Знайти час для себе: поради молодим мамам

Якщо ви станете батьком, ви ніколи не будете на самоті. Але ви можете — і повинні — час від часу викрадати хвилинку для себе.

Коли я запитала подругу, яка нещодавно народила дитину, як вона знаходить час для себе під час карантину, вона насміялася, ніби сказати: «Котра мені година?» а потім скромно запитав: «Працюєш?» — обидва збентежені та не впевнені, чи робота може вважатися перервою.

Звичайно, я б ніколи не засуджував, враховуючи, що я також пишу це під час свого нібито «свого часу».

Якщо є одна спільна думка серед моїх нових подруг-мам, це те, що час для себе – це рідко, і навіть коли ми його отримуємо, цього ніколи не буває достатньо.

А зараз спалах COVID-19 ускладнює вкрасти на кілька хвилин, оскільки більшість із нас застрягли вдома, ховаючись на місці. Коли дитина плаче в сусідній кімнаті або наш партнер постійно заходить і ставить запитання, це майже не схоже на час, проведений на самоті.

Найсмішніше (і прикро) те, що я не зовсім впевнений, що все буде так інакше, якби COVID-19 не було. Неробочий час — рідкість для будь-якого нового батька, який чергує цілий день, щодня (окрім тих випадків, коли дитина спить, і тоді ти стикаєшся з рішенням, схожим на «Вибір Софі», між тим, щоб подрімати сам чи робити все навколо). будинок, який потрібно зробити).

Різниця полягає в тому, що до пандемії було більше варіантів підтримки, як-от розширена сім’я та наймані опікуни, які могли допомогти полегшити навантаження. Крім того, були шанси фізично відійти від домогосподарства.

Але зараз через соціальне дистанціювання ми не маємо таких варіантів. Натомість більшість із нас застрягли разом у крихітних просторах, не маючи куди втекти. Ванна кімната стала найближчим місцем для відпочинку.

Час для себе важливий

Одним із моїх великих страхів, пов’язаних із народженням дітей, було відсутність часу. Я інтроверт, якому потрібно багато бути на самоті, щоб відновити сили та почуватися цілим. Я боявся втратити це, коли народилася дитина.

Поки я була вагітна, мій чоловік запевнив мене, що я буду приділяти час собі. Звісно, можливо, я не зможу цілими днями дивитися погані телевізори 90-х, але коли я працював або мав робити свою справу, або він втручався, або ми отримували догляд за дітьми.

Звичайно, усі ці розмови відбувалися до того, як у нас народилася дитина… і задовго до COVID-19.

Коли наш син з’явився, я зрозумів, наскільки я потрібен цій маленькій істоті — і тільки я . Незважаючи на те, що мій партнер допомагає, він не може годувати грудьми, і коли дитині потрібна мама, дитині потрібна мама.

Я був особливо не готовий до іншої реальності батьківства — навіть коли ми фізично окремо від наших дітей, ми ніколи знову не самотні. І не лише тому, що ми проводимо їхній час сну, переглядаючи їх фотографії та відео.

Якщо у нас є діти, вони назавжди живуть у нашому серці. Вони глибоко зариваються в кожну думку. Вони є нашою мотивацією кожної дії. Ми не можемо просто вимкнути його, незважаючи на те, що кілька келихів вина або вихідні лише для дорослих можуть змусити нас думати. І вірте чи ні, але навіть найбільші інтроверти серед нас, можливо, більше не хочуть.

Мені здається, це те, що мене найбільше здивувало. Я хочу часу для себе, але щойно я перебуваю поза дитиною, я сумую за ним.

Утім, мій час має вирішальне значення для нашого благополуччя і, на жаль, через карантин, для чогось нового батькам стало дуже важко знайти це місце. Не кажучи вже про почуття провини через те, що ми робимо щось для себе, яке посилюється, коли ми чуємо, як наші партнери борються в іншій кімнаті з дитиною, що плаче, знаючи, що наша грудь — це лише чарівна куля, яка їм потрібна.

Але піклування про себе робить нас кращими батьками! Ми повинні наповнити наші прославлені резервуари, щоб мати що дати. Це особливо важливо під час таких виснажливих періодів, коли ми переживаємо як стрес, пов’язаний з народженням дитини, так і невизначений стан великого світу.

Вірте чи ні, але навіть лише 5 хвилин можуть допомогти.

Маленькі моменти можуть мати великі виплати

Я зв’язався з деякими іншими молодими батьками, щоб дізнатися, як вони живуть зі мною на карантині. Ось кілька пропозицій:

Виконуйте багатозадачність свого часу

Якщо ви можете, вийдіть на прогулянку або пройдіть на задній двір (чи у ванну кімнату!) і візьміть свій улюблений книга з вами. Такі програми, як Audible, дозволяють вам читати, роблячи інші речі.

Насолоджуйтесь душем, гідним реклами волосся

Пам’ятаєте ті реклами шампуню, де відкривалися небеса і співали ангели, коли людина, яка приймала душ, відкривала пляшку? Ось як я відчуваю себе новоспеченою мамою, коли я можу не поспішати в душі. Використовуйте кожен продукт, який у вас є, і зробіть це справжньою спа-процедурою.

Ставтеся до миття обличчя як до догляду за обличчям

З часів пандемії я інвестував у більше засобів для шкіри, ніж за весь час життя. Багато з модних і цікавих у використанні повних масок для обличчя займають лише 5-15 хвилин. Це та маска, яку ви хочете носити прямо зараз.

Візьміть собаку… будь-куди

Вашій собаці потрібно вийти? Волонтер! Якщо вам вдасться піти в похід, ще краще. Наші домашні тварини теж потребують спілкування з нами сам-на-сам, і від цього ми всі отримуємо користь.

Запропонуйте приготувати їжу (або прибрати!)

Тоді як перед дитячою кухнею можуть виникнути обов’язки Здавалося, це клопіт, тепер це гарний спосіб спокійно провести час. Відкушуючи їжу під час її приготування, ви також можете насолоджуватися нею, поки вона ще тепла.

Рухайте всім тілом

Раніше я думав, що для повноцінного тренування мені потрібно від 60 до 90 хвилин. У ці дні я щасливий кількома хвилинами! Зараз в Інтернеті є багато пропозицій для тренувань всього тіла, які займають лише 10–15 хвилин.

Зайдіть усередину

Візуалізаційні медитації допоможуть вам піти, не виходячи з дому. Уявіть себе у своєму улюбленому місці — на пляжі, на схилах, на природі. Що ви бачите, відчуваєте, чуєте, торкаєтеся, навіть смакуєте? Уявіть кожну деталь, і ви навіть можете на хвилину (чи на 5!) забути, де ви насправді.

Батьки на роботі: передові працівники

Сара Езрін є мотиватором, письменницею, викладачем йоги та викладачем йоги. Перебуваючи в Сан-Франциско, де вона живе зі своїм чоловіком і їхнім собакою, Сара змінює світ, навчаючи любові до себе по одній людині. Щоб дізнатися більше про Сару, відвідайте її веб-сайт www. sarahezrinyoga.com.

Опубліковано : 2024-05-28 14:46

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.