'Fibermaxxing' Trendi İnsanları Daha Fazla Lif Tüketmeye Teşvik Ediyor

Drugslib'i takip edin

HealthDay Personeli HealthDay Muhabiri Tarafından

Tıbbi olarak Carmen Pope, BPharm tarafından incelendi. En son 9 Mart 2026'da güncellendi.

HealthDay aracılığıyla

9 Mart 2026, PAZARTESİ — "fibermaxxing" adı verilen ve giderek büyüyen bir beslenme trendi, insanları her gün yeterince lif tüketmeye teşvik ediyor ve bilim insanları bu ilginin iyi bir şey olabileceğini söylüyor.

Lif, sindirimde önemli bir rol oynuyor ve düşük sindirim sistemiyle ilişkilendiriliyor. belirli kanserler dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının riskleri. Araştırmacılar, lif alımını artırmanın, özellikle insanlar yaşlandıkça genel sağlığı destekleyebileceğini söylüyor.

Boston'daki Tufts Üniversitesi'nde Jean Mayer USDA Yaşlanma Konusunda İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nden bilim adamı

Jennifer Lee, bağırsak sağlığının ve metabolizmanın bir kişinin yaşamı boyunca nasıl değiştiğini araştırıyor.

Lif odaklı diyetlerdeki bu artışın, daha uzun süre sağlıklı kalmaya yönelik daha geniş bir ilgiyi yansıttığını söylüyor.

Lee, bir haber bülteninde şunları ekledi: "Belirli bir yaşa kadar sağlıklı yaşamak ile hayatınızın sonunda sağlık kalitesi kötü yaşamak arasında dokuz yıllık bir fark var." Araştırmacılar, "Bir insanı sağlıklı tutabilecek davranışsal veya beslenme stratejileri şu sıralar oldukça trend."

Fibermaxxing, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu önerilen lif miktarına ulaşmaya çalışmak anlamına geliyor, diye açıkladı araştırmacılar.

Araştırmalar, yeterli miktarda lif almamanın, kalp hastalığı, diyabet ve obezite dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu riskini artırabileceğini gösteriyor.

"Eğer Çok fazla lif tüketmiyorsunuz, muhtemelen diğer makro besin gruplarından kalori tüketiyorsunuz ve bunların karbonhidrat veya yağ oranı yüksek olabilir, bu da kilo almanıza neden olabilir," dedi Lee.

"Sonra, kişinin kanser riskini etkileyebilecek çeşitli faktörlere bağlı olarak, lif eksikliği kolorektal, meme ve prostat kanseri gibi belirli kanserlere yönelik riskinizi artırabilir" diye ekledi.

Genel olarak, diyetinize lif eklemenin sağlık açısından geniş faydalar sağlama eğiliminde olduğunu söyledi.

Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri (2020-2025), yetişkinlerin yaş ve cinsiyete bağlı olarak günde 22 ila 34 gram lif almasını önermektedir.

Başka bir basit kural mı? Yediğiniz her 1000 kalori için yaklaşık 14 gram lif almayı hedefleyin.

Lee, "19 ila 30 yaşları arasındaki biri için, bir kadının ortalama önerilen günlük lif alımı, 2.000 kalorilik diyete göre 28 gram olacaktır" dedi. "Fakat aynı yaş aralığındaki bir erkek için önerilen lif miktarı 34 grama çıkıyor çünkü biraz daha fazla yiyorlar."

Lif iki ana formda gelir: Çözünür ve çözünmez.

Çözünür lif suda çözünür ve sindirimi yavaşlatır. İnsanların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olabilir ve sağlıklı bağırsak bakterilerini destekleyebilir.

"Çözünür lif, suyu bağırsaklarınıza çeker ve jel benzeri bir madde oluşturur" dedi Lee. "Sizi tok tutar, tok hissetmenize yardımcı olur."

Çözünür lif oranı yüksek yiyecekler arasında elma, muz, avokado, brokoli, lahana, fasulye, baklagiller ve yulaf ezmesi bulunur.

"Öte yandan çözünmeyen lif çözülemez ve tükettiğiniz kaloriye katkıda bulunmaz" dedi. "Vücut, çözünmeyen liflerden enerji alamıyor, ancak bağırsak hareketi yapmanıza yardımcı olan substratın büyük kısmı olduğundan tüketilmesi kritik öneme sahiptir. Çözünmeyen lif dışkınızı doldurduğu için kabızlığın önlenmesine yardımcı olur."

Common sources include whole grains, nuts and seeds.

Lee suggests getting roughly twice as much insoluble fiber as soluble fiber. Örneğin, günlük hedefiniz 30 gram lif ise bunun yaklaşık 20 gramı çözünmeyen lif ve 10 gramı da çözünür lif olmalıdır.

Birçok yetişkin, günlük lif hedeflerine yalnızca gıda yoluyla ulaşmakta zorluk çekiyor.

"Yetişkinlerin çoğunluğu diyet lifi alım seviyelerini karşılamıyor, bu nedenle takviye genellikle önerilen seviyeleri karşılamak için iyi bir stratejidir" dedi Lee.

Lif takviyeleri, toz veya kapsül halinde yaygın olarak mevcuttur. Ancak Lee, insanların lifi kademeli olarak artırması gerektiği konusunda uyarıyor.

"Çok fazla yemek yemenin aşırı uçlarıyla karşılaşabilirsiniz; bu durumda, sıvı alımını sağlayacak ve çözünebilir ve çözünmeyen lif miktarını aşacak kadar su içmiyorsanız kabız olabilirsiniz" dedi.

"Diğer uç nokta ise bazı kişilerin liflere farklı tepki vermesi ve ishale yakalanma riski taşımasıdır. Vücudunuzu gerçekten kontrol etmelisiniz, çünkü vücudunuzun her gün karşılaştığınız zorluklara nasıl tepki verdiğini biliyorsunuz" diye ekledi.

Kaynaklar

  • Tufts Üniversitesi, haber bülteni, 8 Mart 2026

    • Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2026-03-10 01:46

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler