Fitness y ejercicio para niños

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Nunca es demasiado pronto para fomentar el amor por la actividad física en los niños exponiéndolos a actividades físicas y deportes divertidos. Los médicos dicen que participar en diferentes actividades desarrolla habilidades motoras y músculos y reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo.

En las Pautas de actividad física para estadounidenses, U.S. El Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) recomienda que los niños y adolescentes de 6 a 17 años realicen al menos una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta todos los días. Las actividades de entrenamiento de fuerza que desarrollan músculos también deben ser parte de una rutina de ejercicios de 60 minutos al menos tres días a la semana.

Esto puede parecer mucho, pero es fácil ver cómo los minutos pueden sumar si se consideran todas las carreras y juegos que hace un niño activo a diario. A continuación se ofrecen algunas pautas que le ayudarán a elegir actividades físicas apropiadas para la edad de sus hijos.

Edades 3 a 5

Se recomienda que los niños de 3 a 5 años realicen actividad física durante todo el día. La actividad regular puede ayudar a mejorar la salud ósea y a iniciar patrones para mantenerlos en un peso saludable a medida que crecen.

Los niños en edad preescolar pueden practicar deportes de equipo, como fútbol, baloncesto o T-ball, siempre que sus expectativas sean realistas. Cualquier deporte a esta edad debe consistir en jugar, no en competir. La mayoría de los niños de 5 años no tienen la coordinación suficiente para golpear una pelota lanzada y no tienen verdaderas habilidades para manejar la pelota en el campo de fútbol o en la cancha de baloncesto.

La natación es otra forma saludable de animar a su hijo a ser activo. Está bien presentarles a los niños la seguridad en el agua entre los 6 meses y los 3 años. La Cruz Roja Estadounidense, la principal organización de instrucción y seguridad en el agua del país, recomienda que los niños en edad preescolar y sus padres se inscriban primero en un curso básico.

Estas clases generalmente enseñan a soplar burbujas y explorar bajo el agua antes de comenzar las lecciones formales de natación. Los niños están listos para aprender a controlar la respiración, flotar y brazadas básicas alrededor de los 4 o 5 años.

Edades 6 a 8

Los niños se han desarrollado lo suficiente a los 6 años como para que les sea posible golpear una pelota de béisbol y pasar una pelota de fútbol o baloncesto. También pueden hacer rutinas de gimnasia y pedalear y conducir con confianza una bicicleta de dos ruedas. Ahora es el momento de exponer a los niños a diversas actividades deportivas y relacionadas con el fitness.

Los diferentes deportes estresan las placas de crecimiento de manera diferente, y la variedad ayuda a garantizar un desarrollo general saludable. Las lesiones por uso excesivo (como fracturas por estrés y dolor en el talón en los jugadores de fútbol) son cada vez más comunes y ocurren cuando los niños practican el mismo deporte temporada tras temporada.

Edades 9 a 11
La coordinación mano-ojo realmente se activa en este punto. Por lo general, los niños pueden golpear y lanzar con precisión una pelota de béisbol y hacer contacto sólido con una pelota de golf o de tenis. Está bien fomentar la competencia, siempre y cuando no te centres exclusivamente en ganar.
Si los niños están interesados en participar en eventos como triatlones cortos o carreras de fondo, estos son seguros siempre y cuando hayan entrenado para el evento y mantengan una hidratación saludable.

De 12 a 14 años

Los niños pueden perder interés en el entorno estructurado de los deportes organizados a medida que llegan a la adolescencia. Es posible que deseen centrarse en ejercicios de fuerza o desarrollo muscular. Pero, a menos que su hijo haya entrado en la pubertad, no le recomendamos que levante pesas pesadas.

Fomente opciones más saludables, como bandas y tubos elásticos, así como ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones. Estos desarrollan fuerza sin poner en peligro los huesos y las articulaciones.

Los niños prepúberes nunca deben intentar una repetición máxima (el peso máximo que una persona puede levantar en un solo intento) en la sala de pesas.

Los niños corren el mayor riesgo de sufrir lesiones durante los períodos de crecimiento acelerado, como los que se experimentan durante los primeros años de la adolescencia. Un niño que levanta demasiado peso o utiliza una forma incorrecta al lanzar o correr puede sufrir lesiones importantes.

15 años o más

Una vez que su hijo adolescente haya pasado por la pubertad y esté listo para levantar pesas, anímelo a que tome una clase de entrenamiento con pesas o algunas sesiones con un experto. Una mala forma puede dañar los músculos y provocar fracturas.

Si su hijo de secundaria expresa interés en eventos de resistencia como triatlones o maratones, no hay razón para decir que no (aunque muchas carreras tienen requisitos de edad mínima).

Recuerde que una formación adecuada es tan importante para los adolescentes como para sus padres. Simplemente esté atento a la nutrición y la hidratación y aprenda a reconocer los signos de las enfermedades relacionadas con el calor.

La comida para llevar

Mantenerse activo a cualquier edad ayuda a promover la salud general.

Construir una base saludable es importante para criar a los niños y convertirlos en adultos sanos. Los niños son activos por naturaleza y fomentar esto con orientación sobre acondicionamiento físico creará hábitos duraderos.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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