Tendința „Fibermaxxing” încurajează oamenii să mănânce mai multe fibre

Urmăriți Drugslib pe

De către personalul HealthDay HealthDay Reporter

mhar Popedicallyp; Ultima actualizare pe 9 martie 2026.

via HealthDay

LUNI, 9 martie 2026 — O tendință de nutriție în creștere numită „fibermaxxing” încurajează oamenii să mănânce suficiente fibre în fiecare zi, iar oamenii de știință ar putea fi un lucru bun. un rol important în digestie și a fost asociat cu riscuri mai mici de apariție a mai multor probleme de sănătate, inclusiv anumite tipuri de cancer. Cercetătorii spun că creșterea aportului de fibre poate susține sănătatea generală, mai ales pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

Jennifer Lee, om de știință la Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging de la Universitatea Tufts din Boston, studiază cum se schimbă viața și sănătatea intestinală a unei persoane.

Ea spune că această creștere a dietelor concentrate pe fibre reflectă un interes mai larg pentru a rămâne sănătoși mai mult timp.

„Există un decalaj de nouă ani între a trăi până la o anumită vârstă în stare bună de sănătate și apoi a trăi într-o calitate proastă a sănătății la sfârșitul vieții”, a adăugat Lee într-un comunicat de presă. „Strategiile comportamentale sau nutriționale care pot menține pe cineva sănătos sunt foarte în tendințe în acest moment.”

Fibermaxxing înseamnă pur și simplu să încerci să atingi cantitatea recomandată de fibre de care corpul tău are nevoie în fiecare zi, au explicat cercetătorii.

Studiile arată că lipsa suficientă a fibrelor poate crește riscul apariției mai multor probleme de sănătate, inclusiv , , heart disease and diabete nu consumați multe fibre, este posibil să consumați calorii din alte grupe de macronutrienți și pot avea un conținut ridicat de carbohidrați sau grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea în greutate”, a spus Lee.

„Apoi, în funcție de o serie de factori care pot influența riscul de cancer, o deficiență de fibre vă poate crește riscul pentru anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul colorectal, de sân și de prostată”, a adăugat ea. În general, a spus ea, adăugarea de fibre în dieta dumneavoastră tinde să aducă beneficii mari pentru sănătate. Orientările dietetice pentru americani (2020-2025) recomandă ca adulții să consume 22 până la 34 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. O altă regulă simplă? Urmăriți aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii consumate. „Pentru o persoană cu vârsta între 19 și 30 de ani, aportul zilnic recomandat de fibre de o femeie ar fi de 28 de grame, bazat pe o dietă de 2.000 de calorii”, a spus Lee. „Dar pentru un bărbat din aceeași categorie de vârstă, cantitatea recomandată de fibre crește la 34 de grame, deoarece mănâncă puțin mai mult.” Fibrele se prezintă în două forme principale: solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă și încetinesc digestia. Poate ajuta oamenii să se simtă plini mai mult timp și să susțină bacteriile intestinale sănătoase. „Fibrele solubile atrage apa în intestin și formează o substanță asemănătoare gelului”, a spus Lee. „Te menține plin, te ajută să te simți sătul.” Alimentele bogate în fibre solubile includ mere, banane, avocado, broccoli, varză, fasole, leguminoase și fulgi de ovăz. „Fibrele insolubile, pe de altă parte, nu pot fi dizolvate și nu vor contribui la caloriile pe care le consumați”, a spus Lee. „Corpul nu poate prelua energie din fibrele insolubile, dar este esențial să consumi, deoarece cea mai mare parte a substratului te ajută să ai mișcarea intestinului. Deoarece fibrele insolubile îmbunătățesc scaunul, ajută la prevenirea constipației.” Sursele comune includ cerealele integrale, nucile și semințele. Lee sugerează să obțineți aproximativ de două ori mai multe fibre insolubile decât fibrele solubile. De exemplu, dacă obiectivul tău zilnic este de 30 de grame de fibre, aproximativ 20 de grame ar trebui să fie fibre insolubile și 10 grame fibre solubile. Mulți adulți se luptă să își atingă obiectivele zilnice de fibre doar prin alimentație. „Majoritatea adulților nu își ating nivelurile de aport de fibre alimentare, așa că, în general, suplimentarea este o strategie bună pentru a atinge nivelurile recomandate”, a spus Lee. Suplimentele cu fibre sunt disponibile pe scară largă sub formă de pulberi sau capsule. Cu toate acestea, Lee avertizează că oamenii ar trebui să crească treptat fibrele. „Puteți ajunge la extreme de a mânca prea mult, unde dacă nu beți suficientă apă pentru a vă hidrata și depăși cantitatea de fibre solubile și insolubile, puteți fi constipat”, a spus Lee. „Cealaltă extremă este că unii oameni răspund diferit la fibre și riscă să facă diaree. Chiar ar trebui să vă consultați cu corpul, deoarece știți cum reacționează corpul dumneavoastră la ceea ce îl provocați zilnic”, a adăugat ea. Surse Universitatea Tufts, comunicat de presă, martie 20, 26, 20, 26, 2008. class="ddc-disclaimer">Renunțare la răspundere: Datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Solicitați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru decizii individuale de îngrijire a sănătății.

Sursa: Ziua Sănătății

Postat : 2026-03-10 01:46

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare