Тенденция «Fibermaxxing» побуждает людей есть больше клетчатки

Следите за Drugslib на

Сотрудник HealthDay HealthDay Reporter

Медицинская проверка Кармен Поуп, BPharm. Последнее обновление: 9 марта 2026 г.

через HealthDay

ПОНЕДЕЛЬНИК, 9 марта 2026 г. — Растущая тенденция в области питания под названием «fibermaxxing» побуждает людей потреблять достаточное количество клетчатки каждый день, и ученые говорят, что такое внимание может быть полезным.

Клетчатка играет важную роль в пищеварении и связано со снижением риска возникновения ряда проблем со здоровьем, включая некоторые виды рака. Исследователи говорят, что увеличение потребления клетчатки может улучшить общее состояние здоровья, особенно с возрастом.

Дженнифер Ли, ученый из Научно-исследовательского центра старения человека Джин Майер Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса в Бостоне, изучает, как здоровье кишечника и обмен веществ изменяются в течение жизни человека.

Она говорит, что рост популярности диет, ориентированных на клетчатку, отражает более широкую заинтересованность в том, чтобы дольше оставаться здоровыми.

"Существует девятилетний разрыв между тем, чтобы дожить до определенного возраста с хорошим здоровьем, а затем жить с плохим здоровьем в конце жизни", - добавил Ли в пресс-релизе. «Стратегии поведения и питания, которые могут сохранить здоровье, сейчас очень в тренде».

Максинг клетчатки просто означает попытку получить рекомендуемое количество клетчатки, необходимое вашему организму каждый день, объясняют исследователи.

Исследования показывают, что недостаток клетчатки может повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе заболеваний сердца, диабета и ожирения.

“Если вы не потребляете много клетчатки, возможно, вы потребляете калории из других групп макронутриентов, а в них может быть много углеводов или жиров, что может привести к увеличению веса», — сказал Ли.

"Тогда, в зависимости от ряда факторов, которые могут повлиять на риск рака, дефицит клетчатки может увеличить риск развития некоторых видов рака, таких как колоректальный рак, рак молочной железы и простаты", - добавила она.

В целом, по ее словам, добавление клетчатки в ваш рацион имеет тенденцию приносить значительную пользу для здоровья.

Руководство по питанию для американцев (2020–2025 гг.) рекомендует взрослым получать от 22 до 34 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола.

Еще одно простое правило? Старайтесь получать примерно 14 граммов клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий.

"Для женщин в возрасте от 19 до 30 лет среднее рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет 28 граммов, исходя из диеты в 2000 калорий", - сказал Ли. «Но для мужчин того же возраста рекомендуемое количество клетчатки увеличивается до 34 граммов, потому что они едят немного больше».

Клетчатка существует в двух основных формах: растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и замедляет пищеварение. Это может помочь людям дольше чувствовать сытость и поддержать здоровые кишечные бактерии.

«Растворимая клетчатка притягивает воду в кишечник и образует гелеобразное вещество», — сказал Ли. «Оно насыщает и помогает чувствовать себя сытым».

К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся яблоки, бананы, авокадо, брокколи, капуста, фасоль, бобовые и овсянка.

«С другой стороны, нерастворимая клетчатка не растворяется и не способствует увеличению потребляемых вами калорий», — сказал Ли. «Тело не может получать энергию из нерастворимой клетчатки, но ее очень важно потреблять, потому что именно основная часть субстрата помогает опорожнению кишечника. Поскольку нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, она помогает предотвратить запор».

Обычными источниками являются цельнозерновые продукты, орехи и семена.

Ли предлагает получать примерно в два раза больше нерастворимой клетчатки, чем растворимой. Например, если ваша ежедневная цель — 30 граммов клетчатки, около 20 граммов должно составлять нерастворимая клетчатка, а 10 граммов — растворимая.

Многим взрослым трудно достичь ежедневных целей по клетчатке только за счет еды.

"Большинство взрослых не достигают нормы потребления клетчатки, поэтому в целом прием добавок является хорошей стратегией для достижения рекомендуемого уровня", - сказал Ли.

Добавки с клетчаткой широко доступны в виде порошков или капсул. Однако Ли предупреждает, что людям следует увеличивать потребление клетчатки постепенно.

"Вы можете столкнуться с крайностями, если будете есть слишком много, и если вы не пьете достаточно воды для гидратации и превышаете количество растворимой и нерастворимой клетчатки, у вас может возникнуть запор", - сказал Ли.

"Другая крайность заключается в том, что некоторые люди по-разному реагируют на клетчатку и рискуют заболеть диареей. Вам действительно следует проверить свое тело, поскольку вы знаете, как ваше тело реагирует на то, что вы ежедневно бросаете ему вызов", - добавила она.

Источники

  • Университет Тафтса, пресс-релиз, 8 марта 2026 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не относятся к отдельным лицам. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2026-03-10 01:46

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова