olanlar için rahatlama sağlayan bir çıkış noktası sağlar.

Bir 2020 incelemesine bakıldı Aşırı strese neden olan bir veya daha fazla travmatik olay geçirmiş olan TSSB'li kişiler üzerinde yapılan 20 görsel sanat terapisi çalışmasının sonuçları.

Sanat terapisinin TSSB'li insanlara aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yardımcı olduğu ortaya çıktı:

ayrılma, kaygı, kabuslar ve uyku sorunları dahil olmak üzere travma semptomlarına yardımcı olmak

travmatik deneyime ilişkin anılarını işleme

bütünsel bir benlik duygusu geliştirme

iyi olma halini artırma

kendi imajını güçlendirme

Fiziksel sağlık sorunlarına da yardımcı olabilir.

Tamamlayıcı bir terapi olarak sanat terapisi uygulayan kişiler, çeşitli durumlarda semptomlarda ve sağlık durumlarında iyileşmeler göstermiştir, kanser, kalp yetmezliği, HIV/AIDS, demans ve son dönem böbrek hastalığı dahil.

<Sanat terapisini kendi başınıza nasıl yapabilirsiniz?

Sanat terapisi seansları genellikle kalifiye bir sanat terapisti tarafından yönetilir. insanlara süreç boyunca rehberlik eder.

Bununla birlikte, kendi başınıza sanat yapmanın birçok faydasını görmeye devam edebilirsiniz.

Çizimin gücü

Çizim veya renklendirme, o andaki stresi azaltmanıza bile yardımcı olabilir. eğer duygularınızı yansıtmazsanız.

Bir 2020 60 lisans öğrencisi üzerinde yapılan araştırma, renklendirmenin, bir tasarım çizmenin ve duyguları ifade etmek için çizim yapmanın kaygı belirtilerini azalttığını buldu.

Çizim yapmaya başlamak için aşağıdakileri hazırlamak isteyeceksiniz: :

boş kağıt

kalem, kurşun kalem veya keçeli kalem gibi bir veya daha fazla yazma aracı

masa veya kalem gibi yazmak için bir alan veya masa

bir zamanlayıcı — kendinize ayırdığınız çizim zamanı için bir zamanlayıcı ayarlamanıza yardımcı olabilir, böylece saate bakma ihtiyacı hissetmeden kendinizi tamamen kaptırabilirsiniz

Sanat terapisi deneyebileceğiniz teknikler

Bedeninizi ve şu anda içerdiği duyguları çizin: Vücudunuzun şu anda duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğini düşünün. Daha sonra vücudunuzun bir taslağını çizin ve içini bu duygularla doldurun. Farklı duyguları temsil etmek için farklı desenler, dokular veya renkler kullanabilirsiniz.

Beyin dökümü yapın: Sayfaya bir daire çizin ve düşündüğünüz her şeyi yazın veya çizin. şu anda düşünüyor ve hissediyoruz. İstediğiniz kadar gerçek veya basit ve sembolik olabilir. Sürenizi 1 dakikayla sınırlayın ve ortaya ne çıkacağını görün.

Mandala yaratın veya renklendirin: Mandalalarda ve diğer desenlerde boyama kaygıyı azaltmaya ücretsiz bir boyama egzersizinden daha fazla yardımcı olabilir .

YouTube'da bir sanat terapisi egzersizini takip edin: Rehberli sanat terapisi videolarını bulmak için "sanat terapisi egzersizi" araması yapabilirsiniz, örneğin bu.

Doodle : Tek ihtiyacınız olan bir kalem ve kağıt. Aklınıza gelen görselleri veya soyut şekilleri özgürce çizin ve zihninizin dolaşmasına izin verin.

Bir sanat günlüğü başlatın: Düzenli olarak sanat alanına girin. Ne tür medyayla çalışmak istediğinize bağlı olarak günlüğünüzün boyutunu ve kağıdını seçin. Çizim yapabilir, renklendirebilir, boyayabilir, kolaj yapabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

Bir sanat terapisti bulun

Sanat terapisini denemek istiyorsanız Amerikan Sanat Terapisi Derneği'nin bu çevrimiçi arama aracı.

Paket servis

Kağıt üzerinde kalem boyaları kullandığınızda, vücudunuzu müziğe göre hareket ettirdiğinizde, şarkı söylediğinizde, kile şekil verdiğinizde veya kendinizi başka bir sanatsal şekilde ifade ettiğinizde sanat terapisinin stres azaltıcı faydaları vardır.

Rehberli sanat terapisi istiyorsanız, sanat yoluyla özdüşünüm pratiğinde size uygun şekilde rehberlik edebilecek yetkili bir sanat terapistiyle çalışmayı düşünün.

Ancak basit çizim veya renklendirmenin ne kadar iyi olduğuna şaşırabilirsiniz. hissetmenizi sağlayabilir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.