'Fibermaxxing' 트렌드는 사람들이 더 많은 섬유질을 섭취하도록 장려합니다.

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By HealthDay 직원 HealthDay Reporter

Carmen Pope, BPharm의 의학 검토. 2026년 3월 9일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

HealthDay를 통해

2026년 3월 9일 월요일 — ' Fibermaxxing'이라는 영양 추세가 점점 커지고 있어 사람들이 매일 충분한 섬유질을 섭취하도록 권장하고 있으며 과학자들은 이에 주의하는 것이 좋을 수 있다고 말합니다.

섬유질은 소화에 중요한 역할을 하며 여러 질병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 특정 암을 포함한 건강 문제. 연구원들은 섬유질 섭취를 늘리면 특히 나이가 들수록 전반적인 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

Jennifer Lee는 보스턴 터프츠 대학교 노화에 관한 Jean Mayer USDA 인간 영양 연구 센터의 과학자로서 개인의 일생 동안 장 건강과 신진대사가 어떻게 변화하는지 연구합니다.

그녀는 섬유질 중심 다이어트의 증가는 건강을 더 오래 유지하는 데 대한 더 넓은 관심을 반영한다고 말합니다.

이씨는 보도자료에서 "특정 연령까지 건강하게 살다가 인생을 마감할 때 건강이 좋지 않은 상태로 사는 것 사이에는 9년의 격차가 있습니다"라고 덧붙였습니다. "건강을 유지할 수 있는 행동 또는 영양 전략이 현재 큰 추세입니다."

Fibermaxxing은 단순히 신체에 매일 필요한 섬유질 권장량에 도달하려고 노력하는 것을 의미한다고 연구자들은 설명했습니다.

연구 결과에 따르면 충분한 섬유질을 섭취하지 않으면 심장병, 당뇨병, 비만 등 여러 가지 건강 문제의 위험이 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

“섬유질을 섭취하지 않는 경우 섬유질이 많으면 다른 다량 영양소 그룹의 칼로리를 섭취할 가능성이 있고, 탄수화물이나 지방 함량이 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.”라고 Lee는 말했습니다.

"그런 다음 암 위험에 영향을 줄 수 있는 여러 가지 요인에 따라 섬유질 결핍은 대장암, 유방암, 전립선암과 같은 특정 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

전반적으로 그녀는 식단에 섬유질을 추가하면 건강에 폭넓은 이점을 가져오는 경향이 있다고 말했습니다.

미국인을 위한 식생활 지침(2020-2025)에서는 성인이 연령과 성별에 따라 하루 22~34g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다.

또 다른 간단한 규칙이 있나요? 1,000칼로리 섭취 시 약 14g의 섬유질 섭취를 목표로 하세요.

"19~30세 여성의 평균 일일 섬유질 권장 섭취량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 28g입니다."라고 Lee는 말했습니다. "하지만 같은 연령대 남성의 경우, 조금 더 많이 섭취하기 때문에 섬유질 권장량은 34g으로 늘어납니다."

섬유질은 가용성과 불용성의 두 가지 주요 형태로 제공됩니다.

수용성 섬유질은 물에 용해되어 소화 속도를 늦춥니다. 이는 사람들이 더 오랫동안 포만감을 느끼고 건강한 장내 세균을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“수용성 섬유질은 물을 장으로 끌어들이고 젤 같은 물질을 형성합니다.”라고 Lee는 말했습니다. “포만감을 유지하고 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.”

수용성 섬유질이 많이 함유된 식품에는 사과, 바나나, 아보카도, 브로콜리, 양배추, 콩, 콩과 식물, 오트밀 등이 있습니다.

"반면에 불용성 섬유질은 용해되지 않으며 섭취하는 칼로리에 영향을 미치지 않습니다."라고 Lee는 말했습니다. "신체는 불용성 섬유질로부터 에너지를 흡수할 수 없지만, 배변을 돕는 기질의 대부분이기 때문에 섭취하는 것이 중요합니다. 불용성 섬유질은 대변을 크게 만들어 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다."

일반적인 공급원에는 통곡물, 견과류, 씨앗이 포함됩니다.

Lee는 수용성 섬유질보다 불용성 섬유질을 대략 두 배 더 많이 섭취할 것을 제안합니다. 예를 들어 일일 목표가 30g의 섬유질이라면 약 20g은 불용성 섬유질, 10g은 수용성 섬유질이어야 합니다.

많은 성인이 음식만으로는 일일 섬유질 목표를 달성하기 위해 애쓰고 있습니다.

“대부분의 성인은 식이섬유 섭취량 수준을 충족하지 못하기 때문에 일반적으로 보충은 권장 수준을 충족하는 좋은 전략입니다.”라고 Lee는 말했습니다.

섬유질 보충제는 분말이나 캡슐 형태로 널리 이용 가능합니다. 그러나 Lee는 사람들이 섬유질을 점진적으로 늘려야 한다고 경고합니다.

"너무 많이 섭취하면 수분을 공급할 충분한 물을 마시지 않고 수용성 및 불용성 섬유질의 양을 초과하면 변비에 걸릴 수 있는 극단적인 상황에 처할 수 있습니다."라고 Lee는 말했습니다.

"다른 극단적인 점은 일부 사람들은 섬유질에 다르게 반응하여 설사에 걸릴 위험이 있다는 것입니다. 매일 섭취하는 음식에 신체가 어떻게 반응하는지 알기 때문에 실제로 신체 상태를 확인해야 합니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

출처

  • Tufts University, 보도 자료, 2026년 3월 8일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개별 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2026-03-10 01:46

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