Kebugaran dan Latihan untuk Anak

Bagikan di Pinterest

Kebugaran untuk anak-anak

Tidak ada kata terlalu dini untuk mendorong kecintaan terhadap aktivitas fisik pada anak-anak dengan memperkenalkan mereka pada aktivitas kebugaran dan olahraga yang menyenangkan. Dokter mengatakan bahwa berpartisipasi dalam berbagai aktivitas akan mengembangkan keterampilan motorik dan otot serta mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan.

Dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, U.S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) merekomendasikan anak-anak dan remaja berusia 6 hingga 17 tahun untuk melakukan setidaknya satu jam latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari. Aktivitas latihan kekuatan yang membentuk otot juga harus menjadi bagian dari rutinitas olahraga 60 menit setidaknya tiga hari dalam seminggu.

Ini mungkin tampak seperti banyak, namun mudah untuk melihat bagaimana menit dapat bertambah jika Anda mempertimbangkan semua aktivitas berlari dan bermain yang dilakukan anak aktif setiap hari. Berikut beberapa panduan untuk membantu Anda memilih aktivitas kebugaran yang sesuai dengan usia anak Anda.

Usia 3 hingga 5 tahun

Disarankan agar anak usia 3 hingga 5 tahun aktif secara fisik sepanjang hari. Aktivitas teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan memulai pola untuk menjaga berat badan yang sehat seiring pertumbuhannya.

Anak-anak prasekolah dapat bermain olahraga tim, seperti sepak bola, bola basket, atau T-ball, selama ekspektasi Anda realistis. Olahraga apa pun pada usia ini harus tentang permainan, bukan kompetisi. Kebanyakan anak usia 5 tahun belum cukup terkoordinasi untuk memukul bola dan tidak memiliki keterampilan penanganan bola yang baik di lapangan sepak bola atau lapangan basket.

Berenang adalah salah satu contohnya. cara sehat untuk mendorong anak Anda aktif. Tidak masalah untuk memperkenalkan anak-anak tentang keamanan air antara usia 6 bulan dan 3 tahun. Palang Merah Amerika, organisasi keselamatan dan pengajaran air terkemuka di Amerika, merekomendasikan agar anak-anak prasekolah dan orang tua mereka terlebih dahulu mendaftar ke kursus dasar.

Kelas-kelas ini biasanya mengajarkan meniup gelembung dan eksplorasi bawah air sebelum memulai pelajaran berenang formal. Anak-anak siap mempelajari pengendalian napas, gerakan melayang, dan pukulan dasar pada usia sekitar 4 atau 5 tahun.

Usia 6 hingga 8 tahun

Anak-anak telah cukup berkembang pada usia 6 tahun sehingga mereka dapat memukul bola bisbol dan mengoper bola sepak atau bola basket. Mereka juga dapat melakukan rutinitas senam dan dengan percaya diri mengayuh serta mengemudikan sepeda roda dua. Sekaranglah waktunya untuk memperkenalkan anak-anak pada beragam aktivitas yang berhubungan dengan atletik dan kebugaran.

Olahraga yang berbeda memberikan tekanan yang berbeda pada pertumbuhan, dan variasinya membantu memastikan perkembangan yang sehat secara keseluruhan. Cedera akibat aktivitas berlebihan (seperti patah tulang karena stres dan nyeri tumit pada pemain sepak bola) semakin umum terjadi dan terjadi ketika anak-anak memainkan olahraga yang sama dari musim ke musim.

Usia 9 hingga 11 tahun

Koordinasi tangan-mata benar-benar berperan pada saat ini. Anak-anak biasanya mampu memukul dan melempar bola bisbol dengan akurat serta melakukan kontak yang kuat dengan bola golf atau tenis. Mendorong persaingan boleh-boleh saja, selama Anda tidak terlalu fokus pada kemenangan.

Jika anak-anak tertarik berpartisipasi dalam acara seperti triatlon pendek atau lomba lari jarak jauh, hal ini aman selama mereka telah berlatih untuk acara tersebut dan menjaga hidrasi yang sehat.

Usia 12 hingga 14

Anak-anak mungkin kehilangan minat terhadap lingkungan terstruktur dari olahraga terorganisir saat mereka mencapai usia remaja. Mereka mungkin ingin fokus pada latihan kekuatan atau pembentukan otot. Namun kecuali anak Anda sudah memasuki masa pubertas, sebaiknya jangan angkat beban berat.

Dorong pilihan yang lebih sehat, seperti tube dan band elastis, serta latihan beban tubuh seperti squat dan push-up. Latihan ini mengembangkan kekuatan tanpa membahayakan tulang dan persendian.

Anak-anak praremaja tidak boleh mencoba melakukan satu repetisi maksimal (beban maksimum yang dapat diangkat seseorang dalam sekali percobaan) di ruang angkat beban.

Anak-anak mempunyai risiko cedera terbesar selama periode lonjakan pertumbuhan, seperti yang dialami pada masa remaja awal. Seorang anak yang terlalu banyak mengangkat beban atau menggunakan posisi yang salah saat melempar atau berlari dapat mengalami cedera parah.

Usia 15 tahun ke atas

Setelah anak remaja Anda melewati masa pubertas dan siap untuk angkat beban, dorong mereka untuk mengikuti kelas latihan beban atau beberapa sesi dengan ahlinya. Bentuk tubuh yang buruk dapat membahayakan otot dan menyebabkan patah tulang.

Jika siswa sekolah menengah Anda menunjukkan minat pada acara ketahanan seperti triatlon atau maraton, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak (walaupun banyak perlombaan memiliki persyaratan usia minimum).

Ingatlah bahwa pelatihan yang tepat sama pentingnya bagi remaja dan orang tua mereka. Perhatikan saja nutrisi dan hidrasi, serta pelajari tanda-tanda penyakit yang berhubungan dengan panas.

Kesimpulannya

Tetap aktif pada usia berapa pun membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Membangun fondasi yang sehat penting untuk membesarkan anak-anak menjadi orang dewasa yang sehat. Anak-anak secara alami aktif, dan mendorong hal ini dengan bimbingan kebugaran akan menciptakan kebiasaan yang bertahan lama.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.