Γυμναστική και Άσκηση για Παιδιά

Κοινοποίηση στο Pinterest

Γυμναστήριο για παιδιά

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να ενθαρρύνετε τα παιδιά να αγαπούν τη σωματική δραστηριότητα εκθέτοντάς τους σε διασκεδαστικές δραστηριότητες φυσικής κατάστασης και αθλήματα. Οι γιατροί λένε ότι η συμμετοχή σε διαφορετικές δραστηριότητες αναπτύσσει τις κινητικές δεξιότητες και τους μύες και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμών από υπερβολική χρήση.

Στις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς, το Η.Π.Α. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών (HHS) συνιστά τα παιδιά και τους εφήβους ηλικίας 6 έως 17 ετών να κάνουν τουλάχιστον μία ώρα αερόβιας άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης κάθε μέρα. Οι δραστηριότητες προπόνησης δύναμης που χτίζουν μυ θα πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος μιας ρουτίνας άσκησης 60 λεπτών τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ, αλλά είναι εύκολο να καταλάβετε πώς μπορούν να αθροιστούν τα λεπτά όταν σκεφτείτε όλο το τρέξιμο και το παιχνίδι που κάνει ένα ενεργό παιδί σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις κατάλληλες για την ηλικία σας δραστηριότητες φυσικής κατάστασης για τα παιδιά σας.

Ηλικίες 3 έως 5

Συνιστάται τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών να είναι σωματικά δραστήρια όλη την ημέρα. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών και να ξεκινήσει μοτίβα για να τα διατηρήσει σε ένα υγιές βάρος καθώς μεγαλώνουν.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να παίξουν ομαδικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή T-ball, αρκεί οι προσδοκίες σας να είναι ρεαλιστικές. Οποιοδήποτε άθλημα σε αυτή την ηλικία πρέπει να αφορά το παιχνίδι και όχι τον ανταγωνισμό. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 5 ετών δεν είναι αρκετά συντονισμένα για να χτυπήσουν μια ρίψη μπάλα και δεν έχουν πραγματικές δεξιότητες χειρισμού της μπάλας στο γήπεδο ποδοσφαίρου ή στο γήπεδο μπάσκετ.

Η κολύμβηση είναι ένα άλλο πράγμα. υγιεινό τρόπο για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι δραστήριο. Είναι καλό να μυήσετε τα παιδιά στην ασφάλεια του νερού μεταξύ 6 μηνών και 3 ετών. Ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός, ο κορυφαίος οργανισμός της χώρας για την ασφάλεια των υδάτων και την εκπαίδευση, συνιστά τα παιδιά προσχολικής ηλικίας και οι γονείς τους να εγγραφούν πρώτα σε ένα βασικό μάθημα.

Σε αυτά τα μαθήματα συνήθως διδάσκονται φυσαλίδες και υποβρύχια εξερεύνηση πριν ξεκινήσουν επίσημα μαθήματα κολύμβησης. Τα παιδιά είναι έτοιμα να μάθουν τον έλεγχο της αναπνοής, την αιώρηση και τα βασικά εγκεφαλικά επεισόδια σε ηλικία περίπου 4 ή 5 ετών.

Ηλικίες 6 έως 8

Τα παιδιά έχουν αναπτυχθεί αρκετά μέχρι την ηλικία των 6 ετών, ώστε να είναι πιθανό να χτυπήσουν ένα μπέιζμπολ και να περάσουν μια μπάλα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Μπορούν επίσης να κάνουν γυμναστικές ρουτίνες και να κάνουν πετάλι και να κατευθύνουν με σιγουριά ένα δίτροχο ποδήλατο. Τώρα είναι η ώρα να εκθέσετε τα παιδιά σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες και δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση.

