اللياقة البدنية والتمارين الرياضية للأطفال

المشاركة على موقع Pinterest

< اللياقة البدنية للأطفال

ليس من المبكر أبدًا تشجيع حب النشاط البدني لدى الأطفال من خلال تعريضهم لأنشطة اللياقة البدنية والرياضة الممتعة. يقول الأطباء أن المشاركة في الأنشطة المختلفة تنمي المهارات الحركية والعضلات وتقلل من خطر الإصابة بإصابات الإفراط في الاستخدام.

في إرشادات النشاط البدني للأمريكيين، الولايات المتحدة. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية (HHS) الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا بالحصول على ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة إلى عالية الشدة كل يوم. وينبغي أيضًا أن تكون أنشطة تدريب القوة التي تبني العضلات جزءًا من روتين تمرين مدته 60 دقيقة في ثلاثة أيام على الأقل من الأسبوع.

قد يبدو هذا كثيرًا، ولكن من السهل أن ترى كيف يمكن أن تتراكم الدقائق عندما تفكر في كل ما يفعله الطفل النشط من الجري واللعب يوميًا. فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك في اختيار أنشطة اللياقة البدنية المناسبة لعمر أطفالك.

الأعمار من 3 إلى 5

من المستحسن أن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات نشاطًا بدنيًا طوال اليوم. يمكن أن يساعد النشاط المنتظم في تحسين صحة العظام وبدء أنماط للحفاظ على وزن صحي أثناء نموها.

يمكن للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ممارسة الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو كرة الطاولة، طالما كانت توقعاتك واقعية. أي رياضة في هذا العمر يجب أن تكون حول اللعب وليس المنافسة. لا يتمتع معظم الأطفال بعمر 5 سنوات بالقدرة الكافية على ضرب الكرة، وليس لديهم مهارات حقيقية في التعامل مع الكرة في ملعب كرة القدم أو ملعب كرة السلة.

السباحة هي شيء آخر. طريقة صحية لتشجيع طفلك على النشاط. من الجيد تعريف الأطفال بسلامة المياه بين عمر 6 أشهر و3 سنوات. يوصي الصليب الأحمر الأمريكي، وهو المنظمة الرائدة في مجال سلامة المياه والتعليم في البلاد، بأن يقوم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وأولياء أمورهم بالتسجيل أولاً في دورة أساسية.

تقوم هذه الفصول عادةً بتعليم نفخ الفقاعات والاستكشاف تحت الماء قبل بدء دروس السباحة الرسمية. يصبح الأطفال جاهزين لتعلم التحكم في التنفس، والطفو، والسكتات الدماغية الأساسية في سن 4 أو 5 سنوات تقريبًا.

الأعمار من 6 إلى 8

يتطور الأطفال بدرجة كافية في سن السادسة بحيث يصبح من الممكن لهم ضرب كرة البيسبول وتمرير كرة القدم أو كرة السلة. ويمكنهم أيضًا ممارسة تمارين الجمباز والقيادة بثقة على دراجة ذات عجلتين. لقد حان الوقت لتعريف الأطفال بأنشطة متنوعة تتعلق بالرياضة واللياقة البدنية.

تؤثر الرياضات المختلفة على النمو بشكل مختلف، ويساعد التنوع على ضمان النمو الصحي الشامل. أصبحت إصابات الإفراط في الاستخدام (مثل الكسور الناتجة عن الإجهاد وألم الكعب لدى لاعبي كرة القدم) شائعة بشكل متزايد وتحدث عندما يلعب الأطفال نفس الرياضة موسمًا تلو الآخر.

الأعمار من 9 إلى 11 عامًا
يبدأ التنسيق بين اليد والعين في هذه المرحلة. عادةً ما يكون الأطفال قادرين على ضرب كرة البيسبول ورميها بدقة والاتصال القوي بكرة الغولف أو كرة التنس. من الجيد تشجيع المنافسة، طالما أنك لا تضع كل تركيزك على الفوز.
إذا كان الأطفال مهتمين بالمشاركة في أحداث مثل سباقات الترياتلون القصيرة أو سباقات الجري لمسافات طويلة، فهي آمنة طالما أنهم تدربوا على الحدث ويحافظون على ترطيب صحي.

< فئة = "قسم نبضات المخطط" name = "من الأعمار إلى 12-14"> الأعمار من 12 إلى 14 عامًا

قد يفقد الأطفال الاهتمام بالبيئة المنظمة للرياضات المنظمة عند وصولهم إلى مرحلة المراهقة. قد يرغبون في التركيز بدلاً من ذلك على تمارين القوة أو بناء العضلات. ولكن ما لم يدخل طفلك سن البلوغ، لا تشجعه على رفع الأوزان الثقيلة.

شجّع على الخيارات الصحية، مثل الأنابيب والأربطة القابلة للتمدد، بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط. تعمل هذه التمارين على تطوير القوة دون تعريض العظام والمفاصل للخطر.

يجب على الأطفال في مرحلة ما قبل البلوغ ألا يحاولوا أبدًا القيام بتكرار واحد كحد أقصى (الحد الأقصى للوزن الذي يمكن للشخص رفعه في محاولة واحدة) في غرفة الأثقال.

يتعرض الأطفال لأكبر خطر للإصابة خلال فترات طفرات النمو، مثل تلك التي تحدث خلال سنوات المراهقة المبكرة. يمكن أن يتعرض الطفل الذي يرفع الكثير من الوزن أو يستخدم شكلاً غير صحيح عند الرمي أو الجري لإصابات خطيرة.

العمر 15 عامًا فما فوق

بمجرد أن يمر ابنك المراهق بمرحلة البلوغ ويصبح جاهزًا لرفع الأثقال، حثه على حضور دروس تدريب الأثقال أو بضع جلسات مع أحد الخبراء. الشكل السيئ يمكن أن يؤذي العضلات ويسبب الكسور.

إذا أعرب طالب مدرستك الثانوية عن اهتمامه بفعاليات التحمل مثل سباقات الترياتلون أو الماراثون، فليس هناك سبب لقول لا (على الرغم من أن العديد من السباقات لديها متطلبات عمرية دنيا).

تذكر أن التدريب المناسب لا يقل أهمية بالنسبة للمراهقين كما هو الحال بالنسبة لوالديهم. ما عليك سوى مراقبة التغذية والترطيب وتعلم كيفية التعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة.

الوجبات الجاهزة

يساعد الحفاظ على النشاط في أي عمر على تعزيز الصحة العامة.

يعد بناء أساس صحي أمرًا مهمًا لتربية الأطفال ليصبحوا بالغين أصحاء. الأطفال نشيطون بشكل طبيعي، وتشجيع ذلك من خلال توجيهات اللياقة البدنية سيخلق عادات دائمة.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.