Фитнес и упражнения для детей

Поделиться на Pinterest

Фитнес для детей

Никогда не рано прививать детям любовь к физической активности, знакомя их с увлекательными занятиями фитнесом и спортом. Врачи утверждают, что участие в различных видах деятельности развивает моторику и мышцы, а также снижает риск развития травм, связанных с чрезмерным перенапряжением.

В «Рекомендациях по физической активности для американцев» США. Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности каждый день не менее одного часа. Силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, также должны быть частью 60-минутных тренировок как минимум три дня в неделю.

Это может показаться много, но легко увидеть, как могут складываться минуты, если учесть все беготни и игры, которые активный ребенок совершает ежедневно. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать занятия фитнесом для ваших детей, соответствующие возрасту.

Возраст от 3 до 5 лет

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная физическая активность может помочь улучшить здоровье костей и начать поддерживать здоровый вес по мере их роста.

Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, например футболом, баскетболом или футболом, если ваши ожидания реалистичны. Любой спорт в этом возрасте должен быть игрой, а не соревнованием. Большинство пятилетних детей недостаточно скоординированы, чтобы отбить поданный мяч, и не обладают настоящими навыками обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание — еще один пример. здоровый способ побудить вашего ребенка быть активным. Познакомить детей с правилами безопасности на воде можно в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. Американский Красный Крест, ведущая в стране организация по вопросам безопасности на воде и обучению, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.

На этих занятиях обычно перед началом официальных уроков плавания учат надувать пузыри и исследовать подводную среду. Дети готовы научиться контролировать дыхание, плавать и выполнять базовые гребки примерно в возрасте 4–5 лет.

Возраст от 6 до 8 лет

К 6 годам дети уже достаточно развиты, чтобы они могли отбивать подаваемый бейсбольный мяч, а также передавать футбольный или баскетбольный мяч. Они также могут выполнять гимнастические упражнения, уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Сейчас самое время познакомить детей с разнообразными видами спорта и фитнеса.

Различные виды спорта по-разному подвергают пластины роста нагрузке, и такое разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением (например, стрессовые переломы и боли в пятках у футболистов), становятся все более распространенными и случаются, когда дети занимаются одним и тем же видом спорта сезон за сезоном.

Возраст от 9 до 11 лет

В этот момент действительно начинает действовать зрительно-моторная координация. Дети обычно способны ударить и точно бросить бейсбольный мяч, а также установить надежный контакт с мячом для гольфа или тенниса. Поощрять конкуренцию — это нормально, если только вы не сосредотачиваетесь на победе.

Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткие триатлоны или забеги на длинные дистанции, это безопасно, если они подготовились к соревнованиям и поддерживают здоровый уровень гидратации.

Возраст от 12 до 14 лет

Дети могут потерять интерес к структурированной среде организованного спорта по мере достижения подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на силовых упражнениях или упражнениях по наращиванию мышечной массы. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не рекомендуется поднимать тяжести.

Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и ленты, а также упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая опасности кости и суставы.

Детям препубертатного возраста никогда не следует пытаться выполнить одноповторный максимум (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.

Дети подвергаются наибольшему риску травм в периоды скачков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную технику при метании или беге, может получить серьезные травмы.

Возраст 15 лет и старше

Как только ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать тяжести, предложите ему пойти на занятия по силовой подготовке или несколько занятий с экспертом. Неправильная техника может повредить мышцы и стать причиной переломов.

Если ваш старшеклассник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафоны, нет причин отказывать (хотя во многих гонках установлены минимальные возрастные ограничения).

Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и употреблением жидкости и научитесь распознавать признаки заболеваний, связанных с жарой.

Итог

Поддержание активности в любом возрасте помогает улучшить общее состояние здоровья.

Создание здорового фундамента важно для воспитания детей здоровыми взрослыми. Дети от природы активны, и поощрение этого с помощью рекомендаций по фитнесу создаст устойчивые привычки.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.