Фітнес і вправи для дітей

Поділитися на Pinterest

Фітнес для дітей

Ніколи не рано заохочувати у дітей любов до фізичної активності, залучаючи їх до цікавих фітнес-занять і спорту. Лікарі кажуть, що участь у різних видах діяльності розвиває моторику та м’язи та знижує ризик розвитку травм через надмірне навантаження.

У Рекомендаціях щодо фізичної активності для американців США Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб (HHS) рекомендує дітям і підліткам віком від 6 до 17 щодня принаймні одну годину аеробних вправ середньої та високої інтенсивності. Силові тренування, які нарощують м’язи, також мають бути частиною 60-хвилинної програми принаймні три дні на тиждень.

Це може здатися чималим, але легко зрозуміти, як можуть збільшуватися хвилини, якщо врахувати, що активна дитина бігає та грає щодня. Ось кілька вказівок, які допоможуть вам вибрати фітнес-заняття, які відповідають віку ваших дітей.

Вік від 3 до 5

Рекомендується, щоб діти віком від 3 до 5 років були фізично активними протягом дня. Регулярна активність може допомогти покращити здоров’я кісток і почати підтримувати їхню здорову вагу під час росту.

Дошкільнята можуть займатися командними видами спорту, як-от футбол, баскетбол або Т-бол, якщо ваші очікування реалістичні. Будь-який спорт у цьому віці має бути спрямований на гру, а не на змагання. Більшість 5-річних дітей недостатньо координовані, щоб вдарити по м’ячу, і не мають справжніх навичок поводження з м’ячем на футбольному чи баскетбольному полі.

Плавання – це ще одне здоровий спосіб заохотити вашу дитину до активності. Добре знайомити дітей з безпекою на воді у віці від 6 місяців до 3 років. Американський Червоний Хрест, провідна організація з безпеки води та навчання в країні, рекомендує дітям дошкільного віку та їхнім батькам спочатку записатися на базовий курс.

На цих заняттях зазвичай вивчають надування бульбашок і підводне дослідження перед початком формальних уроків плавання. Діти готові навчатися контролю дихання, плаванню та основним гребкам приблизно у віці 4-5 років.

Від 6 до 8 років

До 6 років діти достатньо розвинені, щоб вони могли бити по бейсбольному м’ячу та передавати футбольний або баскетбольний м’яч. Вони також можуть виконувати вправи з гімнастики та впевнено крутити педалі та керувати двоколісним велосипедом. Зараз настав час познайомити дітей із різними видами спорту та фітнесом.

Різні види спорту по-різному впливають на пластини росту, і різноманітність допомагає забезпечити здоровий загальний розвиток. Травми від надмірного фізичного навантаження (наприклад, стресові переломи та біль у п’яті у футболістів) стають дедалі більш поширеними та трапляються, коли діти сезон за сезоном займаються одним і тим же видом спорту.

Від 9 до 11

Координація рук і очей дійсно починає працювати. Діти, як правило, здатні влучити й точно кинути бейсбольний м’яч, а також досягти міцного контакту з м’ячем для гольфу чи тенісу. Добре заохочувати конкуренцію, якщо ви не зосереджуєтесь на перемозі.

Якщо діти зацікавлені в участі в таких подіях, як короткі тріатлони або дистанційні перегони, вони безпечні, якщо вони тренувалися до події та підтримували здорову гідратацію.

Від 12 до 14 років

Діти можуть втратити інтерес до структурованого середовища організованих видів спорту, коли досягнуть підліткового віку. Вони, можливо, забажають зосередитися на вправах для нарощування сили чи м’язів. Але якщо ваша дитина не вступила в період статевого дозрівання, не заохочуйте піднімати важкі ваги.

Заохочуйте здоровіші варіанти, як-от еластичні труби та стрічки, а також вправи з власною вагою, як-от присідання та віджимання. Це розвиває силу, не піддаючи кісткам і суглобам небезпеки.

Дітям препубертатного віку ніколи не слід намагатися робити максимум одне повторення (максимальна вага, яку людина може підняти за одну спробу) у тренажерному залі.

Діти піддаються найбільшому ризику отримати травму в періоди стрибків росту, наприклад, у ранньому підлітковому віці. Дитина, яка піднімає занадто велику вагу або використовує неправильну форму під час кидка чи бігу, може отримати значні травми.

15 років і старше

Коли ваш підліток переживе період статевого дозрівання і буде готовий піднімати тяжкості, запропонуйте йому відвідати заняття з обтяженнями або кілька занять з експертом. Погана форма може пошкодити м’язи та спричинити переломи.

Якщо ваш старшокласник виявляє інтерес до змагань на витривалість, таких як триатлон або марафон, немає причин відмовляти (хоча для багатьох змагань є мінімальний вік).

Пам’ятайте, що правильне навчання так само важливо для підлітків, як і для їхніх батьків. Просто стежте за харчуванням і зволоженням і навчіться розпізнавати ознаки захворювань, пов’язаних із спекою.

Винос

Залишатися активним у будь-якому віці допомагає зміцнити загальне здоров’я.

Побудова здорової основи є важливою для виховання дітей здоровими дорослими. Діти від природи активні, і заохочення цього за допомогою фітнес-керівництва виробить стійкі звички.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.