الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د

اتبع Drugslib على

يحتاج جسمك إلى الكالسيوم وفيتامين د. هل تحصل على ما يكفي منه؟ كثير من الناس لا يفعلون ذلك.

إن أفضل طريقة للحصول على المزيد من الكالسيوم هي من نظامك الغذائي. ربما تعلم بالفعل أن منتجات الألبان - مثل الحليب والجبن والزبادي - توفر الكالسيوم. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ما يلي:

  • السبانخ
  • الكرنب
  • البامية
  • الكرنب
  • فول الصويا
  • الفاصوليا البيضاء
  • بعض الأسماك، مثل السردين والسلمون وسمك الفرخ وتراوت قوس قزح
  • الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، مثل بعض عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار

    • تشمل الأطعمة التي توفر فيتامين د ما يلي:

  • الأسماك الدهنية، مثل التونة والماكريل والسلمون
  • الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال. وحليب الصويا والحبوب
  • كبد البقر
  • الجبن
  • صفار البيض

    • للحصول على فيتامين د من الطعام، يعد السمك خيارًا جيدًا. تحتوي ثلاث أوقيات من سمك السلمون المطبوخ على حوالي 570 وحدة دولية (IU).

    إليك مقدار الكالسيوم وفيتامين د الذي تحتاجه يوميًا، وفقًا لمعهد الطب.

    الكالسيوم

  • الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 700 ملليجرام (مجم)
  • الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملجم
  • الأطفال من عمر 9 إلى 18 عامًا: 1300 ملجم
  • البالغون من عمر 19 إلى 50 عامًا : 1000 ملغ
  • النساء من 51 إلى 70: 1200 ملغ
  • الرجال من 51 إلى 70: 1000 ملغ
  • النساء والرجال الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا وأكثر: 1200 ملجم

    • فيتامين د

  • العمر من 1 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية
  • العمر 71 عامًا فما فوق : 800 وحدة دولية

    • قد يوصي طبيبك بمستويات أعلى من الكالسيوم وفيتامين د، خاصة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منهما أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

    نشر : 2023-12-05 13:53

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية