Вивчення арт-терапії для боротьби зі стресом

Чи був у вас стримований стрес, який ви не могли передати словами? Або почуття, якими ви не хотіли ділитися, тому що вони здавалися надто болючими чи соромними?

Арт-терапія — це один із способів зняти стрес. Йдеться про самовираження за допомогою візуальних елементів, рухів, символів, звуків чи інших невербальних форм.

Це може бути особливо корисним, якщо ви уникаєте, збентежені або соромитеся висловлювати свої думки та почуття вголос.

І найприємніше те, що кожен може отримати користь. Можливо, ви переживаєте стрес на роботі, маєте справу з конфліктом у стосунках або взяли на себе турботу про старих батьків чи іншого члена сім’ї. Турбота про себе також допоможе вам краще піклуватися про людей у вашому житті.

Незалежно від того, що викликає у вас стрес, арт-терапія може допомогти.

Що таке арт-терапія?

Основна мета арт-терапії — допомогти людям одужати — від психічних захворювань та інших проблем зі здоров’ям — через художнє самовираження.

Практика арт-терапії це процес глибокого самоаналізу та емоційної обробки — заглядання всередину себе та визнання власних почуттів. Мистецтво, яке ви створюєте під час цієї практики, призначене для зовнішнього вираження того, що ви відчуваєте всередині.

Завдяки цьому це спосіб примиритися зі своїми почуттями, прийняти їх, практикувати само- співчуття та полегшення будь-якого страху, який ви можете мати, пов’язуючи ці почуття з позитивним сенсорним і соціальним досвідом.

Дослідження виявили, що арт-терапія допомагає людям із проблемами психічного здоров’я керувати своїми думками та поведінкою.

Арт-терапія може мати багато форм, зокрема:

театральна терапія

музикотерапія

психотерапія тіла

танцювально-рухова психотерапія

малювання, живопис , та реміснича терапія

Експерти кажуть, що арт-терапія може дозволити людям висловлювати свої думки та почуття так, як вони, можливо, не можуть, говорячи чи пишучи наодинці. Можливо, ви не зможете підібрати слова, але все одно відчуваєте почуття.

Арт-терапевти є сертифікованими фахівцями з охорони психічного здоров’я зі ступенем мінімум магістра.

Вони працюють з окремими особами та групами в багатьох різних середовищах, зокрема в лікарнях, приватних практиках, школах і спільнотах людей похилого віку.

Переваги арт-терапії для лікування стресу

Деякі стреси неминучі в житті. Люди часто відчувають це у відповідь на передбачувані виклики в своєму оточенні.

Стрес активує вашу вегетативну систему «боротьби або втечі», яка вносить зміни у ваше тіло, щоб підготувати вас до дій — зміни м’язового тонусу, уваги, кровотоку та багато іншого.

Якщо ситуацію, що спричинила стрес, не вирішити, ваше тіло може залишатися в цьому активованому стані, що призведе до вигорання.

Ось чому пошук здорових способів позбутися стресу може мати велике значення.

Арт-терапія пропонує ефективний спосіб подолати те, що може мати потужний заспокійливий вплив на стрес і тривогу.

Один Огляд за 2018 рік проаналізував 37 досліджень впливу арт-терапії на людей із тривогою та виявив, що учасники значно зменшили рівень стресу після 1 із 4 видів мистецьких втручань, зокрема музичної терапії, арт-терапії, драматичної терапії, або танцювальна/рухова терапія.

Терапія візуальним мистецтвом, можливо, допоміг зменшити тривогу перед іспитом у студентів в одному дослідженні та потенційно знизив тривожність у людей, які збиралися звільнитися з в'язниці в ще одне дослідження.

Дослідження 2019 року за участю 47 жінок із тривожними розладами виявило, що 10–12 сеансів арт-терапії протягом 3 місяців можуть зменшити тривожність жінок, покращити якість їхнього життя та допомогти їм краще регулювати свої емоції.

Інші переваги арт-терапії

Потрібні додаткові дослідження щодо переваг арт-терапії для фізичного та психічного здоров’я , але багато досліджень показали, що він має багатообіцяючі терапевтичні ефекти для багатьох проблем зі здоров’ям.

Арт-терапія може також зменшити зниження когнітивних функцій і допомогти підвищити якість життя.

