Fitness ed esercizio fisico per bambini

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Non è mai troppo presto per incoraggiare l'amore per l'attività fisica nei bambini esponendoli ad attività di fitness e sport divertenti. I medici affermano che la partecipazione a diverse attività sviluppa le capacità motorie e i muscoli e riduce il rischio di sviluppare lesioni da uso eccessivo.

Nelle linee guida sull'attività fisica per gli americani, il Stati Uniti Il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) raccomanda ai bambini e agli adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni di svolgere almeno un'ora di esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta ogni giorno. Anche le attività di allenamento della forza che sviluppano i muscoli dovrebbero far parte di una routine di esercizi di 60 minuti almeno tre giorni alla settimana.

Potrebbe sembrare molto, ma è facile capire come possono sommarsi i minuti se si considera tutta la corsa e il gioco che un bambino attivo fa quotidianamente. Ecco alcune linee guida per aiutarti a scegliere attività di fitness adatte all'età dei tuoi bambini.

Dai 3 ai 5 anni

Si raccomanda che i bambini dai 3 ai 5 anni siano fisicamente attivi durante il giorno. Un'attività regolare può aiutare a migliorare la salute delle ossa e avviare modelli per mantenerle a un peso sano man mano che crescono.

I bambini in età prescolare possono praticare sport di squadra, come calcio, basket o T-ball, purché le loro aspettative siano realistiche. Qualsiasi sport a questa età dovrebbe riguardare il gioco, non la competizione. La maggior parte dei bambini di 5 anni non è sufficientemente coordinata per colpire una palla lanciata e non ha reali capacità di maneggiare la palla sul campo da calcio o da basket.

Il nuoto è un'altra cosa. un modo sano per incoraggiare tuo figlio a essere attivo. Va bene introdurre i bambini alla sicurezza in acqua tra i 6 mesi e i 3 anni. La Croce Rossa americana, la principale organizzazione del paese per la sicurezza e l'istruzione in acqua, raccomanda che i bambini in età prescolare e i loro genitori si iscrivano prima a un corso base.

Questi corsi di solito insegnano a fare bolle e a esplorare l'acqua prima di iniziare le lezioni formali di nuoto. I bambini sono pronti per imparare il controllo del respiro, il galleggiamento e gli esercizi di base all'età di circa 4 o 5 anni.

Dai 6 agli 8 anni

I bambini sono abbastanza sviluppati entro i 6 anni da poter colpire una palla da baseball lanciata e passare un pallone da calcio o da basket. Possono anche eseguire routine di ginnastica e pedalare e guidare con sicurezza una bicicletta a due ruote. Ora è il momento di esporre i bambini a diverse attività sportive e legate al fitness.

Sport diversi stressano le placche di crescita in modo diverso e la varietà aiuta a garantire uno sviluppo generale sano. Gli infortuni da uso eccessivo (come fratture da stress e dolore al tallone nei giocatori di calcio) sono sempre più comuni e si verificano quando i bambini praticano lo stesso sport, stagione dopo stagione.

Da 9 a 11 anni
La coordinazione occhio-mano a questo punto entra davvero in gioco. I bambini sono solitamente in grado di colpire e lanciare con precisione una palla da baseball e di stabilire un contatto solido con una pallina da golf o da tennis. Va bene incoraggiare la competizione, purché non ci si concentri esclusivamente sulla vittoria.
Se i bambini sono interessati a partecipare a eventi come triathlon brevi o gare di corsa su distanza, sono al sicuro purché si siano allenati per l'evento e mantengano una sana idratazione.

Dai 12 ai 14 anni

I ragazzi possono perdere interesse per l'ambiente strutturato degli sport organizzati quando raggiungono l'adolescenza. Potrebbero voler concentrarsi invece su esercizi di forza o di costruzione muscolare. Ma a meno che tuo figlio non sia entrato nella pubertà, scoraggia il sollevamento di pesi pesanti.

Incoraggia opzioni più sane, come tubi e fasce elastiche, nonché esercizi con il peso del corpo come squat e flessioni. Questi sviluppano la forza senza mettere in pericolo ossa e articolazioni.

I bambini in età prepuberale non dovrebbero mai tentare una ripetizione massima (il peso massimo che una persona può sollevare in un tentativo) in sala pesi.

I bambini corrono il rischio maggiore di lesioni durante i periodi di crescita accelerata, come quelli sperimentati durante la prima adolescenza. Un bambino che solleva troppo peso o usa una forma errata quando lancia o corre può subire lesioni gravi.

Dai 15 anni in su

Una volta che tuo figlio ha attraversato la pubertà ed è pronto a sollevare pesi, incoraggialo a seguire un corso di allenamento con i pesi o qualche sessione con un esperto. Una forma scadente può danneggiare i muscoli e causare fratture.

Se il tuo liceale esprime interesse per eventi di resistenza come triathlon o maratone, non c'è motivo di dire di no (anche se molte gare hanno requisiti di età minima).

Ricorda che una formazione adeguata è importante tanto per gli adolescenti quanto lo è per i loro genitori. Tieni d'occhio l'alimentazione e l'idratazione e impara a riconoscere i segni dei disturbi legati al caldo.

Il cibo da asporto

Rimanere attivi a qualsiasi età aiuta a promuovere la salute generale.

Costruire basi sane è importante affinché i bambini diventino adulti sani. I bambini sono attivi per natura e incoraggiarli con una guida al fitness creerà abitudini durature.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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