Panganan lan Omben-omben sing Dihindari karo Artritis

Sawetara panganan lan omben-omben bisa nambah risiko atritis utawa nambah gejala, contone, panganan sing diproses banget lan omben-omben sing manis.

Yen sampeyan duwe atritis, nggawe pilihan diet sing bener ora mung bisa mbantu ngatur gejala nanging uga bisa nyuda resiko komplikasi, mbantu ningkatake kesejahteraan sakabehe, lan ningkatake kualitas urip.

Ana luwih saka 100 jinis atritis, nanging osteoarthritis (OA) sing paling umum. Jinis liyane kalebu rheumatoid arthritis (RA), psoriatic arthritis (PsA), lan asam urat.

Kabeh melu sawetara tingkat inflamasi.

Apa sing sampeyan pilih kanggo mangan lan ngombe karo arthritis bisa mengaruhi gejala lan kesejahteraan sakabèhé. Ing kene, sinau babagan sawetara panganan lan omben-omben sing kudu dihindari yen sampeyan duwe arthritis.

Panganan sing kudu dihindari karo arthritis

1. Gula sing ditambahake

Saben uwong bisa entuk manfaat saka mbatesi asupan gula, lan utamane yen dheweke duwe atritis. Gula tambahan ditemokake ing permen, soda, es krim, lan akeh panganan liyane, kalebu saus barbekyu, saos salad, lan kecap.

Ing sinau sing nglibatake 217 wong sing nandhang RA, peserta nyathet yen ing antarane 20 panganan, soda sing dimanis gula lan panganan cuci mulut kayane bisa nambah gejala.

Apa sing kudu dingerteni babagan gula sing ditambahake

2. Daging olahan lan abang

Sawetara riset ngubungake daging abang lan daging olahan karo inflamasi, sing bisa nambah gejala arthritis.

Contone, wong sing mangan akeh daging olahan lan abang bisa uga duwe tingkat sing luwih dhuwur interleukin-6 (IL-6), C-reactive protein (CRP), lan homocysteine. Iki minangka tandha inflamasi.

sinau ing 217 wong sing duwe RA sing kasebut ing ndhuwur uga nemokake yen daging abang biasane nambah gejala RA.

A Tinjauan 2019 nyimpulake yen diet nabati sing ora kalebu daging abang bisa nambah gejala arthritis.

Sauntara kuwi, riset sing diterbitake ing 2022 nemokake hubungan antarane risiko RA sing luwih dhuwur lan konsumsi daging olahan, dibandhingake karo iwak lan panganan laut. Nanging, penulis ora nemokake hubungan antarane RA lan daging abang utawa unggas.

Mbutuhake riset luwih akeh.

Apa sehat yen mangan daging?

3. Panganan sing ngandhut gluten

Gluten minangka klompok protein ing gandum, barley, rye, lan sereal liyane. Sawetara riset wis disambungake kanggo nambah inflamasi lan nuduhake yen bebas gluten bisa nyuda gejala arthritis.

Wong sing nandhang penyakit celiac uga duwe risiko RA luwih dhuwur tinimbang sing ora duwe penyakit celiac.

Sawetara riset winatesnyatake yen diet vegan tanpa gluten bisa nyuda aktivitas penyakit lan nambah. radhang.

Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngonfirmasi manawa diet bebas gluten bakal entuk manfaat kanggo wong sing nandhang arthritis.

Apa gluten bisa mengaruhi atritis?

4. Panganan sing diproses banget

Barang-barang sing diproses kanthi ultra-kaya - kayata panganan cepet, sereal sarapan, lan panganan sing dipanggang - cenderung ngemot biji-bijian olahan, gula tambahan, pengawet, fruktosa, lan bahan-bahan liyane sing duweni potensi inflamasi, kabeh bisa nambah gejala arthritis.

Riset nyaranake yen panganan sing diproses banget bisa nambah risiko RA kanthi nyumbang kanggo inflamasi lan obesitas, sing uga faktor risiko kanggo RA.

Apa maneh, ing panliten ing 56 wong sing nandhang RA, sing mangan panganan ultra-proses sing luwih akeh nuduhake faktor risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur, kalebu tingkat hemoglobin glycated (HbA1c) sing luwih dhuwur, tandha jangka panjang kanggo ngontrol gula getih.

Mulane, panganan olahan bisa ngrusak kesehatan sakabèhé lan nambah risiko penyakit liya.

Carane ngganti panganan sing wis diproses kanthi pilihan sing luwih sehat

5. Lenga sayur-sayuran tartamtu

Diet dhuwur lemak omega-6 lan kurang lemak omega-3 bisa nambahgejala nyeri lutut, sing umum karo OA lan RA.

Lemak iki perlu kanggo kesehatan, nanging ora seimbang bisa nambah risiko inflamasi.

