Kecergasan dan Senaman untuk Kanak-kanak

Kongsi di Pinterest

Kecergasan untuk kanak-kanak

Tidak terlalu awal untuk menggalakkan minat terhadap aktiviti fizikal dalam kalangan kanak-kanak dengan mendedahkan mereka kepada aktiviti kecergasan dan sukan yang menyeronokkan. Doktor mengatakan bahawa mengambil bahagian dalam aktiviti yang berbeza mengembangkan kemahiran motor dan otot serta mengurangkan risiko mengalami kecederaan yang berlebihan.

Dalam Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika, U.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (HHS) mengesyorkan kanak-kanak dan remaja berumur 6 hingga 17 tahun mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam senaman aerobik intensiti sederhana hingga tinggi setiap hari. Aktiviti latihan kekuatan yang membina otot juga harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman selama 60 minit pada sekurang-kurangnya tiga hari dalam seminggu.

Ini mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi mudah untuk melihat bagaimana minit boleh ditambah apabila anda mempertimbangkan semua berlari dan bermain yang dilakukan oleh kanak-kanak yang aktif setiap hari. Berikut ialah beberapa garis panduan untuk membantu anda memilih aktiviti kecergasan yang sesuai dengan umur untuk anak-anak anda.

Umur 3 hingga 5

Adalah disyorkan bahawa kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun aktif secara fizikal sepanjang hari. Aktiviti yang kerap boleh membantu meningkatkan kesihatan tulang dan memulakan corak untuk mengekalkan berat badan yang sihat semasa mereka membesar.

Murid prasekolah boleh bermain sukan berpasukan, seperti bola sepak, bola keranjang atau bola-T, asalkan jangkaan anda adalah realistik. Mana-mana sukan pada usia ini sepatutnya mengenai permainan, bukan pertandingan. Kebanyakan kanak-kanak berumur 5 tahun tidak cukup koordinasi untuk memukul bola bernada dan tidak mempunyai kemahiran mengendalikan bola sebenar di padang bola sepak atau gelanggang bola keranjang.

Berenang adalah satu lagi cara sihat untuk menggalakkan anak anda aktif. Adalah baik untuk memperkenalkan kanak-kanak kepada keselamatan air antara 6 bulan dan 3 tahun. Palang Merah Amerika, organisasi keselamatan dan arahan air terkemuka di negara itu, mengesyorkan agar kanak-kanak prasekolah dan ibu bapa mereka terlebih dahulu mendaftar dalam kursus asas.

Kelas ini biasanya mengajar meniup buih dan penerokaan dalam air sebelum memulakan pelajaran renang formal. Kanak-kanak bersedia untuk mempelajari kawalan nafas, terapung dan sebatan asas pada kira-kira umur 4 atau 5 tahun.

Umur 6 hingga 8

Kanak-kanak telah cukup berkembang pada usia 6 tahun sehingga mereka boleh memukul besbol bernada dan menghantar bola sepak atau bola keranjang. Mereka juga boleh melakukan rutin gimnastik dan dengan yakin mengayuh dan mengemudi basikal beroda dua. Sekarang adalah masa untuk mendedahkan kanak-kanak kepada pelbagai aktiviti sukan dan berkaitan kecergasan.

Plat pertumbuhan tekanan sukan yang berbeza secara berbeza, dan kepelbagaian itu membantu memastikan perkembangan keseluruhan yang sihat. Kecederaan yang berlebihan (seperti patah tekanan dan sakit tumit pada pemain bola sepak) semakin biasa dan berlaku apabila kanak-kanak bermain sukan yang sama musim demi musim.

Umur 9 hingga 11

Koordinasi tangan-mata benar-benar bermula pada ketika ini. Kanak-kanak biasanya boleh memukul dan membaling besbol dengan tepat dan membuat sentuhan padu dengan bola golf atau tenis. Tidak mengapa untuk menggalakkan persaingan, asalkan anda tidak menumpukan semua fokus pada kemenangan.

Jika kanak-kanak berminat untuk menyertai acara seperti triatlon pendek atau perlumbaan larian jarak jauh, ini adalah selamat selagi mereka telah berlatih untuk acara tersebut dan mengekalkan penghidratan yang sihat.

Berumur 12 hingga 14 tahun

Kanak-kanak mungkin hilang minat terhadap persekitaran berstruktur sukan teratur apabila mereka mencapai usia remaja. Mereka mungkin ingin memberi tumpuan sebaliknya pada latihan kekuatan atau pembinaan otot. Tetapi melainkan anak anda telah mencapai akil baligh, elakkan mengangkat beban berat.

Galakkan pilihan yang lebih sihat, seperti tiub dan ikatan regangan, serta senaman berat badan seperti jongkong dan tekan tubi. Ini mengembangkan kekuatan tanpa meletakkan tulang dan sendi dalam bahaya.

Kanak-kanak praremaja tidak boleh mencuba maksimum satu ulangan (berat maksimum yang boleh diangkat seseorang dalam satu percubaan) di dalam bilik berat.

Kanak-kanak menghadapi risiko kecederaan yang paling besar semasa tempoh lonjakan pertumbuhan, seperti yang dialami semasa awal remaja. Kanak-kanak yang mengangkat berat terlalu banyak atau menggunakan bentuk yang salah semasa membaling atau berlari boleh mengalami kecederaan yang ketara.

Umur 15 dan lebih tua

Apabila anak remaja anda telah mencapai akil baligh dan bersedia untuk mengangkat berat, dorong mereka untuk mengikuti kelas latihan bebanan atau beberapa sesi dengan pakar. Bentuk yang kurang baik boleh membahayakan otot dan menyebabkan patah tulang.

Jika pelajar sekolah menengah anda menyatakan minat dalam acara ketahanan seperti triatlon atau maraton, tiada sebab untuk mengatakan tidak (walaupun banyak perlumbaan mempunyai syarat umur minimum).

Ingat bahawa latihan yang betul adalah sama pentingnya untuk remaja seperti juga untuk ibu bapa mereka. Hanya perhatikan pemakanan dan penghidratan dan belajar mengenali tanda-tanda penyakit yang berkaitan dengan haba.

Takeaway

Kekal aktif pada sebarang umur membantu menggalakkan kesihatan keseluruhan.

Membina asas yang sihat adalah penting untuk membesarkan kanak-kanak menjadi orang dewasa yang sihat. Kanak-kanak secara semula jadi aktif, dan menggalakkan ini dengan bimbingan kecergasan akan mewujudkan tabiat yang berkekalan.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.