「Fibermaxxing」トレンドが人々により多くの繊維を摂取するよう奨励

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HealthDay スタッフ HealthDay レポーターによる

BPharm の Carmen Pope によって医学的にレビューされました。最終更新日は 2026 年 3 月 9 日です。

HealthDay 経由

2026 年 3 月 9 日、月曜日 — 「fibermaxxing」と呼ばれる栄養トレンドの高まりにより、人々は毎日十分な量の繊維質を摂取することが奨励されており、科学者らは、注目されることは良いことかもしれないと述べています。

繊維質は消化において重要な役割を果たしており、消化に重要な役割を果たしています。 特定のがんなど、いくつかの健康上の問題のリスクが低くなります。研究者らは、繊維摂取量を増やすと、特に高齢になるにつれて全体的な健康をサポートできると述べています。

ジェニファー・リーは、ボストンのタフツ大学にあるジーン・メイヤー農務省老化人間栄養研究センターの科学者で、腸の健康と代謝が生涯にわたってどのように変化するかを研究しています。

繊維中心の食事の増加は、より長く健康を維持することへの幅広い関心を反映していると彼女は言います。

「健康で一定の年齢まで生きることと、人生の終わりに健康の質が劣悪な状態で生きることの間には、9年のギャップがある」とリー氏はニュースリリースで付け加えた。 「誰かを健康に保つための行動戦略や栄養戦略は、今非常にトレンドになっています。」

ファイバーマックスとは、単に体が毎日必要とする繊維の推奨量に到達しようとすることを意味すると研究者は説明しました。

十分な繊維を摂取しないと、心臓病、糖尿病、肥満など、いくつかの健康上の問題のリスクが高まることが研究でわかっています。

「食物繊維を摂取していないと、食物繊維が多いと、他の主要栄養素群からのカロリーを摂取している可能性があり、炭水化物や脂肪が多く含まれている可能性があり、それが体重増加につながる可能性があります」とリー氏は言いました。

「そして、がんのリスクに影響を与える可能性のある多くの要因によっては、食物繊維が不足すると、結腸直腸がん、乳がん、前立腺がんなどの特定のがんのリスクが高まる可能性があります。」と彼女は付け加えました。

全体として、食物繊維を食事に加えると幅広い健康上の利点がもたらされる傾向があると彼女は言いました。

アメリカ人の食事ガイドライン (2020 ～ 2025 年) では、成人は年齢と性別に応じて 1 日あたり 22 ～ 34 グラムの繊維を摂取することが推奨されています。

もう 1 つの簡単なルールは何でしょうか?摂取カロリー 1,000 カロリーごとに約 14 グラムの繊維を摂取することを目指します。

「19 歳から 30 歳の女性の場合、2,000 カロリーの食事に基づくと、女性の 1 日あたりの平均繊維推奨摂取量は 28 グラムになります」とリー氏は述べました。 「しかし、同じ年齢層の男性の場合、食物繊維の推奨量は 34 グラムに増加します。なぜなら、彼らはもう少し食べるからです。」

食物繊維には、主に 2 つの形態があります。水溶性と不溶性です。

水溶性食物繊維は水に溶け、消化を遅らせます。満腹感をより長く感じ、健康な腸内細菌をサポートすることができます。

「水溶性繊維は腸内に水を引きつけ、ゲル状の物質を形成します」とリー氏は言います。 「満腹感が持続し、満腹感を感じやすくなります。」

水溶性繊維が豊富な食品には、リンゴ、バナナ、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、豆、豆類、オートミールなどがあります。

「一方、不溶性繊維は溶けないので、摂取カロリーには影響しません」とリー氏は言います。 「体は不溶性繊維からエネルギーを摂取することはできませんが、不溶性繊維は排便を助ける基質の大部分を占めるため、摂取することが重要です。不溶性繊維は便のかさを増やすため、便秘の予防に役立ちます。」

一般的な摂取源には、全粒穀物、ナッツ、種子が含まれます。

リー氏は、不溶性繊維を可溶性繊維の約 2 倍摂取することを推奨しています。たとえば、1 日の目標量が 30 グラムの繊維の場合、約 20 グラムが不溶性繊維、10 グラムが水溶性繊維となります。

多くの成人は、食事だけで毎日の食物繊維の目標を達成するのに苦労しています。

「成人の大多数は食物繊維の摂取量を満たしていないため、推奨レベルを満たすには一般的にサプリメントが良い戦略です」とリー氏は述べました。

繊維サプリメントは、粉末またはカプセルとして広く入手可能です。しかし、リー氏は、食物繊維を徐々に増やすべきだと警告しています。

「水分補給のための十分な水を飲まず、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の量を超えると、極端な食べ過ぎに陥る可能性があり、便秘になる可能性があります」とリー氏は言う。

「もう一方の極端は、食物繊維に対する反応が人によって異なり、下痢になるリスクがあるということです。自分の体が毎日の挑戦に対してどのように反応しているか知っているので、実際に自分の体をチェックする必要があります。」と彼女は付け加えました。

出典

  • タフツ大学、ニュースリリース、2026 年 3 月 8 日

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2026-03-10 01:46

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