Fitness i ćwiczenia dla dzieci

Śledź Drugslib na
Udostępnij na Pintereście

Nigdy nie jest za wcześnie, aby zaszczepić u dzieci miłość do aktywności fizycznej, zachęcając je do ciekawych zajęć fitness i sportu. Lekarze twierdzą, że uczestnictwo w różnych zajęciach rozwija zdolności motoryczne i mięśnie oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów przeciążeniowych.

W Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów USA Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS) zaleca, aby dzieci i młodzież w wieku od 6 do 17 lat codziennie wykonywały co najmniej godzinę ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Ćwiczenia siłowe budujące mięśnie powinny również stanowić część 60-minutowego programu ćwiczeń przynajmniej trzy dni w tygodniu.

To może wydawać się dużo, ale łatwo zobaczyć, ile minut może się wydłużyć, jeśli weźmie się pod uwagę liczbę codziennych ćwiczeń i zabaw, jakie wykonuje aktywne dziecko. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać zajęcia fitness odpowiednie dla wieku Twoich dzieci.

Wiek od 3 do 5 lat

Zaleca się, aby dzieci w wieku od 3 do 5 lat podejmowały aktywność fizyczną przez cały dzień. Regularna aktywność może pomóc poprawić zdrowie kości i rozpocząć wzorce utrzymania prawidłowej masy ciała w miarę wzrostu.

Przedszkolaki mogą uprawiać sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, koszykówka czy T-ball, pod warunkiem, że Twoje oczekiwania są realistyczne. Każdy sport w tym wieku powinien opierać się na zabawie, a nie rywalizacji. Większość pięcioletnich dzieci nie ma wystarczającej koordynacji, aby uderzyć narzuconą piłkę, i nie ma prawdziwych umiejętności trzymania piłki na boisku do piłki nożnej lub koszykówki.

Pływanie to kolejna sprawa zdrowy sposób na zachęcenie dziecka do aktywności. Zapoznanie dzieci z bezpieczeństwem w wodzie w wieku od 6 miesięcy do 3 lat jest w porządku. Amerykański Czerwony Krzyż, wiodąca w kraju organizacja zajmująca się bezpieczeństwem w wodzie i instruktażem, zaleca, aby przedszkolaki i ich rodzice zapisali się najpierw na kurs podstawowy.

Zajęcia te zazwyczaj uczą dmuchania baniek i eksploracji podwodnej przed rozpoczęciem formalnych lekcji pływania. Dzieci są gotowe do nauki kontroli oddechu, pływania i podstawowych ruchów w wieku około 4 lub 5 lat.

Wiek od 6 do 8

Dzieci do 6 roku życia są już na tyle rozwinięte, że są w stanie uderzyć piłkę baseballową i podać piłkę nożną lub koszykówkę. Mogą także wykonywać ćwiczenia gimnastyczne oraz pewnie pedałować i kierować rowerem dwukołowym. Nadszedł czas, aby udostępnić dzieciom różnorodne zajęcia sportowe i fitness.

Różne sporty w różny sposób obciążają płytki wzrostowe, a różnorodność pomaga zapewnić zdrowy ogólny rozwój. Urazy spowodowane przeciążeniem (takie jak złamania przeciążeniowe i ból pięty u piłkarzy) są coraz częstsze i zdarzają się, gdy dzieci uprawiają ten sam sport sezon po sezonie.

Wiek od 9 do 11 lat

W tym momencie naprawdę zaczyna się koordynacja ręka-oko. Dzieci zazwyczaj potrafią uderzyć i dokładnie rzucić piłkę baseballową oraz nawiązać trwały kontakt z piłką golfową lub tenisową. Zachęcanie do rywalizacji jest w porządku, o ile nie skupiasz się całkowicie na wygrywaniu.

Jeśli dzieci są zainteresowane udziałem w wydarzeniach takich jak krótkie triathlony lub biegi długodystansowe, są one bezpieczne, pod warunkiem, że trenowały do ​​zawodów i dbały o odpowiednie nawodnienie.

Dzieci mogą stracić zainteresowanie zorganizowanym środowiskiem zorganizowanych sportów, gdy osiągną wiek dojrzewania. Zamiast tego mogą chcieć skupić się na ćwiczeniach wzmacniających siłę lub mięśnie. Jeśli jednak Twoje dziecko nie weszło w okres dojrzewania, zniechęcaj do podnoszenia ciężkich ciężarów.

Zachęcaj do zdrowszych opcji, takich jak elastyczne rurki i taśmy, a także do ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, takich jak przysiady i pompki. Rozwijają one siłę bez narażania kości i stawów na niebezpieczeństwo. Dzieci w wieku przed okresem dojrzewania nigdy nie powinny wykonywać prób maksymalnego obciążenia w jednym powtórzeniu (maksymalnego ciężaru, jaki osoba może unieść za jednym razem) na siłowni. Dzieci są najbardziej narażone na obrażenia w okresach gwałtownego wzrostu, np. we wczesnych latach nastoletnich. Dziecko, które podnosi zbyt duży ciężar lub używa nieprawidłowej postawy podczas rzucania lub biegania, może odnieść poważne obrażenia. Wiek 15 lat i więcej Kiedy nastolatek przejdzie przez okres dojrzewania i będzie gotowy do podnoszenia ciężarów, zachęć go, aby wziął udział w zajęciach z treningu siłowego lub kilku sesjach ze specjalistą. Zła forma może uszkodzić mięśnie i spowodować złamania. Jeśli Twój licealista interesuje się imprezami wytrzymałościowymi, takimi jak triathlony czy maratony, nie ma powodu odmawiać (chociaż w wielu wyścigach obowiązują wymagania dotyczące minimalnego wieku). Pamiętaj, że odpowiednie szkolenie jest tak samo ważne dla nastolatków, jak i dla ich rodziców. Po prostu zwracaj uwagę na odżywianie i nawodnienie oraz naucz się rozpoznawać oznaki chorób związanych z upałem.Na wynos Bycie aktywnym w każdym wieku pomaga zachować ogólny stan zdrowia. Budowanie zdrowych podstaw jest ważne, jeśli chcesz wychować dzieci na zdrowych dorosłych. Dzieci są z natury aktywne, a zachęcanie do tego za pomocą wskazówek fitness wykształci trwałe nawyki.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe