A tendência 'Fibermaxxing' incentiva as pessoas a comer mais fibras

Siga Drugslib em

Por HealthDay Staff HealthDay Reporter

Revisado clinicamente por Carmen Pope, BPharm. Última atualização em 9 de março de 2026.

via HealthDay

SEGUNDA-FEIRA, 9 de março de 2026 — Uma tendência nutricional crescente chamada “fibermaxxing” está incentivando as pessoas a comer bastante fibra todos os dias, e os cientistas dizem que a atenção pode ser uma coisa boa.

A fibra desempenha um papel importante na digestão e tem sido associada para reduzir os riscos de vários problemas de saúde, incluindo certos tipos de câncer. Os pesquisadores dizem que aumentar a ingestão de fibras pode apoiar a saúde geral, especialmente à medida que as pessoas envelhecem.

Jennifer Lee, cientista do Centro de Pesquisa sobre Envelhecimento em Nutrição Humana Jean Mayer USDA da Universidade Tufts, em Boston, estuda como a saúde intestinal e o metabolismo mudam ao longo da vida de uma pessoa.

Ela diz que esse aumento nas dietas focadas em fibras reflete um interesse mais amplo em permanecer saudável por mais tempo.

"Há uma diferença de nove anos entre viver com boa saúde até uma certa idade e depois viver com saúde de má qualidade no final da vida", acrescentou Lee em um comunicado à imprensa. "Estratégias comportamentais ou nutricionais que podem manter alguém saudável estão em alta no momento."

Fibermaxxing significa simplesmente tentar atingir a quantidade recomendada de fibra que seu corpo precisa todos os dias, explicaram os pesquisadores.

Estudos mostram que não ingerir fibras suficientes pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

“Se você estiver não consumir muitas fibras, possivelmente você estará consumindo calorias de outros grupos de macronutrientes, e elas podem ser ricas em carboidratos ou gorduras, o que pode levar ao ganho de peso”, disse Lee.

"Então, dependendo de uma série de fatores que podem afetar o risco de câncer, a deficiência de fibras pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, como câncer colorretal, de mama e de próstata", acrescentou ela.

No geral, disse ela, adicionar fibras à sua dieta tende a trazer amplos benefícios à saúde.

As Diretrizes Dietéticas para Americanos (2020-2025) recomendam que os adultos consumam de 22 a 34 gramas de fibra por dia, dependendo da idade e do sexo.

Outra regra simples? Procure consumir cerca de 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias ingeridas.

"Para alguém entre 19 e 30 anos de idade, a ingestão diária média recomendada de fibras para uma mulher seria de 28 gramas, com base em uma dieta de 2.000 calorias", disse Lee. "Mas para um homem na mesma faixa etária, a quantidade recomendada de fibra aumenta para 34 gramas porque eles estão comendo um pouco mais."

A fibra vem em duas formas principais: solúvel e insolúvel.

A fibra solúvel se dissolve na água e retarda a digestão. Pode ajudar as pessoas a se sentirem saciadas por mais tempo e apoiar bactérias intestinais saudáveis.

“A fibra solúvel atrai água para o intestino e forma uma substância semelhante a um gel”, disse Lee. “Isso mantém você saciado e ajuda você a se sentir saciado.”

Alimentos ricos em fibras solúveis incluem maçãs, bananas, abacates, brócolis, repolho, feijão, legumes e aveia.

"A fibra insolúvel, por outro lado, não pode ser dissolvida e não contribuirá para as calorias que você consome", disse Lee. “O corpo não consegue absorver energia da fibra insolúvel, mas é fundamental consumi-la porque é a maior parte do substrato que ajuda a evacuar. Como a fibra insolúvel aumenta as fezes, ela ajuda a prevenir a constipação.

Fontes comuns incluem grãos integrais, nozes e sementes.

Lee sugere consumir aproximadamente duas vezes mais fibra insolúvel do que fibra solúvel. Por exemplo, se sua meta diária é 30 gramas de fibra, cerca de 20 gramas devem ser de fibra insolúvel e 10 gramas de fibra solúvel.

Muitos adultos lutam para atingir suas metas diárias de fibra apenas com alimentos.

“A maioria dos adultos não está atingindo seus níveis de ingestão de fibra alimentar, então geralmente a suplementação é uma boa estratégia para atingir os níveis recomendados”, disse Lee.

Os suplementos de fibra estão amplamente disponíveis em pó ou cápsulas. No entanto, Lee alerta que as pessoas devem aumentar as fibras gradualmente.

"Você pode chegar ao extremo de comer demais, onde se não beber água suficiente para se hidratar e exceder a quantidade de fibras solúveis e insolúveis, você pode ficar constipado", disse Lee.

"O outro extremo é que algumas pessoas respondem de maneira diferente às fibras e correm o risco de contrair diarreia. Você realmente deve verificar seu corpo, pois sabe como seu corpo está respondendo aos desafios diários", acrescentou ela.

Fontes

  • Tufts University, comunicado à imprensa, 8 de março de 2026

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2026-03-10 01:46

    Consulte Mais informação

    Isenção de responsabilidade

    Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

    A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

    Palavras -chave populares