Fitness en beweging voor kinderen

Deel op Pinterest

Fitness voor kinderen

Het is nooit te vroeg om de liefde voor fysieke activiteit bij kinderen aan te moedigen door ze bloot te stellen aan leuke fitnessactiviteiten en sporten. Artsen zeggen dat deelname aan verschillende activiteiten de motorische vaardigheden en spieren ontwikkelt en het risico op overbelastingsblessures vermindert.

In de Physical Activity Guidelines for Americans wordt VS. Het Department of Health and Human Services (HHS) raadt kinderen en adolescenten van 6 tot 17 jaar aan om elke dag minstens één uur matige tot hoge intensiteit aërobe oefeningen te doen. Krachttrainingsactiviteiten die spieren opbouwen, moeten ook deel uitmaken van een trainingsroutine van 60 minuten op ten minste drie dagen van de week.

Dit lijkt misschien veel, maar het is gemakkelijk in te zien hoe de minuten kunnen oplopen als je kijkt naar al het rennen en spelen dat een actief kind dagelijks doet. Hier volgen enkele richtlijnen om u te helpen bij het kiezen van fitnessactiviteiten die geschikt zijn voor de leeftijd van uw kinderen.

Leeftijden 3 tot 5

Het wordt aanbevolen dat kinderen van 3 tot 5 jaar oud de hele dag lichamelijk actief zijn. Regelmatige activiteit kan de gezondheid van de botten helpen verbeteren en patronen in gang zetten om ze op een gezond gewicht te houden terwijl ze groeien.

Kleuters kunnen teamsporten beoefenen, zoals voetbal, basketbal of T-ball, zolang je verwachtingen maar realistisch zijn. Bij elke sport op deze leeftijd moet het om spelen gaan, en niet om competitie. De meeste 5-jarige kinderen zijn niet gecoördineerd genoeg om een geworpen bal te slaan en beschikken niet over echte balbeheersingsvaardigheden op het voetbalveld of basketbalveld.

Zwemmen is iets anders gezonde manier om uw kind aan te moedigen actief te zijn. Het is prima om kinderen tussen 6 maanden en 3 jaar oud kennis te laten maken met waterveiligheid. Het Amerikaanse Rode Kruis, de grootste waterveiligheids- en onderwijsorganisatie van het land, raadt kleuters en hun ouders aan zich eerst in te schrijven voor een basiscursus.

In deze lessen leer je meestal bellenblazen en onderwateronderzoek voordat je met formele zwemlessen begint. Kinderen zijn rond de leeftijd van 4 of 5 jaar klaar om adembeheersing, floaten en basisslagen te leren.

6 tot 8 jaar

Kinderen zijn op 6-jarige leeftijd voldoende ontwikkeld dat het voor hen mogelijk is een geworpen honkbal te slaan en een voetbal of basketbal door te geven. Ze kunnen ook gymnastiekoefeningen doen en vol vertrouwen een tweewielige fiets trappen en besturen. Dit is het moment om kinderen kennis te laten maken met diverse atletische en fitnessgerelateerde activiteiten.

Verschillende sporten benadrukken de groei op verschillende manieren, en de variatie draagt bij aan een gezonde algemene ontwikkeling. Overbelastingsblessures (zoals stressfracturen en hielpijn bij voetballers) komen steeds vaker voor en komen voor wanneer kinderen seizoen na seizoen dezelfde sport beoefenen.

Leeftijden 9 tot 11

Hand-oog coördinatie komt op dit punt echt op gang. Kinderen kunnen doorgaans een honkbal slaan en nauwkeurig gooien, en stevig contact maken met een golf- of tennisbal. Het is prima om concurrentie aan te moedigen, zolang je maar niet alle aandacht op winnen legt.

Als kinderen geïnteresseerd zijn in deelname aan evenementen zoals korte triatlons of hardloopwedstrijden op afstand, zijn deze veilig zolang ze voor het evenement hebben getraind en een gezonde hydratatie behouden.

Tussen 12 en 14 jaar

Kinderen kunnen hun interesse in de gestructureerde omgeving van georganiseerde sporten verliezen naarmate ze de adolescentie bereiken. Misschien willen ze zich in plaats daarvan concentreren op kracht- of spieropbouwende oefeningen. Maar ontmoedig het tillen van zware gewichten, tenzij uw kind de puberteit is ingegaan.

Stimuleer gezondere opties, zoals rekbare tubes en banden, maar ook oefeningen op lichaamsgewicht, zoals squats en push-ups. Deze ontwikkelen kracht zonder botten en gewrichten in gevaar te brengen.

Prepuberale kinderen mogen nooit een maximum van één herhaling proberen (het maximale gewicht dat een persoon in één poging kan tillen) in de gewichtsruimte.

Kinderen lopen het grootste risico op blessures tijdens periodes van groeispurten, zoals tijdens de vroege tienerjaren. Een kind dat te veel gewicht optilt of een verkeerde vorm gebruikt bij het gooien of rennen, kan aanzienlijke verwondingen oplopen.

15 jaar en ouder

Als uw tiener eenmaal de puberteit heeft doorgemaakt en klaar is om gewichten te heffen, spoor hem dan aan om een cursus krachttraining of een paar sessies met een expert te volgen. Een slechte vorm kan de spieren beschadigen en breuken veroorzaken.

Als je middelbare scholier interesse toont in duursportevenementen zoals triatlons of marathons, is er geen reden om nee te zeggen (hoewel voor veel races een minimumleeftijd geldt).

Bedenk dat een goede training net zo belangrijk is voor tieners als voor hun ouders. Houd gewoon de voeding en hydratatie in de gaten en leer de tekenen van hittegerelateerde ziekten herkennen.

De afhaalmaaltijd

Actief blijven op elke leeftijd helpt de algehele gezondheid te bevorderen.

Het opbouwen van een gezonde basis is belangrijk om kinderen op te voeden tot gezonde volwassenen. Kinderen zijn van nature actief, en als u dit aanmoedigt met fitnessbegeleiding, ontstaan er blijvende gewoonten.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.