Fitness und Bewegung für Kinder

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Fitness für Kinder

Es ist nie zu früh, die Liebe zu körperlicher Aktivität bei Kindern zu fördern, indem man sie mit unterhaltsamen Fitnessaktivitäten und Sportarten bekannt macht. Ärzte sagen, dass die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten motorische Fähigkeiten und Muskeln entwickelt und das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringert.

In den Physical Activity Guidelines for Americans wird USA Das Department of Health and Human Services (HHS) empfiehlt Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren, jeden Tag mindestens eine Stunde Aerobic-Training mittlerer bis hoher Intensität zu absolvieren. Auch muskelaufbauende Krafttrainingsaktivitäten sollten an mindestens drei Tagen in der Woche Teil eines 60-minütigen Trainingsprogramms sein.

Das mag viel erscheinen, aber es ist leicht zu erkennen, wie sich die Minuten summieren können, wenn man bedenkt, wie viel Laufen und Spielen ein aktives Kind täglich leistet. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen bei der Auswahl altersgerechter Fitnessaktivitäten für Ihre Kinder helfen sollen.

Alter 3 bis 5

Es wird empfohlen, dass Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren den ganzen Tag über körperlich aktiv sind. Regelmäßige Aktivität kann dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und Muster zu entwickeln, die dafür sorgen, dass die Knochen während des Wachstums ein gesundes Gewicht haben.

Kinder im Vorschulalter können Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder T-Ball betreiben, sofern Ihre Erwartungen realistisch sind. Bei jeder Sportart in diesem Alter sollte es um Spiel und nicht um Wettkampf gehen. Die meisten 5-jährigen Kinder sind nicht koordiniert genug, um einen geworfenen Ball zu schlagen, und verfügen nicht über echte Ballhandhabungsfähigkeiten auf dem Fußball- oder Basketballfeld.

Schwimmen ist eine andere Sache Eine gesunde Art und Weise, Ihr Kind zu ermutigen, aktiv zu sein. Es ist in Ordnung, Kinder im Alter zwischen 6 Monaten und 3 Jahren an die Sicherheit im Wasser heranzuführen. Das Amerikanische Rote Kreuz, die führende Wassersicherheits- und Unterrichtsorganisation des Landes, empfiehlt Vorschulkindern und ihren Eltern, sich zunächst für einen Grundkurs anzumelden.

In diesen Kursen wird normalerweise das Blasen von Seifenblasen und die Erkundung der Unterwasserwelt vermittelt, bevor mit dem formellen Schwimmunterricht begonnen wird. Mit etwa 4 oder 5 Jahren sind Kinder bereit, Atemkontrolle, Schweben und Grundbewegungen zu erlernen.

Alter 6 bis 8

Mit 6 Jahren sind Kinder so weit entwickelt, dass sie einen aufgeworfenen Baseball schlagen und einen Fußball oder Basketball zuspielen können. Sie können auch Gymnastikübungen machen und souverän in die Pedale treten und ein Zweirad steuern. Jetzt ist es an der Zeit, Kinder mit vielfältigen Sport- und Fitnessaktivitäten vertraut zu machen.

Verschiedene Sportarten beanspruchen die Wachstumsfugen unterschiedlich und die Vielfalt trägt zu einer gesunden Gesamtentwicklung bei. Überlastungsverletzungen (z. B. Ermüdungsfrakturen und Fersenschmerzen bei Fußballspielern) kommen immer häufiger vor und treten auf, wenn Kinder Saison für Saison dieselbe Sportart ausüben.

Alter 9 bis 11

An diesem Punkt kommt es richtig auf die Hand-Auge-Koordination an. Kinder sind in der Regel in der Lage, einen Baseball zu schlagen und präzise zu werfen und einen festen Kontakt mit einem Golf- oder Tennisball herzustellen. Es ist in Ordnung, den Wettbewerb zu fördern, solange Sie sich nicht ausschließlich auf den Sieg konzentrieren.

Wenn Kinder daran interessiert sind, an Veranstaltungen wie kurzen Triathlons oder Langstreckenläufen teilzunehmen, sind diese sicher, solange sie für die Veranstaltung trainiert haben und auf eine gesunde Flüssigkeitszufuhr achten.

Alter 12 bis 14

Kinder verlieren möglicherweise das Interesse an der strukturierten Umgebung des organisierten Sports, wenn sie die Pubertät erreichen. Vielleicht möchten sie sich stattdessen auf Kraft- oder Muskelaufbauübungen konzentrieren. Aber solange Ihr Kind noch nicht in der Pubertät ist, raten Sie davon ab, schwere Gewichte zu heben.

Fördern Sie gesündere Optionen wie dehnbare Schläuche und Bänder sowie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze. Diese entwickeln Kraft, ohne Knochen und Gelenke zu gefährden.

Vorpubertäre Kinder sollten im Kraftraum niemals eine maximale Wiederholungszahl (das maximale Gewicht, das eine Person in einem Versuch heben kann) versuchen.

Kinder sind in Zeiten von Wachstumsschüben, wie sie beispielsweise im frühen Teenageralter auftreten, dem größten Verletzungsrisiko ausgesetzt. Ein Kind, das zu viel Gewicht hebt oder beim Werfen oder Laufen eine falsche Form anwendet, kann schwere Verletzungen erleiden.

15 Jahre und älter

Sobald Ihr Teenager die Pubertät durchlaufen hat und bereit ist, Gewichte zu heben, fordern Sie ihn auf, an einem Krafttrainingskurs oder ein paar Sitzungen bei einem Experten teilzunehmen. Eine schlechte Form kann Muskeln schädigen und Brüche verursachen.

Wenn Ihr Gymnasiast Interesse an Ausdauerveranstaltungen wie Triathlons oder Marathons bekundet, gibt es keinen Grund, Nein zu sagen (obwohl für viele Rennen Mindestaltersanforderungen gelten).

Denken Sie daran, dass eine angemessene Ausbildung für Teenager genauso wichtig ist wie für ihre Eltern. Achten Sie einfach auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und lernen Sie, die Anzeichen einer hitzebedingten Erkrankung zu erkennen.

Das Essen zum Mitnehmen

In jedem Alter aktiv zu bleiben trägt zur Förderung der allgemeinen Gesundheit bei.

Der Aufbau einer gesunden Grundlage ist wichtig für die Erziehung von Kindern zu gesunden Erwachsenen. Kinder sind von Natur aus aktiv, und wenn Sie dies mit Fitnessanleitungen fördern, werden dauerhafte Gewohnheiten entstehen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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