Omega-3 ana ing iwak berminyak, wiji berminyak, lan sayuran ijo, dene omega-6 ana ing margarine, shortening sayur-sayuran, lan lenga masak kayata jagung lan safflower.

Mesthekake keseimbangan antarane jinis lenga kasebut bisa nambah gejala arthritis.

Tips: Gunakake lenga zaitun minangka conto lenga sing kurang ing omega-6 FA, nalika nambah asupan iwak lemak kanggo mbantu ngoptimalake rasio omega-6 kanggo omega-3.

Apa lenga sayur-sayuran lan wiji ora becik kanggo sampeyan?

6. Panganan sing akeh uyah

Ngirangi uyah bisa uga apik kanggo wong sing nandhang arthritis.

Panganan dhuwur uyah kalebu udang, sup kaleng, pizza, keju tartamtu, daging olahan, lan akeh barang olahan liyane.

A Sinau tikus 2019 nemokake manawa arthritis luwih abot ing tikus sing dikonsumsi. diet uyah sing dhuwur tinimbang sing diet kurang uyah.

Riset uga nyaranake yen asupan sodium sing dhuwur bisa dadi faktor risiko penyakit otoimun kaya arthritis inflamasi ing wong. Siji faktor bisa uga uyah ngrangsang proses imunologis sing nyebabake inflamasi.

Sauntara kuwi, Studi 2015 ngubungake asupan natrium sing dhuwur kanggo risiko RA. Panliten nintingi dhata cacahe 18.555 wong.

Sampeyan butuh uyah pira?

7. Panganan sing dhuwur AGEs

Produk akhir glikasi lanjutan diet (AGEs) yaiku molekul digawe liwatreaksi antarane gula lan protein utawa lemak. Ana sacara alami ing panganan kewan sing ora dimasak lan dibentuk liwat cara masak tartamtu.

Panganan sing dhuwur AGEs kalebu:

dhuwur protein, panganan kewan dhuwur lemak sing digoreng, dipanggang, dibakar, digoreng, utawa digoreng, kayata:

daging

steak panggang utawa panggang

ayam panggang utawa goreng

ayam panggang

goreng

keju Amerika

margarin

mayonis

Nalika AGEs nglumpukake ing jumlah dhuwur ing awak, oksidatif. stres lan inflamasi bisa kelakon. Stres oksidatif lan pembentukan AGE disambungake karo perkembangan penyakit ing wong arthritis.

Wong sing nandhang arthritis inflamasi - kayata RA - bisa uga duwe tingkat AGE sing luwih dhuwur tinimbang sing ora. Akumulasi AGE ing balung lan sendi bisa muter ing pangembangan lan kemajuan OA.

Ngganti panganan AGE dhuwur karo panganan sing bergizi kaya sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan iwak bisa nyuda total beban AGE ing awak.

Apa iku panganan AGE lan kepiye sampeyan bisa ngganti panganan kasebut ing diet?

Ombenan sing kudu dihindari karo arthritis

1. Anggur abang lan alkohol liyane

Pancen bener yen anggur abang ngandhut resveratrol, antioksidan sing bisa migunani kanggo kesehatan. Nanging, nggunakake alkohol apa wae duwe kekurangan.

Perlu riset luwih akeh kanggo ngonfirmasi peran alkohol ing arthritis, nanging para ilmuwan ora nyaranake ngombe alkohol minangka cara kanggo nyegah arthritis utawa ngatur gejala kasebut.

Contone:

Ngombe alkohol sepisan seminggu utawa luwih bisa uga nambah risiko OA.

Konsumsi alkohol nambah tingkat asam urat ing awak, sing bisa nyebabake asam urat.

A Sinau 2019 nyaranake yen asupan alkohol bisa ningkatake karusakan struktural balung mburi ing wong kanthi spondyloarthritis aksial .

Riset wiwit taun 2021 nemokake hubungan antarane ngembangake konsumsi alkohol lan RA ing wanita, sanajan ora ing lanang.

Secara ringkes, luwih becik mbatesi konsumsi alkohol amarga bisa nambah gejala arthritis.

Apa hubungane alkohol lan RA?

2. Ombenan manis

Ombenan manis, kaya soda, bisa nambah risiko atritis.

Ing panaliten ing 1.209 wong diwasa umur 20-30, sing ngombe minuman manis fruktosa kaping lima saben minggu utawa luwih yaiku ping telu luwih seneng ngalami arthritis tinimbang wong sing ngonsumsi sawetara utawa ora ana pemanis fruktosa. wedang.

Ombenan sing ngandhut fruktosa uga bisa nyebabake tambah ing tingkat asam urat, sing bisa nambah asam urat.

Soda lan ombenan manis liyane ngandhut gula, aspartam, lan asam fosfat, sing uga bisa mengaruhi kemampuan awak kanggo nyerep kalsium, sing perlu kanggo kesehatan balung.

