子供のためのフィットネスとエクササイズ

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子供向けフィットネス

楽しいフィットネス活動やスポーツに触れさせて、子どもたちの身体活動への愛情を育むのに早すぎるということはありません。医師らによると、さまざまな活動に参加することで運動能力と筋肉が発達し、使いすぎによる怪我のリスクが軽減されます。

アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、米国保健福祉省 (HHS) は、6 歳から 17 歳までの児童と青少年に、毎日少なくとも 1 時間の中強度から高強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。筋肉を増強する筋力トレーニング活動も、週のうち少なくとも 3 日は 60 分間の運動習慣の一部として組み込む必要があります。

これは長いように思えるかもしれませんが、活発な子供が毎日行っている走ったり遊んだりすることを考えると、どれだけの時間がかかるかは簡単にわかります。お子様の年齢に応じたフィットネスアクティビティを選択するためのガイドラインをいくつか紹介します。

3 ～ 5 歳

3 歳から 5 歳の子供には、一日を通して身体を動かすことが推奨されます。定期的な運動は骨の健康を改善し、成長に合わせて健康な体重を維持するためのパターンを開始するのに役立ちます。

あなたの期待が現実的である限り、未就学児はサッカー、バスケットボール、T ボールなどのチームスポーツをすることができます。この年齢のスポーツは、競争ではなく遊びであるべきです。 5 歳児のほとんどは、投げられたボールを打つのに十分な調整ができておらず、サッカー場やバスケットボールのコートで真のボールハンドリングスキルを持っていません。

水泳は別のスポーツです。お子様が活動的になるよう促す健康的な方法です。生後6か月から3歳までの子供たちに水の安全を教えても問題ありません。アメリカを代表する水の安全と指導組織であるアメリカ赤十字社は、未就学児とその保護者にまず基礎コースに登録することを推奨しています。

これらのクラスでは通常、正式な水泳のレッスンを開始する前に、泡の吹き方や水中探検を教えます。子供は 4 歳か 5 歳頃に、ブレスコントロール、フローティング、および基本的なストロークを学ぶ準備が整います。

6 ～ 8 歳

スポーツが異なれば成長段階にかかるストレスも異なり、その多様性は全体的な健全な発育を確実にするのに役立ちます。オーバーユースによる怪我 (サッカー選手の疲労骨折やかかとの痛みなど) はますます一般的になっており、子供たちがシーズンごとに同じスポーツをプレーしているときに発生します。

9 ～ 11 歳 >

この時点で手と目の調整が本格的に始まります。通常、子供たちは野球ボールを打ったり、正確に投げたり、ゴルフボールやテニスボールとしっかりと接触したりすることができます。勝つことだけに重点を置かない限り、競争を奨励するのは問題ありません。

お子様がショートトライアスロンや長距離ランニングレースなどのイベントに参加することに興味がある場合、そのイベントに向けてトレーニングを行っており、健康的な水分補給を維持している限り、安全です。

12 ～ 14 歳

子供たちは、思春期に達するにつれて、組織化されたスポーツの構造化された環境に興味を失う可能性があります。代わりに、筋力強化や筋肉増強の練習に集中したいと思うかもしれません。ただし、お子様が思春期に入っていない限り、重い重量を持つことはやめてください。

スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングだけでなく、伸縮性のあるチューブやバンドなど、より健康的なオプションを奨励します。これらは、骨や関節を危険にさらすことなく筋力を高めます。

思春期前の子供は、ウェイトルームで 1 レップマックス (人が 1 回の試行で持ち上げることができる最大重量) に決して挑戦してはなりません。

子供たちは、10 代前半のような成長の急増期に怪我をするリスクが最も大きくなります。体重を上げすぎたり、投げたり走ったりするときに間違ったフォームを使用した子供は、重大な怪我を負う可能性があります。

15 歳以上

高校生がトライアスロンやマラソンなどの持久系イベントに興味を示した場合、断る理由はありません (ただし、多くのレースには最低年齢制限があります)。

適切なトレーニングは、親と同様に十代の若者にとっても重要であることを忘れないでください。栄養と水分補給に常に気を配り、熱中症の兆候を認識できるようにしてください。

要点

何歳になってもアクティブに過ごすことは、全体的な健康の促進に役立ちます。

子供を健康な大人に育てるには、健康な基盤を構築することが重要です。子どもたちは本来活動的であり、フィットネス指導によってこれを奨励することで、永続的な習慣が生まれます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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