Fitness e exercícios para crianças

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Nunca é cedo demais para incentivar o amor pela atividade física nas crianças, expondo-as a atividades físicas e esportes divertidos. Os médicos dizem que a participação em diferentes atividades desenvolve habilidades motoras e musculares e reduz o risco de desenvolver lesões por uso excessivo.

Nas Diretrizes de Atividade Física para Americanos, o EUA O Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) recomenda que crianças e adolescentes de 6 a 17 anos façam pelo menos uma hora de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta todos os dias. Atividades de treinamento de força que constroem músculos também devem fazer parte de uma rotina de exercícios de 60 minutos em pelo menos três dias da semana.

Isso pode parecer muito, mas é fácil ver como os minutos podem aumentar quando você considera todas as corridas e brincadeiras que uma criança ativa faz diariamente. Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a escolher atividades físicas adequadas à idade de seus filhos.

De 3 a 5 anos

É recomendado que crianças de 3 a 5 anos sejam fisicamente ativas durante todo o dia. A atividade regular pode ajudar a melhorar a saúde óssea e iniciar padrões para mantê-los com um peso saudável à medida que crescem.

Crianças em idade pré-escolar podem praticar esportes coletivos, como futebol, basquete ou T-ball, desde que suas expectativas sejam realistas. Qualquer esporte nesta idade deve ser uma questão de diversão, não de competição. A maioria das crianças de 5 anos não tem coordenação suficiente para acertar uma bola lançada e não tem habilidades reais de manejo da bola no campo de futebol ou na quadra de basquete.

A natação é outra. maneira saudável de incentivar seu filho a ser ativo. Não há problema em apresentar às crianças a segurança na água entre 6 meses e 3 anos de idade. A Cruz Vermelha Americana, a principal organização de instrução e segurança hídrica do país, recomenda que crianças em idade pré-escolar e seus pais se matriculem primeiro em um curso básico.

Essas aulas geralmente ensinam como soprar bolhas e explorar o fundo do mar antes de iniciar as aulas formais de natação. As crianças estão prontas para aprender o controle da respiração, a flutuação e movimentos básicos por volta dos 4 ou 5 anos de idade.

De 6 a 8 anos

As crianças já se desenvolveram o suficiente aos 6 anos para que possam rebater uma bola de beisebol e passar uma bola de futebol ou basquete. Eles também podem fazer exercícios de ginástica e pedalar e dirigir com confiança uma bicicleta de duas rodas. Agora é a hora de expor as crianças a diversas atividades atléticas e relacionadas ao condicionamento físico.

Diferentes esportes tensionam as placas de crescimento de maneira diferente, e a variedade ajuda a garantir um desenvolvimento geral saudável. Lesões por uso excessivo (como fraturas por estresse e dores no calcanhar em jogadores de futebol) são cada vez mais comuns e acontecem quando as crianças praticam o mesmo esporte temporada após temporada.

De 9 a 11 anos
A coordenação olho-mão realmente entra em ação neste ponto. As crianças geralmente conseguem rebater e lançar uma bola de beisebol com precisão e fazer contato sólido com uma bola de golfe ou tênis. Não há problema em incentivar a competição, desde que você não se concentre totalmente na vitória.
Se as crianças estiverem interessadas em participar de eventos como triatlos curtos ou corridas de longa distância, elas são seguras, desde que tenham treinado para o evento e mantenham uma hidratação saudável.

De 12 a 14 anos

As crianças podem perder o interesse no ambiente estruturado dos esportes organizados à medida que chegam à adolescência. Eles podem preferir se concentrar em exercícios de força ou fortalecimento muscular. Mas, a menos que seu filho tenha entrado na puberdade, desencoraje o levantamento de pesos pesados.

Incentive opções mais saudáveis, como tubos e faixas elásticas, bem como exercícios com peso corporal, como agachamentos e flexões. Eles desenvolvem força sem colocar ossos e articulações em perigo.

Crianças pré-púberes nunca devem tentar uma repetição máxima (o peso máximo que uma pessoa pode levantar em uma tentativa) na sala de musculação.

As crianças correm maior risco de lesões durante períodos de surtos de crescimento, como aqueles vividos durante os primeiros anos da adolescência. Uma criança que levanta muito peso ou usa postura incorreta ao arremessar ou correr pode sofrer lesões graves.

15 anos ou mais

Depois que seu filho adolescente passar pela puberdade e estiver pronto para levantar pesos, incentive-o a fazer aulas de musculação ou algumas sessões com um especialista. A má forma pode prejudicar os músculos e causar fraturas.

Se o seu aluno do ensino médio manifesta interesse em eventos de resistência, como triatlos ou maratonas, não há razão para dizer não (embora muitas corridas tenham requisitos de idade mínima).

Lembre-se de que o treinamento adequado é tão importante para os adolescentes quanto para os pais. Basta ficar de olho na nutrição e na hidratação e aprender a reconhecer os sinais de doenças relacionadas ao calor.

A conclusão

Permanecer ativo em qualquer idade ajuda a promover a saúde geral.

Construir uma base saudável é importante para criar filhos para se tornarem adultos saudáveis. As crianças são naturalmente ativas e incentivar isso com orientações sobre exercícios físicos criará hábitos duradouros.

Postou : 2024-08-29 10:50

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