'Fibermaxxing'-trend moedigt mensen aan om meer vezels te eten

Volg Drugslib op

Door HealthDay Staff HealthDay Reporter

Medisch beoordeeld door Carmen Pope, BPHarm. Laatst bijgewerkt op 9 maart 2026.

via HealthDay

MAANDAG 9 maart 2026 - Een groeiende voedingstrend genaamd “fibermaxxing” moedigt mensen aan om elke dag voldoende vezels te eten, en wetenschappers zeggen dat deze aandacht een goede zaak kan zijn.

Vezel speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering en is in verband gebracht met lagere risico's van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder bepaalde vormen van kanker. Onderzoekers zeggen dat het verhogen van de vezelinname de algehele gezondheid kan ondersteunen, vooral naarmate mensen ouder worden.

Jennifer Lee, een wetenschapper aan het Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging aan de Tufts University in Boston, onderzoekt hoe de darmgezondheid en het metabolisme in iemands leven veranderen.

Ze zegt dat deze opkomst van vezelgerichte diëten een bredere interesse weerspiegelt om langer gezond te blijven.

"Er zit een kloof van negen jaar tussen het leven tot een bepaalde leeftijd in goede gezondheid en het leven in een slechte gezondheid aan het einde van je leven", voegde Lee toe in een persbericht. "Gedrags- of voedingsstrategieën die iemand gezond kunnen houden zijn momenteel erg trendy."

Fibermaxxing betekent eenvoudigweg proberen de aanbevolen hoeveelheid vezels te bereiken die je lichaam elke dag nodig heeft, legden onderzoekers uit.

Uit onderzoek blijkt dat het niet binnenkrijgen van voldoende vezels het risico op verschillende gezondheidsproblemen kan verhogen, waaronder hartziekten, diabetes en obesitas.

"Als u geen Als je veel vezels eet, consumeer je mogelijk calorieën uit andere groepen macronutriënten, en deze bevatten mogelijk veel koolhydraten of vetten, wat kan leiden tot gewichtstoename”, aldus Lee.

"Vervolgens kan een vezeltekort, afhankelijk van een aantal factoren die van invloed kunnen zijn op het risico op kanker, het risico op bepaalde vormen van kanker verhogen, zoals colorectale kanker, borst- en prostaatkanker", voegde ze eraan toe.

Over het geheel genomen, zegt ze, heeft het toevoegen van vezels aan je dieet doorgaans grote gezondheidsvoordelen.

De Dietary Guidelines for Americans (2020-2025) bevelen aan dat volwassenen 22 tot 34 gram vezels per dag binnenkrijgen, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Nog een eenvoudige regel? Streef naar ongeveer 14 gram vezels per 1.000 gegeten calorieën.

"Voor iemand tussen de 19 en 30 jaar oud zou de gemiddelde aanbevolen dagelijkse vezelinname van een vrouw 28 gram zijn, gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën," zei Lee. "Maar voor mannen in diezelfde leeftijdscategorie neemt de aanbevolen hoeveelheid vezels toe tot 34 gram, omdat ze iets meer eten."

Vezels zijn er in twee hoofdvormen: oplosbaar en onoplosbaar.

Oplosbare vezels lossen op in water en vertragen de spijsvertering. Het kan ervoor zorgen dat mensen zich langer vol voelen en ondersteunt gezonde darmbacteriën.

"Oplosbare vezels trekken water naar je darmen en vormen een gelachtige substantie", zegt Lee. “Het geeft je een vol gevoel en zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt.”

Voedingsmiddelen met een hoog oplosbaar vezelgehalte zijn appels, bananen, avocado's, broccoli, kool, bonen, peulvruchten en havermout.

"Onoplosbare vezels daarentegen kunnen niet worden opgelost en dragen niet bij aan de calorieën die je consumeert," zei Lee. "Het lichaam kan geen energie opnemen uit onoplosbare vezels, maar het is van cruciaal belang om deze te consumeren, omdat dit het grootste deel van het substraat is dat je helpt een stoelgang te krijgen. Omdat onoplosbare vezels je ontlasting ophopen, helpt het constipatie te voorkomen."

Veel voorkomende bronnen zijn volle granen, noten en zaden.

Lee stelt voor om ongeveer twee keer zoveel onoplosbare vezels te krijgen als oplosbare vezels. Als uw dagelijkse doel bijvoorbeeld 30 gram vezels is, moet ongeveer 20 gram onoplosbare vezels en 10 gram oplosbare vezels zijn.

Veel volwassenen hebben moeite om hun dagelijkse vezeldoelen te bereiken via alleen voedsel.

"De meerderheid van de volwassenen haalt hun vezelinname niet, dus over het algemeen is suppletie een goede strategie om aan de aanbevolen hoeveelheden te voldoen", aldus Lee.

Vezelsupplementen zijn overal verkrijgbaar in de vorm van poeders of capsules. Lee waarschuwt echter dat mensen de hoeveelheid vezels geleidelijk moeten verhogen.

"Je zou in de extremen terecht kunnen komen van te veel eten, waarbij je, als je niet genoeg water drinkt om te hydrateren en de hoeveelheid oplosbare en onoplosbare vezels overschrijdt, verstopping kunt krijgen," zei Lee.

"Het andere uiterste is dat sommige mensen anders reageren op vezels en dat ze het risico lopen diarree te krijgen. Je moet echt contact opnemen met je lichaam, omdat je weet hoe je lichaam reageert op waar je het dagelijks mee uitdaagt", voegde ze eraan toe.

Bronnen

  • Tufts University, persbericht, 8 maart 2026

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2026-03-10 01:46

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire zoekwoorden