Fitness a cvičení pro děti

Sdílet na Pinterestu

Fitness pro děti

Nikdy není příliš brzy povzbudit u dětí lásku k fyzické aktivitě tím, že je vystavíme zábavným fitness aktivitám a sportu. Lékaři tvrdí, že účast na různých aktivitách rozvíjí motorické dovednosti a svaly a snižuje riziko vzniku zranění z nadměrného používání.

V pokynech pro fyzickou aktivitu pro Američany U.S. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) doporučuje dětem a dospívajícím ve věku 6 až 17 let každý den alespoň jednu hodinu středně až vysoce intenzivního aerobního cvičení. Posilovací aktivity, které budují svaly, by také měly být součástí 60minutového cvičení alespoň tři dny v týdnu.

To se může zdát hodně, ale je snadné vidět, jak se minuty mohou sčítat, když vezmete v úvahu, co všechno aktivní dítě denně běhá a hraje si. Zde je několik pokynů, které vám pomohou vybrat pro vaše děti fitness aktivity vhodné pro věk.

Věk 3 až 5

Doporučuje se, aby děti ve věku 3 až 5 let byly fyzicky aktivní po celý den. Pravidelná aktivita může pomoci zlepšit zdraví kostí a nastartovat vzorce, které je udrží na zdravé váze, jak rostou.

Předškoláci mohou hrát týmové sporty, jako je fotbal, basketbal nebo T-ball, pokud jsou vaše očekávání realistická. Každý sport v tomto věku by měl být o hře, ne o soutěžení. Většina pětiletých dětí není dostatečně koordinována, aby trefila odhozený míč, a nemají skutečné dovednosti v manipulaci s míčem na fotbalovém nebo basketbalovém hřišti.

Plavání je něco jiného. zdravý způsob, jak povzbudit své dítě, aby bylo aktivní. Je dobré seznámit děti s bezpečností vody ve věku od 6 měsíců do 3 let. Americký červený kříž, přední organizace pro bezpečnost a výuku vody v zemi, doporučuje, aby se předškoláci a jejich rodiče nejprve zapsali do základního kurzu.

Na těchto kurzech se obvykle před zahájením formálních lekcí plavání učí foukání bublin a podvodní průzkum. Děti jsou připraveny naučit se ovládat dech, plavání a základní tahy ve věku přibližně 4 nebo 5 let.

Věk 6 až 8

Děti se ve věku 6 let natolik vyvinuly, že je pro ně možné odpálit baseballový míč a přihrát fotbalový míč nebo basketbal. Mohou také dělat gymnastické sestavy a sebevědomě šlapat a řídit dvoukolové kolo. Nyní je čas vystavit děti různým atletickým a fitness aktivitám.

Různé sportovní zátěžové růstové ploténky odlišně a rozmanitost pomáhá zajistit zdravý celkový vývoj. Zranění z nadměrného používání (jako jsou stresové zlomeniny a bolesti paty u fotbalistů) jsou stále častější a dochází k nim, když děti hrají stejnou sezónu po sezóně.

Věk 9 až 11

Koordinace ruka-oko v tomto okamžiku opravdu nastartuje. Děti jsou obvykle schopny trefit a přesně hodit baseballový míček a navázat pevný kontakt s golfovým nebo tenisovým míčkem. Je dobré podporovat soutěživost, pokud se plně nesoustředíte na vítězství.

Pokud mají děti zájem o účast na akcích, jako jsou krátké triatlony nebo závody v běhu na dálku, jsou bezpečné, pokud na akci trénují a udržují si zdravou hydrataci.

Věk 12 až 14

Děti mohou ztratit zájem o strukturované prostředí organizovaného sportu, když dosáhnou dospívání. Možná se budou chtít zaměřit na cvičení pro budování síly nebo svalů. Pokud však vaše dítě nevstoupilo do puberty, odrazujte od zvedání těžkých břemen.

Podporujte zdravější možnosti, jako jsou natahovací trubky a bandáže, stejně jako cvičení s vlastní hmotností, jako jsou dřepy a kliky. Rozvíjejí sílu, aniž by ohrožovaly kosti a klouby.

Předpubertální děti by se nikdy neměly pokoušet o maximální jedno opakování (maximální váhu, kterou člověk dokáže zvednout na jeden pokus) v posilovně.

Děti jsou vystaveny největšímu riziku zranění během období růstových skoků, jako jsou ty, které zažívají v raném věku dospívání. Dítě, které zvedá příliš velkou váhu nebo používá nesprávnou formu při házení nebo běhu, může utrpět vážná zranění.

Věk 15 let a starší

Jakmile vaše dospívající dítě projde pubertou a bude připraveno zvedat činky, vyzvěte je, aby absolvovali kurz posilování nebo pár sezení s odborníkem. Špatná forma může poškodit svaly a způsobit zlomeniny.

Pokud váš středoškolák projeví zájem o vytrvalostní závody, jako jsou triatlony nebo maratony, není důvod říkat ne (ačkoli mnoho závodů má minimální věkový požadavek).

Pamatujte, že správný trénink je pro dospívající stejně důležitý jako pro jejich rodiče. Jen sledujte výživu a hydrataci a naučte se rozpoznávat příznaky nemocí souvisejících s horkem.

Jídlo s sebou

Zůstat aktivní v jakémkoli věku pomáhá podporovat celkové zdraví.

Vybudování zdravých základů je důležité pro výchovu dětí, aby se stali zdravými dospělými. Děti jsou přirozeně aktivní a povzbuzením k tomu pomocí kondičního vedení vytvoříte trvalé návyky.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.