Τα διαφορετικά αθλητικά πιάτα αυξάνονται με διαφορετικό τρόπο και η ποικιλία συμβάλλει στη διασφάλιση της υγιούς συνολικής ανάπτυξης. Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση (όπως τα κατάγματα από το στρες και ο πόνος στη φτέρνα σε ποδοσφαιριστές) είναι ολοένα και πιο συνηθισμένοι και συμβαίνουν όταν τα παιδιά παίζουν το ίδιο άθλημα σεζόν με τη σεζόν.

Ηλικίες 9 έως 11
Ο συντονισμός χεριού-ματιού αρχίζει πραγματικά σε αυτό το σημείο. Τα παιδιά είναι συνήθως σε θέση να χτυπήσουν και να πετάξουν με ακρίβεια ένα μπέιζμπολ και να έρθουν σε σταθερή επαφή με ένα μπαλάκι του γκολφ ή του τένις. Είναι καλό να ενθαρρύνετε τον ανταγωνισμό, αρκεί να μην δίνετε όλη την προσοχή στη νίκη.
Εάν τα παιδιά ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν σε αγώνες όπως τρίαθλο μικρού μήκους ή αγώνες τρεξίματος αποστάσεων, αυτά είναι ασφαλή, εφόσον έχουν προπονηθεί για τον αγώνα και διατηρούν υγιή ενυδάτωση.

Ηλικίες 12 έως 14

Τα παιδιά μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους για το δομημένο περιβάλλον των οργανωμένων αθλημάτων καθώς φτάνουν στην εφηβεία. Μπορεί να θέλουν να επικεντρωθούν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή μυϊκής ανάπτυξης. Αλλά εάν το παιδί σας δεν έχει μπει στην εφηβεία, αποθαρρύνετε να σηκώνει μεγάλα βάρη.

Ενθαρρύνετε πιο υγιεινές επιλογές, όπως ελαστικούς σωλήνες και μπάντες, καθώς και ασκήσεις με σωματικό βάρος, όπως squats και pushups. Αυτά αναπτύσσουν δύναμη χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο τα οστά και τις αρθρώσεις.

Τα προεφηβικά παιδιά δεν πρέπει ποτέ να επιχειρούν το μέγιστο μίας επανάληψης (το μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκώσει ένα άτομο με μία προσπάθεια) στο δωμάτιο με βάρη.

Τα παιδιά διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια περιόδων αυξητικής έξαρσης, όπως αυτές που βιώνουν τα πρώτα χρόνια της εφηβείας. Ένα παιδί που σηκώνει πολύ βάρος ή χρησιμοποιεί λανθασμένη φόρμα όταν ρίχνει ή τρέχει μπορεί να υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς.

Ηλικία 15 ετών και άνω

Μόλις ο έφηβός σας περάσει την εφηβεία και είναι έτοιμος να σηκώσει βάρη, προτρέψτε τον να παρακολουθήσει ένα μάθημα προπόνησης με βάρη ή μερικές συνεδρίες με έναν ειδικό. Η κακή φόρμα μπορεί να βλάψει τους μύες και να προκαλέσει κατάγματα.

Εάν ο μαθητής του γυμνασίου σας εκδηλώνει ενδιαφέρον για αγώνες αντοχής όπως τρίαθλο ή μαραθώνιο, δεν υπάρχει λόγος να πείτε όχι (αν και πολλοί αγώνες έχουν ελάχιστες απαιτήσεις ηλικίας).

Να θυμάστε ότι η σωστή εκπαίδευση είναι εξίσου σημαντική για τους εφήβους όσο και για τους γονείς τους. Απλώς προσέχετε τη διατροφή και την ενυδάτωση και μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη.

Το takeaway

Το να παραμείνετε δραστήριοι σε οποιαδήποτε ηλικία συμβάλλει στην προώθηση της συνολικής υγείας.

Η οικοδόμηση μιας υγιούς βάσης είναι σημαντική για την ανατροφή των παιδιών σε υγιείς ενήλικες. Τα παιδιά είναι εκ φύσεως δραστήρια και η ενθάρρυνση αυτού με καθοδήγηση φυσικής κατάστασης θα δημιουργήσει μόνιμες συνήθειες.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.