Çocuklar için Fitness ve Egzersiz

Pinterest'te Paylaşın

Çocuklar için fitness

Çocukları eğlenceli fitness aktivitelerine ve sporlara maruz bırakarak fiziksel aktivite sevgisini teşvik etmek için hiçbir zaman erken değildir. Doktorlar, farklı aktivitelere katılmanın motor becerileri ve kasları geliştirdiğini ve aşırı kullanıma bağlı yaralanma riskini azalttığını söylüyor.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi'nde ABD. Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı (HHS), 6 ila 17 yaş arasındaki çocuk ve ergenlerin her gün en az bir saat orta ila yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Kas geliştiren kuvvet antrenmanı aktiviteleri de haftanın en az üç günü 60 dakikalık egzersiz rutininin bir parçası olmalıdır.

Bu çok gibi görünebilir, ancak aktif bir çocuğun günlük olarak yaptığı tüm koşu ve oyun aktivitelerini düşündüğünüzde dakikaların nasıl birikebileceğini görmek kolaydır. Çocuklarınızın yaşına uygun fitness aktivitelerini seçmenize yardımcı olacak bazı yönergeleri burada bulabilirsiniz.

3 - 5 yaş arası

3 ila 5 yaş arası çocukların gün boyu fiziksel olarak aktif olmaları önerilir. Düzenli aktivite, kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve büyüdükçe onları sağlıklı bir kiloda tutacak düzenleri başlatabilir.

Beklentileriniz gerçekçi olduğu sürece okul öncesi çocuklar futbol, basketbol veya T-top gibi takım sporları oynayabilir. Bu yaştaki herhangi bir spor, rekabetle değil oyunla ilgili olmalıdır. 5 yaşındaki çocukların çoğu, atılan topa vuracak kadar koordineli değildir ve futbol veya basketbol sahasında gerçek top hakimiyeti becerilerine sahip değildir.

Yüzme başka bir şeydir. Çocuğunuzu aktif olmaya teşvik etmenin sağlıklı bir yolu. Çocukları 6 ay ile 3 yaş arasında su güvenliğiyle tanıştırmak sorun değil. Ülkenin önde gelen su güvenliği ve eğitimi kuruluşu olan Amerikan Kızıl Haçı, okul öncesi çağındaki çocukların ve ebeveynlerinin öncelikle temel bir kursa kaydolmalarını öneriyor.

Bu sınıflarda genellikle resmi yüzme derslerine başlamadan önce baloncuk üfleme ve su altı keşifleri öğretilir. Çocuklar yaklaşık 4 veya 5 yaşlarında nefes kontrolünü, yüzmeyi ve temel vuruşları öğrenmeye hazırdır.

6 - 8 yaş arası

Çocuklar 6 yaşına geldiklerinde beyzbol topuna vurabilecek, futbol topuna veya basketbol topuna pas verebilecek kadar gelişmiştir. Ayrıca jimnastik rutinleri yapabilir ve iki tekerlekli bir bisikleti güvenle pedal çevirebilir ve yönlendirebilirler. Artık çocukları çeşitli atletik ve fitnessla ilgili aktivitelerle tanıştırmanın zamanı geldi.

Farklı sporlar, büyüme plakalarını farklı şekilde strese sokar ve çeşitlilik, sağlıklı genel gelişimin sağlanmasına yardımcı olur. Aşırı kullanım yaralanmaları (futbolcularda stres kırıkları ve topuk ağrısı gibi) giderek daha yaygın hale geliyor ve çocuklar her sezon aynı sporu yaptığında meydana geliyor.

9 - 11 yaş arası

El-göz koordinasyonu bu noktada gerçekten devreye giriyor. Çocuklar genellikle beyzbol topunu vurabilir ve doğru bir şekilde fırlatabilir ve golf ya da tenis topuyla sağlam temas kurabilirler. Tüm odağınızı kazanmaya odaklamadığınız sürece rekabeti teşvik etmek sorun değil.

Çocuklar kısa triatlon veya mesafe koşu yarışları gibi etkinliklere katılmakla ilgileniyorsa, etkinlik için eğitim aldıkları ve sağlıklı sıvı alımını sürdürdükleri sürece bunlar güvenlidir.

12 - 14 Yaş

Çocuklar ergenlik çağına girdiklerinde organize sporların yapılandırılmış ortamına olan ilgilerini kaybedebilirler. Bunun yerine güç veya kas geliştirme egzersizlerine odaklanmak isteyebilirler. Ancak çocuğunuz ergenlik çağına girmediği sürece ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının.

Esnek tüpler ve bantlar gibi daha sağlıklı seçeneklerin yanı sıra squat ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizlerini teşvik edin. Bunlar, kemikleri ve eklemleri tehlikeye atmadan güç geliştirir.

Ergenlik öncesi çocuklar asla ağırlık odasında maksimum tek tekrar (bir kişinin tek denemede kaldırabileceği maksimum ağırlık) denememelidir.

Çocuklar, gençlik yıllarının başlarında yaşananlar gibi büyüme ataklarının yaşandığı dönemlerde en büyük yaralanma riskiyle karşı karşıyadır. Çok fazla ağırlık kaldıran veya fırlatırken veya koşarken yanlış form kullanan bir çocuk ciddi yaralanmalara maruz kalabilir.

15 yaş ve üzeri

Çocuğunuz ergenlik çağına girdiğinde ve ağırlık kaldırmaya hazır olduğunda, onu bir ağırlık çalışması dersine veya bir uzmanla birkaç seansa katılmaya teşvik edin. Kötü form kaslara zarar verebilir ve kırıklara neden olabilir.

Lise öğrenciniz triatlon veya maraton gibi dayanıklılık etkinliklerine ilgi duyuyorsa, hayır demeniz için hiçbir neden yok (her ne kadar birçok yarışta minimum yaş şartı olsa da).

Doğru eğitimin ebeveynleri için olduğu kadar gençler için de önemli olduğunu unutmayın. Beslenme ve sıvı alımına dikkat edin ve ısıya bağlı hastalıkların belirtilerini tanımayı öğrenin.

Paket servis

Her yaşta aktif kalmak genel sağlığın geliştirilmesine yardımcı olur.

Çocukları sağlıklı yetişkinler olarak yetiştirmek için sağlıklı bir temel oluşturmak önemlidir. Çocuklar doğal olarak aktiftir ve bunu fitness rehberliğiyle teşvik etmek kalıcı alışkanlıklar yaratacaktır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Çocuklar için Fitness ve Egzersiz