Fitness et exercice pour les enfants

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Fitness pour les enfants

Il n'est jamais trop tôt pour encourager l'amour de l'activité physique chez les enfants en les exposant à des activités de remise en forme et à des sports amusants. Les médecins affirment que la participation à différentes activités développe la motricité et les muscles et réduit le risque de blessures dues au surmenage.

Dans les directives d'activité physique pour les Américains, le États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande aux enfants et aux adolescents âgés de 6 à 17 ans de faire au moins une heure d'exercice aérobique d'intensité modérée à élevée chaque jour. Les activités de musculation qui développent les muscles doivent également faire partie d'une routine d'exercice de 60 minutes au moins trois jours par semaine.

Cela peut sembler beaucoup, mais il est facile de voir à quel point les minutes peuvent s'additionner si l'on considère tout ce qu'un enfant actif fait quotidiennement en courant et en jouant. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à choisir des activités de remise en forme adaptées à l'âge de vos enfants.

3 à 5 ans

Il est recommandé aux enfants de 3 à 5 ans d'être actifs physiquement tout au long de la journée. Une activité régulière peut contribuer à améliorer la santé des os et à établir des habitudes permettant de les maintenir à un poids santé à mesure qu'ils grandissent.

Les enfants d'âge préscolaire peuvent pratiquer des sports d'équipe, comme le football, le basket-ball ou le T-ball, à condition que leurs attentes soient réalistes. Tout sport à cet âge devrait être une question de jeu et non de compétition. La plupart des enfants de 5 ans ne sont pas suffisamment coordonnés pour frapper une balle lancée et ne possèdent pas de véritables compétences en matière de maniement du ballon sur un terrain de football ou de basket-ball.

La natation en est une autre. une façon saine d’encourager votre enfant à être actif. C’est bien d’initier les enfants à la sécurité aquatique entre 6 mois et 3 ans. La Croix-Rouge américaine, la principale organisation de sécurité et d'enseignement aquatiques du pays, recommande aux enfants d'âge préscolaire et à leurs parents de s'inscrire d'abord à un cours de base.

Ces cours enseignent généralement à souffler des bulles et à explorer sous l'eau avant de commencer des cours de natation formels. Les enfants sont prêts à apprendre le contrôle de la respiration, la flottaison et les mouvements de base vers l'âge de 4 ou 5 ans.

6 à 8 ans

Les enfants sont suffisamment développés à l'âge de 6 ans pour qu'il leur soit possible de frapper une balle de baseball lancée et de passer un ballon de football ou de basket-ball. Ils peuvent également faire des exercices de gymnastique, pédaler et diriger un vélo à deux roues en toute confiance. Il est maintenant temps d'exposer les enfants à diverses activités sportives et liées au fitness.

Différents sports sollicitent différemment les plaques de croissance, et la variété contribue à assurer un développement global sain. Les blessures dues au surmenage (telles que les fractures de stress et les douleurs au talon chez les joueurs de football) sont de plus en plus fréquentes et surviennent lorsque les enfants pratiquent le même sport saison après saison.

9 à 11 ans

La coordination œil-main entre vraiment en jeu à ce stade. Les enfants sont généralement capables de frapper et de lancer avec précision une balle de baseball et d'établir un contact solide avec une balle de golf ou de tennis. C'est bien d'encourager la compétition, à condition de ne pas se concentrer uniquement sur la victoire.

Si les enfants souhaitent participer à des événements tels que des triathlons courts ou des courses de fond, ceux-ci sont en sécurité tant qu'ils se sont entraînés pour l'événement et maintiennent une bonne hydratation.

De 12 à 14 ans

Les enfants peuvent se désintéresser de l'environnement structuré des sports organisés à mesure qu'ils atteignent l'adolescence. Ils voudront peut-être plutôt se concentrer sur des exercices de force ou de renforcement musculaire. Mais à moins que votre enfant ne soit entré dans la puberté, découragez-vous de soulever des poids lourds.

Encouragez les options plus saines, telles que les tubes et les bandes extensibles, ainsi que les exercices de musculation comme les squats et les pompes. Ceux-ci développent la force sans mettre en danger les os et les articulations.

Les enfants prépubères ne devraient jamais tenter un maximum d'une répétition (le poids maximum qu'une personne peut soulever en un seul essai) dans la salle de musculation.

Les enfants courent le plus grand risque de blessure pendant les périodes de poussées de croissance, comme celles vécues au début de l'adolescence. Un enfant qui soulève trop de poids ou utilise une forme incorrecte lorsqu'il lance ou court peut subir des blessures graves.

15 ans et plus

Une fois que votre adolescent a passé la puberté et qu'il est prêt à soulever des poids, incitez-le à suivre un cours de musculation ou quelques séances avec un expert. Une mauvaise forme peut endommager les muscles et provoquer des fractures.

Si votre lycéen exprime son intérêt pour les épreuves d'endurance comme les triathlons ou les marathons, il n'y a aucune raison de dire non (même si de nombreuses courses ont des exigences d'âge minimum).

N’oubliez pas qu’une bonne formation est tout aussi importante pour les adolescents que pour leurs parents. Gardez simplement un œil sur la nutrition et l'hydratation et apprenez à reconnaître les signes de maladies liées à la chaleur.

Les plats à emporter

Rester actif à tout âge contribue à promouvoir la santé globale.

Il est important de bâtir une base saine pour élever ses enfants et en faire des adultes en bonne santé. Les enfants sont naturellement actifs, et les encourager à l'aide de conseils en matière de remise en forme créera des habitudes durables.

Publié : 2024-08-29 10:50

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