Fitness lan Olahraga kanggo Bocah-bocah

Tindakake Drugslib ing
Bagi ing Pinterest

Fitness kanggo bocah-bocah

Ora banget awal kanggo nyengkuyung tresna marang aktivitas fisik ing bocah-bocah kanthi mbabarake bocah-bocah menyang aktivitas fitness lan olahraga sing nyenengake. Dokter ujar manawa melu kegiatan sing beda-beda ngembangake katrampilan motor lan otot lan nyuda risiko ngalami ciloko sing berlebihan.

Ing Pedoman Aktivitas Fisik kanggo Amerika, U.S. Departemen Kesehatan lan Layanan Kemanusiaan (HHS) nyaranake bocah-bocah lan remaja umur 6 nganti 17 taun supaya paling sethithik sak jam latihan aerobik intensitas moderat nganti dhuwur saben dina. Kegiatan latihan kekuatan sing mbangun otot uga kudu dadi bagian saka rutinitas olahraga 60 menit paling ora telung dina seminggu.

Iki koyone kaya akeh, nanging gampang kanggo ndeleng carane menit bisa ditambahake yen sampeyan nimbang kabeh mlaku lan muter bocah aktif saben dina. Ing ngisor iki sawetara pedoman kanggo mbantu sampeyan milih aktivitas fitness sing cocog karo umur kanggo bocah-bocah.

Umur 3 nganti 5

Disaranake bocah-bocah umur 3 nganti 5 taun kudu aktif sacara fisik sedina muput. Aktivitas rutin bisa mbantu ningkatake kesehatan balung lan miwiti pola supaya bobote tetep sehat nalika tuwuh.

Anak prasekolah bisa olahraga tim, kayata bal-balan, basket, utawa T-ball, anggere pangarepan sampeyan realistis. Sembarang olahraga ing umur iki kudu babagan dolanan, dudu kompetisi. Umume bocah-bocah umur 5 taun ora cukup koordinasi kanggo nandhang bal lan ora duwe katrampilan nyekel bal sing bener ing lapangan bal-balan utawa lapangan basket.

Renang iku liya cara sehat kanggo nyengkuyung anak supaya aktif. Iku apik kanggo ngenalake bocah-bocah babagan safety banyu antarane 6 sasi lan 3 taun. Palang Merah Amerika, organisasi safety lan instruksi banyu sing unggul ing negara kasebut, nyaranake supaya bocah-bocah prasekolah lan wong tuwane ndhaptar kursus dhasar.

Kelas iki biasane ngajari gelembung lan eksplorasi jero banyu sadurunge miwiti pelajaran renang resmi. Bocah-bocah wis siyap sinau ngontrol napas, ngambang, lan stroke dhasar ing umur 4 utawa 5 taun.

Umur 6 nganti 8

Anak-anak wis cukup berkembang nalika umur 6 taun supaya bisa nabrak baseball lan ngliwati bal-balan utawa basket. Dheweke uga bisa nindakake rutinitas senam lan kanthi yakin ngayuh lan nyopir sepeda roda loro. Saiki wektune kanggo nyedhiyakake bocah-bocah menyang macem-macem kegiatan olahraga lan kebugaran.

Piring pertumbuhan stres olahraga sing beda-beda, lan macem-macem mbantu njamin pangembangan sakabehe sing sehat. Ciloko sing berlebihan (kayata fraktur stres lan nyeri tumit ing pemain bal-balan) saya tambah umum lan kedadeyan nalika bocah-bocah main ing musim olahraga sing padha sawise musim.

Umur 9 nganti 11

Koordinasi tangan-mripat pancen diwiwiti ing wektu iki. Bocah-bocah biasane bisa nabrak lan mbuwang baseball kanthi akurat lan nggawe kontak sing kuat karo bal golf utawa tenis. Iku apik kanggo nyengkuyung kompetisi, anggere sampeyan ora fokus ing menang.

Yen bocah-bocah kasengsem melu acara kayata triatlon singkat utawa balapan lari jarak jauh, iki aman yen wis latihan kanggo acara kasebut lan njaga hidrasi sing sehat.

Umur 12 nganti 14

Bocah-bocah bisa uga ora kepincut karo lingkungan olahraga sing terstruktur nalika umure remaja. Dheweke bisa uga pengin fokus ing latihan kekuatan utawa mbangun otot. Nanging yen anak sampeyan wis bali menyang puber, aja ngangkat bobot sing abot.

Dorong pilihan sing luwih sehat, kayata tabung lan pita sing elastis, uga olahraga bobot awak kaya jongkok lan push-up. Iki ngembangake kekuwatan tanpa nyebabake balung lan sendi ing bebaya.

Bocah-bocah prapuber ora kudu nyoba maks siji-rep (bobot maksimal sing bisa diangkat wong sajrone nyoba) ing kamar bobot.

Bocah-bocah ana ing risiko paling gedhe nandhang lara sajrone periode spurts wutah, kayata sing dialami nalika awal taun remaja. Bocah sing ngangkat bobot kakehan utawa nggunakake formulir sing salah nalika mbuwang utawa mlaku bisa ngalami ciloko sing signifikan.

Umur 15 lan luwih lawas

Yen remaja wis bali menyang pubertas lan siap angkat bobot, dhesek dheweke njupuk kelas latihan bobot utawa sawetara sesi karo pakar. Bentuk sing ora apik bisa ngrusak otot lan nyebabake patah tulang.

Yen bocah SMA sampeyan seneng banget karo acara ketahanan kaya triatlon utawa maraton, ora ana alesan kanggo nolak (sanajan akeh balapan duwe syarat umur minimal).

Elinga yen latihan sing bener iku penting kanggo bocah enom kaya wong tuwane. Cukup njaga nutrisi lan hidrasi lan sinau kanggo ngenali pratandha saka penyakit sing ana hubungane karo panas.

Takeaway

Tetep aktif ing umur apa wae mbantu ningkatake kesehatan sakabèhé.

Mbangun dhasar sing sehat iku penting kanggo nggedhekake bocah dadi wong diwasa sing sehat. Bocah-bocah kanthi alami aktif, lan nyengkuyung iki kanthi tuntunan fitness bakal nggawe kabiasaan sing langgeng.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer