Potraviny s vápníkem a vitamínem D

Sledujte Drugslib

Vaše tělo potřebuje vápník a vitamín D. Máte dostatek? Mnoho lidí ne.

Nejlepší způsob, jak získat více vápníku, je ze stravy. Pravděpodobně už víte, že mléčné výrobky - jako je mléko, sýr a jogurt - poskytují vápník. Mezi další potraviny s vysokým obsahem vápníku patří:

  • Špenát
  • Kale
  • Okra
  • Collard
  • Sójové boby
  • Bílé fazole
  • Některé ryby, jako jsou sardinky, losos, okoun a pstruh duhový
  • Potraviny obohacené vápníkem, jako je pomerančový džus , ovesné vločky a snídaňové cereálie

    • Potraviny, které poskytují vitamín D, zahrnují:

  • Tučné ryby, jako je tuňák, makrela a losos
  • Potraviny obohacené vitamínem D, jako jsou některé mléčné výrobky, pomerančový džus , sójové mléko a cereálie
  • Hovězí játra
  • Sýr
  • Vaječné žloutky

    • Chcete-li získat vitamín D z potravy, dobrou volbou jsou ryby. Tři unce vařeného lososa mají asi 570 mezinárodních jednotek (IU).

    Zde je, kolik vápníku a vitamínu D potřebujete každý den, podle Institute of Medicine.

    Vápník

  • Děti ve věku 1–3 roky: 700 miligramů (mg)
  • Děti 4–8 let: 1 000 mg
  • Děti 9–18 let: 1 300 mg
  • Dospělí 19–50 : 1 000 mg
  • Ženy 51 až 70: 1 200 mg
  • Muži 51 až 70: 1 000 mg
  • Ženy a muži 71 a více let: 1 200 mg

    • Vitamin D

  • Věk 1–70: 600 IU
  • Věk 71 a starší :800 IU

    • Váš lékař může doporučit vyšší hladiny vápníku a vitaminu D, zvláště pokud jich nemáte dostatek nebo máte riziko osteoporózy.

    Vyslán : 2023-12-05 13:53

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova