Tren 'Fibermaxxing' Nyengkuyung Wong Mangan Luwih Serat

Tindakake Drugslib ing

Dening Staff HealthDay HealthDay Reporter

Medically. Dianyari pungkasan tanggal 9 Maret 2026.

liwat HealthDay

SENEN, 9 Maret 2026 — Tren nutrisi sing saya akeh diarani "fibermaxxing" nyengkuyung wong supaya mangan serat sing cukup saben dina, lan para ilmuwan ujar manawa ana peran sing penting kanggo pencernaan lan pencernaan.

wis disambungake kanggo nyuda risiko masalah kesehatan, kalebu kanker tartamtu. Para panaliti ujar manawa nambah asupan serat bisa nyengkuyung kesehatan sakabèhé, utamané nalika wong tuwa.

Jennifer Lee, ilmuwan ing Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging ing Tufts University ing Boston, nyinaoni babagan kesehatan usus lan metabolisme usus.

Dheweke ujar manawa diet sing fokus ing serat iki nuduhake minat sing luwih akeh kanggo tetep sehat luwih suwe.

"Ana longkangan sangang taun antarane urip kanggo umur tartamtu ing kesehatan apik lan banjur urip ing kualitas miskin kesehatan ing mburi urip," Lee nambah ing release warta. "Strategi prilaku utawa nutrisi sing bisa njaga kesehatan wong saiki dadi tren."

Fibermaxxing mung tegese nyoba nggayuh jumlah serat sing disaranake saben dina, para peneliti nerangake.

Studies show that not getting enough fiber can raise the risk of several health issues, including heart disease, diabetes and obesity.

“If you’re ora ngonsumsi akeh serat, sampeyan bisa uga ngonsumsi kalori saka klompok makronutrien liyane, lan bisa uga ngemot karbohidrat utawa lemak sing dhuwur, sing bisa nyebabake bobot awak," ujare Lee.

"Banjur, gumantung saka sawetara faktor sing bisa nyebabake risiko kanker, kekurangan serat bisa nambah risiko kanker tartamtu, kayata kanker kolorektal, payudara lan prostat," ujare.

Pedoman Diet kanggo Wong Amerika (2020-2025) nyaranake supaya wong diwasa entuk 22 nganti 34 gram serat saben dina, gumantung saka umur lan jinis.

Aturan prasaja liyane? Gulungake kira-kira 14 gram serat kanggo saben 1.000 kalori sing dipangan.

"Kanggo wong umur 19 nganti 30 taun, rata-rata asupan serat saben dina sing disaranake wanita yaiku 28 gram, adhedhasar diet 2,000 kalori," ujare Lee. "Nanging kanggo wong lanang ing umur sing padha, jumlah serat sing disaranake mundhak dadi 34 gram amarga padha mangan luwih sithik."

Serat kasedhiya ing rong wujud utama: Larut lan ora larut.

Serat larut larut ing banyu lan nyepetake pencernaan. Bisa mbantu wong krasa kenyang luwih suwe lan ndhukung bakteri usus sing sehat.

"Serat larut narik banyu menyang usus lan mbentuk zat kaya gel," ujare Lee. "Iku nggawe sampeyan kenyang, mbantu sampeyan rumangsa kenyang."

Panganan dhuwur serat larut kalebu apel, gedhang, alpukat, brokoli, kubis, kacang buncis, kacang-kacangan lan oatmeal.

"Serat ora larut, ing sisih liya, ora bisa larut lan ora bakal nyumbang kanggo kalori sing dikonsumsi," ujare Lee. "Awak ora bisa njupuk energi saka serat sing ora larut, nanging penting banget kanggo ngonsumsi amarga akeh substrat sing mbantu sampeyan ngobati.

Sumber umum kalebu biji-bijian, kacang-kacangan lan wiji.

Lee nyaranake njupuk serat ora larut kira-kira kaping pindho tinimbang serat larut. Contone, yen target saben dina yaiku 30 gram serat, kira-kira 20 gram kudu dadi serat sing ora larut lan 10 gram serat larut.

Akeh wong diwasa berjuang kanggo nggayuh tujuan serat saben dinane mung liwat panganan.

"Sebagéan gedhé wong diwasa ora nyukupi tingkat asupan serat dietary, mula umume suplemen minangka strategi sing apik kanggo nyukupi tingkat sing disaranake," ujare Lee.

Suplemen serat kasedhiya minangka bubuk utawa kapsul. Nanging, Lee ngelingake yen wong kudu nambah serat kanthi bertahap.

"Sampeyan bisa ngalami ekstrem amarga mangan akeh banget, lan yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup kanggo hidrasi lan ngluwihi jumlah serat larut lan ora larut, sampeyan bisa sembelit," ujare Lee.

"Ekstrem liyane yaiku sawetara wong sing nanggapi serat kanthi cara sing beda lan duwe risiko diare. Sampeyan pancene kudu mriksa awak sampeyan, amarga sampeyan ngerti kepiye awak nanggapi apa sing sampeyan tantangan saben dinane," dheweke nambah.

Sumber

  • Universitas Tufts, release warta, 8 Maret
    • <6 Maret 2020 class="ddc-disclaimer">Disclaimer: Data statistik ing artikel medis nyedhiyakake tren umum lan ora ana hubungane karo individu. Faktor individu bisa beda-beda banget. Tansah golek saran medis khusus kanggo keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Health Day

    Dikirim : 2026-03-10 01:46

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Kata kunci populer