Trend 'Fibermaxxing' Menggalakkan Orang Ramai Makan Lebih Serat

Ikuti Drugslib di

Oleh Kakitangan HealthDay Wartawan HealthDay

Medically. Popes reviewed by Carmenically. Kemas kini terakhir pada 9 Mac 2026.

melalui HealthDay

ISNIN, 9 Mac 2026 — Trend pemakanan yang semakin meningkat dipanggil “fibermaxxing” menggalakkan orang ramai makan serat yang mencukupi setiap hari, dan saintis berkata, perhatian itu mungkin memainkan peranan yang baik

Serat> telah dikaitkan dengan risiko beberapa masalah kesihatan yang lebih rendah, termasuk kanser tertentu. Penyelidik mengatakan peningkatan pengambilan serat boleh menyokong kesihatan keseluruhan, terutamanya apabila orang semakin meningkat.

Jennifer Lee, seorang saintis di Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia Jean Mayer USDA mengenai Penuaan di Tufts University di Boston, mengkaji bagaimana kesihatan usus dan metabolisme seseorang itu berubah.

Dia berkata peningkatan diet berfokuskan serat ini mencerminkan minat yang lebih luas untuk kekal sihat lebih lama.

"Terdapat jurang sembilan tahun antara hidup ke usia tertentu dalam kesihatan yang baik dan kemudian hidup dalam kualiti kesihatan yang buruk pada akhir hayat anda," tambah Lee dalam satu kenyataan berita. "Strategi tingkah laku atau pemakanan yang boleh memastikan seseorang sihat menjadi trend sekarang."

Fibermaxxing hanya bermaksud cuba mencapai jumlah serat yang disyorkan yang diperlukan oleh badan anda setiap hari, jelas penyelidik.

Kajian menunjukkan bahawa tidak mendapat serat yang mencukupi boleh meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk

kencing manis dan obesiti. anda. tidak mengambil banyak serat, anda mungkin mengambil kalori daripada kumpulan makronutrien lain, dan ia mungkin mengandungi karbohidrat atau lemak yang tinggi, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan,” kata Lee.

"Kemudian, bergantung kepada beberapa faktor yang boleh memberi kesan kepada risiko kanser seseorang, kekurangan serat boleh meningkatkan risiko anda untuk kanser tertentu, seperti kanser kolorektal, payudara dan prostat," tambahnya.

Secara keseluruhan, katanya, menambah serat pada diet anda cenderung membawa manfaat kesihatan yang luas.

Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika (2020-2025) mengesyorkan agar orang dewasa mendapat 22 hingga 34 gram serat setiap hari, bergantung pada umur dan jantina.

Satu lagi peraturan mudah? Sasarkan kira-kira 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang dimakan.

"Bagi seseorang yang berumur antara 19 dan 30 tahun, purata pengambilan serat harian wanita yang disyorkan ialah 28 gram, berdasarkan diet 2,000 kalori," kata Lee. "Tetapi untuk lelaki dalam lingkungan umur yang sama, jumlah serat yang disyorkan meningkat kepada 34 gram kerana mereka makan lebih sedikit."

Serat terdapat dalam dua bentuk utama: Larut dan tidak larut.

Serat larut larut dalam air dan melambatkan penghadaman. Ia boleh membantu orang berasa kenyang lebih lama dan menyokong bakteria usus yang sihat.

“Serat larut menarik air ke dalam usus anda dan membentuk bahan seperti gel,” kata Lee. “Ia membuatkan anda kenyang, membantu anda berasa kenyang.”

Makanan yang tinggi dengan serat larut termasuk epal, pisang, alpukat, brokoli, kubis, kekacang, kekacang dan oat.

"Serat tidak larut, sebaliknya, tidak boleh larut dan tidak akan menyumbang kepada kalori yang anda makan," kata Lee. "Badan tidak boleh mengambil tenaga daripada serat tidak larut, tetapi ia penting untuk diambil kerana sebahagian besar substrat yang membantu anda membuang air besar. Oleh kerana serat tidak larut mengumpul najis anda, ia membantu mengelakkan sembelit."

Sumber biasa termasuk bijirin penuh, kekacang dan biji.

Lee mencadangkan untuk mendapatkan kira-kira dua kali lebih banyak serat tidak larut berbanding serat larut. Contohnya, jika matlamat harian anda ialah 30 gram serat, kira-kira 20 gram haruslah serat tidak larut dan 10 gram serat larut.

Ramai orang dewasa bergelut untuk mencapai matlamat serat harian melalui makanan sahaja.

“Majoriti orang dewasa tidak mencapai tahap pengambilan serat makanan mereka, jadi secara umumnya suplemen ialah strategi yang baik untuk memenuhi tahap yang disyorkan,” kata Lee.

Suplemen serat boleh didapati secara meluas sebagai serbuk atau kapsul. Bagaimanapun, Lee memberi amaran bahawa orang ramai harus meningkatkan serat secara beransur-ansur.

"Anda boleh mengalami keterlaluan makan terlalu banyak, di mana jika anda tidak minum air yang mencukupi untuk menghidrat dan melebihi jumlah serat larut dan tidak larut, anda boleh mengalami sembelit," kata Lee.

"Keterlaluan yang lain ialah sesetengah orang bertindak balas secara berbeza terhadap serat dan mereka berisiko mendapat cirit-birit. Anda benar-benar harus menyemak dengan badan anda, kerana anda tahu bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap perkara yang anda mencabarnya setiap hari," tambahnya.

Sumber

  • Tufts University, siaran berita, 8 Mac

    <6 Mac

    class="ddc-disclaimer">Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2026-03-10 01:46

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata kunci yang popular