Деякі дослідження виявили, що це може допомогти зменшити депресію і посилити емоційну регуляцію, частково заохочуючи прийняття емоцій і вжиття дій для досягнення особистих цілей.

Арт-терапія може забезпечити вихід для полегшення для людей із розладами психічного здоров’я, особливо тими, які пов’язані зі стресом, як-от посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Один Огляд 2020 див. результати 20 досліджень терапії візуальним мистецтвом у людей з посттравматичним стресовим розладом, які пережили одну або кілька травматичних подій, що спричинили надзвичайний стрес.

Виявилося, що арт-терапія допомагає людям із посттравматичним стресовим розладом кількома способами, зокрема:

допомагаючи при симптомах травми, включаючи дисоціацію, тривогу, кошмари та проблеми зі сном

обробка їхніх спогадів про травматичний досвід

розвиток цілісного самопочуття

підвищення добробуту

підвищення самооцінки

Це також може допомогти з фізичним станом здоров’я.

Люди, які застосовували арт-терапію як додаткову терапію, показали покращення симптомів і самопочуття за кількох захворювань, включаючи рак, серцеву недостатність, ВІЛ/СНІД, деменцію та термінальну стадію ниркової недостатності.

<Як займатися арт-терапією самостійно

Сеанси арт-терапії зазвичай проводить кваліфікований арт-терапевт, який направляє людей через процес.

Тим не менш, ви все ще можете отримати багато переваг, створюючи мистецтво самостійно.

Сила малювання

Малювання чи розфарбовування можуть допомогти зменшити стрес у момент, навіть якщо ви не обдумуєте свої емоції.

Один 2020 Дослідження за участю 60 студентів показало, що розфарбовування, малювання дизайну та малювання для вираження емоцій зменшують ознаки тривоги.

Щоб почати малювати, ви захочете налаштуватися з :

чистий папір

один або кілька інструментів для письма, як-от ручка, олівець або маркер

простір для написання, як-от стіл або письмовий стіл

таймер — він може допомогти встановити час, присвячений малюванню, щоб ви могли повністю зануритися, не відчуваючи потреби дивитися на годинник

Арт-терапія техніки, які варто спробувати

Намалюйте своє тіло та почуття, які воно викликає прямо зараз: Поміркуйте, як ваше тіло відчуває себе емоційно та фізично в цей момент. Потім намалюйте контур свого тіла і заповніть його цими відчуттями. Ви можете використовувати різні візерунки, текстури чи кольори, щоб відобразити різні почуття.

Зробіть пам’ятку: намалюйте коло на сторінці та напишіть або намалюйте всі речі, які ви зараз думає і відчуває. Це може бути як буквальним, так і простим і символічним, як вам заманеться. Обмежте свій час 1 хвилиною та подивіться, що вийде.

Створіть або розфарбуйте мандалу: Розфарбуйте мандали та інші візерунки може допомогти зменшити занепокоєння більше, ніж безкоштовне розмальовування .

Слідкуйте за вправами з арт-терапії на YouTube: Ви можете шукати «вправи з арт-терапії», щоб знайти відео про арт-терапію, наприклад цей.

Doodle : Усе, що вам потрібно, це ручка та папір. Вільно малюйте будь-які зображення чи абстрактні форми, які спадають вам на думку, і дозвольте своїм думкам блукати.

Заведіть художній щоденник: регулярно відвідуйте арт-зону. Виберіть розмір і папір свого щоденника залежно від типу носія, з яким ви хочете працювати. Ви можете малювати, розфарбовувати, створювати колаж тощо.

Знайдіть арт-терапевта

Якщо ви хочете спробувати арт-терапію, ви можете знайти сертифікованого арт-терапевта через цей інструмент онлайн-пошуку від Американської асоціації арт-терапії.

Винос

Арт-терапія допомагає знімати стрес, незалежно від того, чи використовуєте ви олівці на папері, рухаєте тілом під музику, співаєте, ліпите глину чи виражаєте себе іншим художнім способом.

Якщо вам потрібна керована арт-терапія, подумайте про роботу з дипломованим арт-терапевтом, який зможе належним чином провести вас через практику саморефлексії за допомогою мистецтва.

Але ви можете бути здивовані, наскільки добре просто малювати чи розфарбовувати може змусити вас відчути.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.