Apa fruktosa ing woh-wohan ora becik kanggo sampeyan?

3. Kopi

Miturut Yayasan Arthritis (AF), ora jelas apa kopi apik kanggo wong sing nandhang arthritis utawa ora. Ing tangan siji, ngemot antioksidan sing bisa nyuda inflamasi. Ing sisih liya, wong kudu ngelingi isi kafein.

Yen seneng secangkir kopi, luwih becik:

ngombe ora luwih saka 1–2 cangkir saben dina

aja ngombe kopi sadurunge turu

aja nambahake gula, sirup, utawa krim sing akeh banget ing kopi

Kepiye pengaruhe kafein ing awak?

4. Susu

Sawetara wong nemokake manawa susu lan produk susu liyane nyebabake reaksi inflamasi, nanging iki ora bener kanggo kabeh wong. Yen sampeyan bisa ngidinke susu, iku sumber vitamin D lan kalsium sing apik.

Pilih produk susu sing kurang utawa nol lemak kanggo ngedhunake risiko nambah bobot lan lemak sing ora sehat.

Apa pro lan kontra saka susu sapi?

Pitakonan sing kerep ditakoni

Apa 5 panganan sing paling awon kanggo arthritis?

5 panganan utawa bahan panganan paling apik sing kudu dihindari karo arthritis yaiku:

lemak trans (lenga nabati sing dihidrogenasi sebagian): bisa nyebabake inflamasi lan uga ala kanggo jantung

gluten: wong arthritis bisa nambah gejala ing diet bebas gluten

karbohidrat olahan: bisa nambah inflamasi

gula olahan: gula olahan, kayata sirup jagung fruktosa dhuwur, bisa nambah inflamasi; ditemokake ing permen, soda, es krim, lan akeh panganan olahan liyane

panganan olahan lan gorengan: utamane sing dhuwur ing produk akhir glikasi lanjut (AGP), kayata daging babi, steak panggang, panggang utawa ayam goreng, mayonaise, lan gorengan

Sampeyan uga kudu mbatesi utawa nyingkiri omben-omben sing dimanis gula, anggur abang, lan alkohol liyane. Wigati dicathet yen intake uyah sing berlebihan uga wis digandhengake karo risiko sing luwih dhuwur kanggo ngembangake rheumatoid arthritis, utamane ing wong sing ngrokok.

Pakanan apa sing paling apik kanggo dipangan karo arthritis?

Diet seimbang sing nyedhiyakake macem-macem antioksidan lan nutrisi liyane sing paling migunani kanggo wong sing nandhang arthritis. Iki tegese fokus ing woh-wohan lan sayuran seger, biji-bijian, lan lenga sehat, kayata lenga zaitun. Coba coba Diet Mediterania.

Apa gedhang apik utawa ala kanggo atritis?

Pisang apik kanggo atritis amarga ngandhut antioksidan, sing bisa nyuda inflamasi, lan kalium, sing bisa nguatake balung.

Woh-wohan lan sayuran apa sing ora apik kanggo arthritis?

Sawetara wong-wong ngomongyen terong, tomat, kentang, lan mrico kaya-kaya nambah rasa nyeri lan inflamasi arthritis. Iki kabeh minangka bagean saka kulawarga nightshade lan ngemot solanine. Nanging, ora ana bukti ilmiah kanggo konfirmasi iki, lan panganan iki menehi macem-macem nutrisi penting.

Sawetara ahli percaya yen woh-wohan jeruk, kayata lemon, bisa uga ora mbiyantu, nanging bukti liya nuduhake flavonoid ing woh-wohan jeruk bisa migunani amarga sifat anti-inflamasi. Perlu riset luwih akeh.

Ringkesan

Yen sampeyan duwe arthritis, diet lan gaya urip sing sehat bisa uga mbantu nambah gejala sampeyan.

Riset nyaranake ngindhari panganan lan omben-omben tartamtu, kalebu panganan sing diproses banget, daging abang, panganan sing digoreng, alkohol, lan apa wae sing ditambahake gula.

Elinga yen faktor gaya urip kaya tingkat aktivitas, bobot awak, lan status ngrokok uga penting kanggo ngatur arthritis.

5 saka Paling Anti-Inflamasi Panganan Sampeyan Bisa Mangan

Golek komunitas sing ngerti

Ora ana alesan kanggo ngliwati diagnosis psoriatic arthritis utawa long- lelampahan istilah piyambak. Kanthi komunitas PSA Healthline gratis, sampeyan bisa melu grup lan melu diskusi langsung, dicocogake karo anggota komunitas kanggo entuk kesempatan golek kanca anyar, lan tetep ngerti babagan warta lan riset PsA paling anyar.

Gabung saiki!

Dikirim : 2024-05-28 14:36

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.