Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D

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Ihr Körper braucht Kalzium und Vitamin D. Bekommen Sie genug? Viele Leute tun das nicht.

Der beste Weg, mehr Kalzium zu sich zu nehmen, ist die Ernährung. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Milchprodukte – wie Milch, Käse und Joghurt – Kalzium liefern. Andere Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt sind:

  • Spinat
  • Grünkohl
  • Okra
  • Kohl
  • Sojabohnen
  • Weiße Bohnen
  • Einige Fische, wie Sardinen, Lachs, Barsch und Regenbogenforelle
  • Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel, wie etwa etwas Orangensaft , Haferflocken und Frühstücksflocken

    • Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D liefern, gehören:

  • Fettiger Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs
  • Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, wie einige Milchprodukte, Orangensaft , Sojamilch und Getreide
  • Rinderleber
  • Käse
  • Eigelb

    • Um Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, ist Fisch eine gute Option. Drei Unzen gekochter Lachs enthalten etwa 570 Internationale Einheiten (IE).

    Hier erfahren Sie, wie viel Kalzium und Vitamin D Sie laut dem Institute of Medicine täglich benötigen.

    Kalzium

  • Kinder 1–3 Jahre: 700 Milligramm (mg)
  • Kinder 4-8 Jahre alt: 1.000 mg
  • Kinder 9-18 Jahre alt: 1.300 mg
  • Erwachsene 19-50 : 1.000 mg
  • Frauen 51 bis 70: 1.200 mg
  • Männer 51 bis 70: 1.000 mg
  • Frauen und Männer ab 71 Jahren: 1.200 mg

    • Vitamin D

  • Alter 1–70: 600 IE
  • Alter 71 und älter : 800 IE

    • Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise höhere Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel, insbesondere wenn Sie nicht genug davon erhalten oder ein Osteoporoserisiko besteht.

    Gesendet : 2023-12-05 13:53

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