어린이를 위한 피트니스 및 운동

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어린이를 위한 피트니스

아이들에게 재미있는 피트니스 활동과 스포츠를 노출시켜 신체 활동에 대한 사랑을 북돋워주는 것은 결코 이르지 않습니다. 의사들은 다양한 활동에 참여하면 운동 능력과 근육이 발달하고 과도한 사용으로 인한 부상이 발생할 위험이 줄어든다고 말합니다.

미국인을 위한 신체 활동 지침에서는 미국 보건복지부(HHS)는 6~17세의 어린이와 청소년이 매일 최소 1시간 동안 중간 강도부터 높은 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 근육을 키우는 근력 운동도 일주일 중 최소 3일 동안 60분 운동 루틴에 포함되어야 합니다.

많은 것처럼 보일 수도 있지만, 활동적인 어린이가 매일 달리고 놀아주는 것을 고려하면 시간이 얼마나 더해지는지 쉽게 알 수 있습니다. 다음은 자녀의 연령에 적합한 피트니스 활동을 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.

3~5세

3~5세 어린이는 하루 종일 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 활동은 뼈 건강을 개선하고 뼈가 성장함에 따라 건강한 체중을 유지하는 패턴을 시작하는 데 도움이 됩니다.

미취학 아동은 기대치가 현실적이라면 축구, 농구, 티볼과 같은 팀 스포츠를 즐길 수 있습니다. 이 연령대의 모든 스포츠는 경쟁이 아닌 놀이에 관한 것이어야 합니다. 대부분의 5세 어린이는 투구된 공을 칠 만큼 균형이 잘 잡혀 있지 않으며 축구장이나 농구장에서 공을 다루는 기술이 없습니다.

수영도 또 다른 것입니다. 자녀가 활동적으로 활동하도록 격려하는 건전한 방법입니다. 6개월부터 3세 사이의 아이들에게 물 안전을 소개하는 것은 괜찮습니다. 미국 최고의 수상 안전 및 교육 기관인 미국 적십자에서는 미취학 아동과 부모가 먼저 기본 과정에 등록할 것을 권장합니다.

이 수업에서는 일반적으로 정식 수영 강습을 시작하기 전에 비눗방울 불기와 수중 탐험을 가르칩니다. 아이들은 대략 4세 또는 5세가 되면 호흡 조절, 플로팅 및 기본 영법을 배울 준비가 됩니다.

6~8세

아이들은 6세가 되면 야구공을 치고, 축구공이나 농구공을 패스할 수 있을 만큼 충분히 성장합니다. 그들은 또한 체조 루틴을 수행하고 자신감 있게 페달을 밟고 이륜 자전거를 조종할 수 있습니다. 이제 어린이들이 다양한 운동 및 피트니스 관련 활동에 노출될 때입니다.

다양한 스포츠는 성장판을 다르게 강조하며 다양성은 전반적인 건강한 발달을 보장하는 데 도움이 됩니다. 과도한 사용 부상(예: 축구 선수의 피로 골절 및 발뒤꿈치 통증)은 점점 더 흔해지고 있으며 아이들이 시즌이 끝난 후 같은 스포츠 시즌을 플레이할 때 발생합니다.

9~11세

이 시점에서는 손과 눈의 협응이 실제로 시작됩니다. 아이들은 일반적으로 야구공을 치고 정확하게 던질 수 있으며, 골프공이나 테니스공과의 견고한 접촉을 할 수 있습니다. 승리에만 집중하지 않는 한 경쟁을 장려하는 것은 괜찮습니다.

어린이가 단거리 철인 3종 경기나 장거리 달리기 경주와 같은 행사에 참가하는 데 관심이 있는 경우, 해당 행사에 대한 훈련을 받고 건강한 수분 공급을 유지한다면 이러한 행사는 안전합니다.

12~14세

아이들은 청소년기에 접어들면서 조직화된 스포츠 환경에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 대신에 근력 강화나 근육 강화 운동에 집중하고 싶을 수도 있습니다. 하지만 자녀가 사춘기에 접어들지 않았다면 무거운 물건을 드는 것을 삼가하세요.

신축성 있는 튜브와 밴드 등 건강한 옵션은 물론 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 맨몸 운동을 장려하세요. 이는 뼈와 관절을 위험에 빠뜨리지 않으면서 근력을 키워줍니다.

사춘기 전 어린이는 웨이트 룸에서 one-rep max(한 사람이 한 번에 들어올릴 수 있는 최대 무게)를 시도해서는 안 됩니다.

어린이는 10대 초반과 같이 급성장기에 부상을 입을 위험이 가장 높습니다. 던지거나 달릴 때 너무 많은 무게를 들거나 잘못된 자세를 사용하는 어린이는 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

15세 이상

10대 자녀가 사춘기를 겪고 웨이트 트레이닝을 할 준비가 되면 웨이트 트레이닝 수업을 듣거나 전문가와 함께 몇 차례 세션을 받도록 권유하세요. 자세가 좋지 않으면 근육이 손상되고 골절이 발생할 수 있습니다.

고등학생이 철인 3종 경기나 마라톤과 같은 지구력 행사에 관심을 표현한다면 거절할 이유가 없습니다(많은 경주에 최소 연령 요건이 있지만).

적절한 훈련은 부모 못지않게 십대들에게도 중요하다는 점을 기억하십시오. 영양과 수분 공급에 주의를 기울이고 열 관련 질병의 징후를 인식하는 방법을 배우십시오.

테이크아웃

모든 연령대에서 활동적인 생활을 유지하는 것은 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.

아이들을 건강한 성인으로 키우려면 건강한 기반을 구축하는 것이 중요합니다. 아이들은 선천적으로 활동적이며, 피트니스 지도를 통해 이를 장려하면 지속적인 습관이 형성됩니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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